10 beneficios para a saúde do aeróbic acuático

Contido

• 1. Perda de peso
• 2. Mellora da circulación
• 3. Mellora da respiración
• 4. Fortalecemento dos músculos
• 5. Fortalecemento dos ósos
• Como facer aeróbic acuático

O aeróbic acuático é unha actividade física na que os exercicios aeróbicos combínanse coa natación, o que proporciona varios beneficios para a saúde, como a perda de peso, a circulación mellorada e o fortalecemento dos músculos, por exemplo.

As clases duran unha media de 50 a 60 minutos, coa altura da auga próxima ao peito, por exemplo, a unha temperatura agradable, arredor dos 32ºC. Este tipo de actividade é apta para persoas de todas as idades, sendo ideal para practicar durante o embarazo ou na vellez.

Os principais beneficios para a saúde do aeróbic acuático son:

1. Perda de peso

A realización de aeróbic acuáticos regularmente favorece a perda de peso, xa que durante o exercicio é posible queimar ata 500 kcal por hora dependendo da intensidade e duración da clase. Así, é posible perder ata 1 kg por semana se se combina cunha dieta equilibrada e baixa en calorías. Consulte unha dieta para adelgazar de xeito rápido e saudable.

2. Mellora da circulación

O aeróbic acuático axuda a mellorar a circulación debido ao aumento da contracción muscular e da actividade aeróbica, o que resulta nunha mellora da función cardíaca e, en consecuencia, na circulación sanguínea.

3. Mellora da respiración

Os exercicios realizados na clase de aeróbic acuático fan que a persoa teña que realizar inspiracións máis profundas e, polo tanto, un dos beneficios do aeróbic acuático é a mellora da capacidade respiratoria.

4. Fortalecemento dos músculos

O aeróbic acuático axuda a fortalecer os músculos debido á contracción muscular, o que tamén axuda a mellorar a flexibilidade e a forza xa que a actividade se realiza con frecuencia.

5. Fortalecemento dos ósos

Realizar exercicios de aeróbic acuático tamén axuda a fortalecer os ósos, porque favorece a absorción de calcio polos ósos, facéndoo máis forte e evitando posibles fracturas, por exemplo.

Como facer aeróbic acuático

Para queimar máis calorías e fortalecer aínda máis os músculos e as articulacións, os movementos realizados durante a clase de aeróbic acuático deben ser fortes e pódense empregar pequenos equipos de natación como flotadores, por exemplo, que se poden empregar nos brazos ou nas pernas.

Aínda que os exercicios realízanse dentro da piscina, é importante garantir unha boa hidratación do corpo bebendo auga, zume ou té xusto antes e despois da clase. Ademais, é importante levar protector solar e un sombreiro, especialmente se a clase se celebra nas horas de máis calor do sol.