Diario da súa xornada de dieta

Contido

• Revisión de

De cando en cando, cando algo me preocupa, collo o meu caderno de mármore de confianza, diríxome á miña cafetería favorita, pido unha cunca de descafeinado sen fondo e comezo a escribir.

Calquera que botou problemas sobre o papel sabe o mellor que nos fai sentir. Pero ultimamente, a ciencia tamén está detrás da pluma e do papel como forma de curar, tanto física como mentalmente. Ademais, os expertos no campo do "xornalismo", como se sabe, din que escribir pode axudar con case calquera cousa que cause estrés e ansiedade: rabia, depresión e incluso perda de peso.

"Un xornal é como o teu amigo íntimo, podes dicirlle calquera cousa", di Jon Progoff, director de Dialogue House Associates, unha organización da cidade de Nova York que imparte obradoiros intensivos de revistas. "A través do proceso de escritura, hai curación, hai conciencia e hai crecemento".

Progoff di que os seus clientes tiveron un éxito particular ao usar a escritura de diarios para axudar con problemas de perda de peso e imaxe corporal. A través da escritura, di, os clientes poden analizar como os seus hábitos alimentarios poden prexudicar o seu corpo, como atopar formas de mellorar os hábitos pouco saudables ou simplemente aceptar que os seus corpos poden ser saudables e fortes sen ser delgados como modelo. Escribir, di, pode axudarche a tomar conciencia de como pode estar abusando do teu corpo e de formas de alimentarte.

Como axuda a escritura

A redacción de revistas gañou un bo voto científico o ano pasado cando o Journal of the American Medical Association publicou un estudo sobre 112 pacientes con asma ou artrite reumatoide, dúas enfermidades crónicas e debilitantes.Algúns dos pacientes escribiron sobre o evento máis estresante das súas vidas e outros escribiron sobre temas emocionalmente neutros. Cando o estudo rematou despois de catro meses, os escritores que se enfrontaron aos esqueletos dos seus armarios emocionais eran máis saudables: os pacientes con asma mostraron unha mellora do 19 por cento na función pulmonar e os que padecían artrite reumatoide mostraron unha caída do 28 por cento na gravidade dos seus síntomas.

Como axuda escribir? Os investigadores non están moi seguros. Pero James W. Pennebaker, profesor de psicoloxía na Universidade de Texas en Austin e autor de Apertura: o poder curativo de expresar emocións (Guilford Press, 1997), di que escribir sobre un suceso doloroso pode reducir o estrés. Isto é importante porque o estrés pode deprimir o seu sistema inmunitario, aumentar a presión arterial e distorsionar a súa función hormonal. Nos seus estudos, Pennebaker descubriu que as persoas que escriben sobre sucesos traumáticos melloran as súas vidas: os estudantes fan mellor na clase; os desempregados son máis propensos a atopar emprego. Incluso son capaces de ser mellores amigos, o que beneficia a saúde porque as persoas que teñen un apego próximo aos demais adoitan ser máis saudables que as que non teñen amigos íntimos.

Ademais, escribir nun xornal axúdache a descubrir solucións e puntos fortes que poden estar enterrados dentro de ti. Do mesmo xeito que a meditación, a redacción dun xornal permítelle á súa mente centrarse tranquilamente e completamente en aceptar algo doloroso do seu pasado ou descubrir a mellor forma de tratar un problema. "Moitas veces non sabemos o que sabemos ata que o vemos en branco e negro diante de nós", di Kathleen Adams, directora do Center for Journal Therapy de Lakewood, Colorado, e autora de O camiño de escritura para o benestar (The Center for Journal Therapy, 2000).

Xornal 101 Cal é a forma máis eficaz de escribir? Aquí tes algúns consellos de lapis dos investigadores da revista:

* Durante catro días seguidos, reserva 20 ou 30 minutos para escribir sobre o que te molesta. Non te preocupes pola escritura a man, gramática, ortografía; só tes que explorar o que sentes. Se foi despedido, por exemplo, escriba sobre os seus medos ("¿E se non podo conseguir un traballo?"), As conexións coa súa infancia ("O meu pai estaba moito no paro e nunca tivemos diñeiro suficiente"), e o teu futuro ("Quero cambiar de carreira").

* A continuación, le o que escribiches. Se aínda estás obsesionado por iso, escribe máis. Por exemplo, podes estar de pesar pola morte dun ser querido. Escribe sobre iso ata que sente que a túa dor diminúe. Se segues sentido abrumado, busca axuda dun terapeuta ou grupo de apoio.

* Proba diferentes estilos de escritura: escribe un discurso para o mozo que te deixou, unha carta de perdón a un pai maltratador ou un diálogo entre o teu ser sedentario con sobrepeso e o eu máis saudable que queres ser.

* Reler xornais antigos só se che axuda a curar. Doutro xeito, gárdaos ou destrúelos.

Revisión de