Por que o teu probiótico necesita un socio prebiótico

Contido

• O fenómeno das bacterias intestinais saudables
• A diferenza entre os prebióticos e os probióticos
• Como pode aumentar a súa inxestión de prebióticos
• Revisión de

Xa estás no tren de probióticos, non? Co poder de mellorar a dixestión, os niveis de azucre no sangue e o sistema inmunitario, convertéronse nunha especie de multivitamínico diario para moitas persoas. Pero sabes do poder de prebióticos? Os prebióticos son fibras dietéticas que benefician o equilibrio e o crecemento das bacterias no colonos, polo que podes pensalas como fonte de enerxía do probiótico ou fertilizante. Anish A. Sheth, MD, gastroenterólogo e autor de Que che di o teu poo? Xuntos, son máis poderosos que os probióticos só.

O fenómeno das bacterias intestinais saudables

Os probióticos roubaron o foco de atención nos últimos anos, o que provocou unha obsesión completa polas bacterias intestinais saudables. (Máis información sobre os probióticos: as bacterias amigas.) Sheth di que todo comezou cando a xente se decatou dos perigos da dieta americana estándar (S.A.D.), que é rica en azucre e graxa saturada e baixa en fibra.

"Unha cousa que resultou é unha epidemia de bacterias insalubres que viven nos nosos dous puntos, e que crea moitos problemas que van desde gases e inchazo ata cousas como a síndrome metabólica, a obesidade e as enfermidades cardiovasculares", explica Sheth. Para contrarrestar estes efectos negativos, probablemente teñas cargado de alimentos fermentados como o iogur e o kimchi para darlle ao noso corpo as bacterias saudables que necesitan para loitar contra as bacterias inimigas, e a ciencia di que funciona. Pero máis recentemente, os investigadores intentáronse explorar como o teu corpo pode dar un paso máis alá. Introduza: prebióticos.

A diferenza entre os prebióticos e os probióticos

"Gústame pensar que os probióticos son como a semente de herba para cultivar un céspede saudable, e os prebióticos son como un fertilizante saudable que espolvoreo para axudar a crecer a herba", di Sheth. Ese hipotético céspede representa o teu colon e cando as cepas específicas de probióticos e prebióticos son inxeridas (ou espolvoreadas no céspede) xuntas, é cando sucede a maxia."A combinación de xuntalos leva a beneficios para a saúde aínda maiores", di.

Estes beneficios inclúen calmar problemas estomacais como o gas, inchazo e diarrea e reducir algúns dos problemas máis graves como a obesidade e as enfermidades cardíacas, engade. "Hai algúns datos iniciais que demostran que podemos contrarrestar algúns dos efectos da síndrome metabólica e reverter algúns deses problemas só dándolle ao corpo bacterias saudables", di. Outras investigacións descubriron que os prebióticos tamén poden axudar a reducir os niveis da hormona do estrés cortisol e actuar como axudas anti-ansiedade, segundo un estudo publicado na revista. Psicofarmacoloxía.

Como pode aumentar a súa inxestión de prebióticos

Recomendacións exactas sobre a frecuencia coa que debe tomar prebióticos e en que combinacións con probióticos aínda se están determinando. Probablemente pasarán cinco anos máis ou menos antes de que saibamos detalles específicos e poidamos ofrecer unha especie de tratamento, di Sheth. "A historia prebiótica probablemente estivemos nos probióticos hai 15 ou 20 anos", explica. En canto ás fontes alimentarias de prebióticos, agora sabemos que podes atopar estas bacterias en alimentos como alcachofas, cebolas, plátanos verdes, raíz de achicoria e porros. (Para ideas de cociña, consulte estas novas formas sorprendentes de comer máis probióticos.)

Escolle algúns destes alimentos a próxima vez que vaias ao supermercado e bótaos en ensaladas e patacas fritas ou considera tomar un suplemento como as cápsulas probióticas de Culturelle Digestive Health, que contén prebióticos e probióticos: 10.000 millóns de cultivos probióticos activos. Lactobacillus GG e a inulina prebiótica, para ser exactos. Non todos os suplementos son creados iguais, polo que se está a tratar os síntomas dixestivos específicos ou a angustia, asegúrese de falalos co seu médico antes de trazar un curso de acción.

Revisión de