Motivación para a perda de peso

Contido

• Quizais teñas intentado perder os mesmos 10 quilos durante moito tempo, sen atopar éxito a longo prazo para perder peso. Parece familiar?
• Permanecer no ciclo de dieta sen perder peso a longo prazo desafía os principios de comportamento máis básicos, pero sucede.
• Continúa lendo para obter consellos de motivación para adelgazar que non te manteñen no mesmo ciclo de dieta antigo.
• Motivación para adelgazar
• As dietas dannos falsas esperanzas para o éxito da perda de peso.
• Un Forma lector comparte as súas historias anteriores de éxito de perda de peso.
• Que pasa cando experimentas un éxito temporal de perda de peso?
• Entón, que cómpre facer para unha perda de peso saudable? Segue lendo!
• Motivación da dieta: ¿é diferente esta dieta?
• "Pero esta dieta é diferente ..." Esta dieta conducirá finalmente a un adelgazamento saudable?
• Preguntas sobre o éxito saudable na perda de peso:
• 6 características que promoven o éxito da perda de peso saudable:
• Revisión de

Quizais teñas intentado perder os mesmos 10 quilos durante moito tempo, sen atopar éxito a longo prazo para perder peso. Parece familiar?

Martha McCully, unha consultora en internet de 30 anos, é unha dieta recuperada confesada. "Fun alí e volvín", di ela. "Probei unhas 15 dietas diferentes no mesmo número de anos: Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet, plans nutricionais dos dietistas, sempre intentando perder as mesmas 10-15 quilos".

Algúns traballaron espectacularmente e atopou éxito na perda de peso durante un tempo. "Ás veces perdería 20 quilos e sentiríame xenial", di McCully. "Pero cando me afastei e recuperase o peso, a mínima sería igualmente extrema".

Na crise da súa dieta-manía, McCully foi un excelente exemplo dun dos misterios máis convincentes da dieta: a cuestión de que fai que a xente tente perder peso, dieta tras dieta, ante un fracaso case consistente.

Permanecer no ciclo de dieta sen perder peso a longo prazo desafía os principios de comportamento máis básicos, pero sucede.

Os psicólogos sinalaron que a persistencia da dieta desafía o máis básico de todos os principios de comportamento: a regra de que as accións que non traen un resultado positivo son finalmente abandonadas.

É a antiga cousa de reforzo positivo/negativo: cantas veces un neno queima a man na cociña antes de aprender a non tocala?

Cantas veces ten que fallar unha dieta antes de decatarse de que a dieta (un período de privación de calorías severa, seguido de inevitables atracóns e despois máis privación) non funciona?

Continúa lendo para obter consellos de motivación para adelgazar que non te manteñen no mesmo ciclo de dieta antigo.

[header = Motivación para a perda de peso: as dietas dannos falsas esperanzas para o éxito da perda de peso.]

Motivación para adelgazar

As dietas dannos falsas esperanzas para o éxito da perda de peso.

Os investigadores achéganse á resposta. O psicólogo da Universidade de Toronto C. Peter Herman, doutor, e a súa compañeira de investigación Janet Polivy, doutora, describen un fenómeno que chaman o síndrome da falsa esperanza.

Describe o curso típico dunha montaña rusa dietética:

• a resolución de autosuperación / motivación para adelgazar
• éxito inicial da perda de peso (libras perdidas)
• fracaso final
• eventualmente un renovado compromiso / motivación para adelgazar (é dicir, unha nova dieta)

O reforzo positivo para facer dieta, descubriron Herman e Polivy, non está no resultado senón en dous elementos fundamentais do proceso: a decisión de facer dieta e o éxito inicial da perda de peso.

"Cada dieta funciona un pouco", di Herman, "e a dieta entra nunha fase de lúa de mel na que a perda de peso é fácil e rápida e séntese eufórica. Pero descubrimos que as boas sensacións comezan aínda máis cedo. Simplemente facer o compromiso de seguir unha dieta produce sensacións positivas. Séntense máis delgadas, xa só o planifican e senten o poder de que se están facendo cargo. Están cheos de esperanza ".

Un Forma lector comparte as súas historias anteriores de éxito de perda de peso.

Cathy Cavender, de 43 anos, que loitou de forma intermitente contra 25 quilos de máis nos últimos 20 anos, describe o proceso desde a experiencia. "Cada vez tes moita esperanza", di. "Pensas, esta vez o farei de verdade. Inmediatamente proxectaches adiante e comezas a pensar: perderei 2 quilos a primeira semana, 2 quilos a seguinte e nun mes perderei 8 quilos!"

McCully lembra as expectativas coas que comezou cada novo réxime: "Cada vez, esta dieta ía ser a que ía cambiar a miña vida. O feito de poder levar eses pantalóns elásticos de tamaño 6 faríame dalgún xeito máis querido. , máis aceptado".

Que pasa cando experimentas un éxito temporal de perda de peso?

Psicoloxicamente, di Herman, "o elemento velenoso é que o primeiro éxito na perda de peso é un reforzo tan poderoso. É crucial para manter a falsa esperanza de que a dieta acabará funcionando". E, por suposto, a dieta anecdótica ofrece espazo para a ambigüidade: algunhas persoas conseguen perder peso e mantelo. Por iso, os que teñen dietas crónicas convéncense de que a próxima vez tamén será o encanto para eles.

Despois deixa de funcionar, como fan as dietas ríxidas e proscritivas para adelgazar. "A pregunta interesante aquí", di Herman, "é que pasa cando a xente falla". A maioría, di el, culpa a si mesmos ou á dieta, ambos factores que presuntamente se poden manipular a próxima vez, en vez de aceptar a realidade de que a perda de peso rápida e sinxela é un mito. Así que buscan a seguinte dieta milagre. Ou flaxelan por non ser o suficientemente fortes e, finalmente, volven comprometerse coa autoprivación, comezando o proceso de novo.

Entón, que cómpre facer para unha perda de peso saudable? Segue lendo!

[header = Motivación da dieta para o éxito da súa perda de peso saudable. ¿É diferente esta dieta?]

Motivación da dieta: ¿é diferente esta dieta?

"Pero esta dieta é diferente ..." Esta dieta conducirá finalmente a un adelgazamento saudable?

A autoculpa é inherente a este proceso, di Karin Kratina, M.A., R.D., consultora do Centro Renfrew do sur da Florida especializada en trastornos alimentarios e imaxe corporal. Pero o que as mulleres teñen que darse conta, di Kratina, é que moitas veces "as industrias da dieta e da moda fan que sentamos que non estamos ben a menos que esteamos delgadas".

Entón, aínda que a desafortunada dieta fai un número por si mesma ("non tentei o suficiente", "escollín a dieta equivocada"), o mundo en xeral reforza esas suposicións. "O nivel de desesperación pola perda de peso é tan alto que a xente suspende o bo xuízo, a lóxica e a perspicacia a pesar da información de que as dietas non funcionan", afirma David Garner, director do Programa de trastornos da conduta alimentaria da clínica River Center en Sylvania, Ohio, e profesor de psicoloxía na Universidade de Bowling Green. "É sorprendente o prexuízo contra a xente grande da nosa sociedade e é un poderoso incentivo para intentar cambiar".

Preguntas sobre o éxito saudable na perda de peso:

Herman espera que máis mulleres comecen a preguntarse: "Como vou pasar o resto da miña vida? ¿Vou seguir batendo a cabeza contra esta parede, intentando converterme en algo que non son?"

Acaba funcionando, non por casualidade, moi parecido ao adagio dos vellos citadores, que sostén que no momento en que deixas de buscar un bo romance é o momento en que entra na túa vida. Cando deixas de buscar a dieta de choque "correcta", atopas o xeito correcto de comer para toda a vida, para un peso saudable, para pracer e diversión.

6 características que promoven o éxito da perda de peso saudable:

1. Permitir alimentos "prohibidos"
2. Facelo por ti mesmo, non por outros da túa vida
3. Comer unha dieta baixa en graxas
4. Abordar e tratar con calquera recaída ou peso recupera de inmediato
5. Facer exercicio regularmente
6. En canto a estes cambios como unha estratexia para toda a vida (o trazo máis importante)

Revisión de