3 solucións para o alivio natural da enxaqueca

Contido

• 1. Proba a acupuntura
• 2. Atopa o teu punto estrés
• 3. Mantéñase no horario
• Revisión de

Che doe a cabeza. En realidade, séntese atacado. Tes náuseas. Es tan sensible á luz que non podes abrir os ollos. Cando o fas, ves manchas ou neblina. E isto leva cinco horas. (Ver: Como dicir a diferenza entre unha dor de cabeza e unha enxaqueca)

Estes son só algúns dos síntomas das xaquecas, unha afección que afecta a máis de 39 millóns de persoas en Estados Unidos, o 75 por cento das cales son mulleres. (Máis aquí: Sufro de enxaqueca crónica: esto é o que me gustaría que a xente soubese)

Os médicos non están seguros de que causa a enfermidade, pero as últimas investigacións indican que poden ser nervios cerebrais demasiado sensibilizados, di Elizabeth Seng, doutora, profesora asociada na Universidade de Yeshiva e no Albert Einstein College of Medicine de Nova York. As mulleres con enxaqueca deben consultar a un especialista para un plan de tratamento, pero estes consellos expertos para aliviar a enxaqueca natural tamén poden axudar a previr e reducir os síntomas.

1. Proba a acupuntura

Un estudo publicado na revista pode facer que a acupuntura poida ser tan eficaz como os tratamentos convencionais para aliviar a dor de enxaqueca Dor de cabeza atopado. "Os pacientes con enxaqueca teñen neuronas hiperactivas que poden ser desencadeadas pola inflamación", di Carolyn Bernstein, M.D., neuróloga asociada do Brigham and Women's Hospital de Boston. "A acupuntura diminúe a inflamación e pode previr ou reducir a gravidade dunha enxaqueca". (Máis aquí: Alimentos recomendados por dietistas que che axudarán a recuperarte dunha enxaqueca)

2. Atopa o teu punto estrés

"O estrés é un desencadeante común", di Seng. Un pico pode provocar unha enxaqueca e tamén pode caer repentinamente. De feito, a revista Neuroloxía informa que o risco de sufrir un ataque de enxaqueca é cinco veces maior durante as primeiras seis horas despois da baixada dos niveis de estrés. As hormonas do estrés como o cortisol protexen contra a dor; unha diminución repentina pode provocar a enfermidade. (Ademais, o seu control de natalidade pode estar causando xaquecas que poden significar un risco de complicacións máis graves.)

Xa o escoitaches un millón de veces e volverás escoitalo; proba a meditación mindfulness. Ademais de facelo máis tranquilo, pode proporcionar alivio natural da enxaqueca. "Axuda ás persoas a controlar a súa atención, permitindo aos enfermos de enxaqueca desactivar os seus síntomas", di ela. Proba a aplicación de meditación Calm (70 dólares ao ano) ou unha destas outras excelentes aplicacións de meditación para principiantes.

3. Mantéñase no horario

Sexa o máis consistente posible coa túa rutina de durmir, comer e facer exercicio, di Amaal Starling, M.D., profesor asistente de neuroloxía na Clínica Mayo de Phoenix. Eses tres hábitos inflúen nos niveis hormonais, na fame e no estado de ánimo, e un cambio nunha área é suficiente para iniciar un ataque. Vaia á cama e esperta á mesma hora todos os días, come nun horario constante e fai exercicio durante 20 minutos tres ou catro días á semana. (Relacionado: Por que a coherencia é o único máis importante para alcanzar os seus obxectivos de saúde)

Quizais escoitastes que a cafeína é unha boa opción natural de alivio da enxaqueca, pero iso só funciona se tes unha pequena cantidade. De feito, o mellor é beber non máis de dúas cuncas de café ao día. Un novo estudo no Revista Americana de Medicina descubriron que tres ou máis cuncas poden aumentar as probabilidades de sufrir dor de cabeza.

Revista Shape, número de novembro de 2019

Revisión de