Como superar un ataque de pánico (e como evitar unha nova crise)

Contido

• Que facer para superar un ataque de pánico
• Como tratar o síndrome de pánico
• Alimentos para controlar o estrés e a ansiedade
• Que facer para evitar ataques de pánico

Para controlar un ataque de pánico ou de ansiedade, é importante respirar profundamente, ir a un lugar onde a persoa se sinta segura e, se é posible, tomar un pouco de aire fresco, sempre intentando manter a calma. Ademais, tamén é moi importante non centrar a súa atención na ansiedade, malestar, náuseas, axitación e tremores que poida sentir.

Un ataque de pánico é un fenómeno físico que se produce debido a un nivel extremo de ansiedade, polo que é moi importante recoñecer precozmente os primeiros síntomas que adoitan aparecer, como diarrea, axitación, irritación, palpitacións, dor no peito, calor e sudoración súbita. ou sentir falta de aire. Coñece outros síntomas que pode causar esta síndrome.

Que facer para superar un ataque de pánico

Para superar un ataque de pánico, é importante poder controlar a ansiedade e non desesperarse, sendo importante:

1. Busque rapidamente un lugar onde a persoa se sinta segura ou un lugar fresco e tranquilo;
2. Séntese onde sexa posible ou agáchese;
3. Pecha os ollos, inspira profundamente e expira lentamente pola boca, repetíndoo durante uns minutos;
4. Intente manter a calma e pensar positivamente, crendo que os síntomas e o malestar pasarán rapidamente;
5. Toma o medicamento que lle prescribe o médico para tratar os ataques de pánico.

Ademais, se a persoa ten a alguén ao que pode dicir que ten un ataque de pánico, debería facelo, xa que esa persoa pode axudar a calmarse e tratar mellor toda a situación.

Como tratar o síndrome de pánico

Para comprender se padece esta enfermidade, a persoa debe consultar a un psiquiatra, que lle fará un diagnóstico e indicará o mellor tratamento. Xeralmente, a síndrome de pánico trátase cunha terapia de conduta e psicoterapia feita polo psicólogo, que non só axudará a controlar os síntomas, senón que tamén axudará a reducir o número de ataques, despois dun tempo.

Ademais, o médico tamén pode recomendar o tratamento con medicamentos que axuden a calmar e controlar as convulsións, como antidepresivos e nalgúns casos benzodiazepinas, que só deben tomarse baixo asesoramento médico. Vexa que outros remedios se poden usar para tratar esta síndrome.

Tamén hai algúns remedios naturais ou tés de valeriana, maracuyá ou herba de San Xoán que se poden empregar para complementar, de xeito natural, o tratamento da síndrome do pánico. Vexa cales.

Alimentos para controlar o estrés e a ansiedade

O tratamento da síndrome de pánico tamén se pode complementar comendo, xa que beber un zume de laranxa e maracujá con fermento de cervexa diariamente axuda a calmar e equilibrar o sistema neurolóxico, mellorando a resposta do corpo ao estrés e á ansiedade. Comprende mellor como comer pode axudar a reducir o estrés e controlar a ansiedade vendo este vídeo:

Ademais, unha dieta rica en alimentos antioxidantes como o tomate, o açaí, as fresas, a col rizada, o brócoli ou a granada, por exemplo, axuda a reducir os efectos negativos que o exceso de estrés, nerviosismo e ansiedade pode ter no corpo e no cabelo.

Que facer para evitar ataques de pánico

Para evitar a aparición de ataques de pánico, hai algúns consellos que poden ser útiles como:

• Evite o estrés ou ambientes que causen estrés e ansiedade;
• Sempre que sexa posible, saia en compañía de alguén con quen se sinta seguro e cómodo;
• Evite lugares con moita xente, como concertos, teatros ou transporte público por exemplo;
• Evite o consumo de bebidas que estimulen o sistema nervioso como cafeína, té verde, negro ou mate, bebidas alcohólicas ou enerxéticas;
• Evite actividades que aumenten a ansiedade, como ver un suspense ou unha película de terror por exemplo;
• Practica actividades que che ensinen a relaxarte como o ioga ou o pilates por exemplo.

Ademais, para o control dos ataques de pánico, o máis importante é tratar de disipar a idea de que sentirás medo ou pánico, xa que a presenza destes pensamentos é unha das razóns que leva ao aumento da ansiedade e á aparición de ataques. . Vexa como identificar e controlar un ataque no inicio.