16 xeitos de cortar 15 libras con té

Contido

• Revisión de

Se queres gastar moito diñeiro, moito tempo e moito esforzo, podo recomendar unha chea de diferentes plans de adelgazamento. Pero se queres despexar a graxa da barriga de xeito rápido, barato e sinxelo, só coñezo un: o té.

Descubrín por primeira vez os poderes de adelgazamento do té cando a miña nai, que sufría unha terrible batalla coa diabetes, me pediu que axudase a deseñar unha limpeza de té. Como antiga enfermeira en Corea, xa coñecía o poder desta bebida que salva vidas. Efectivamente, co plan que ela e eu deseñamos xuntos, baixou 9 libras incribles en só unha semana e controlou o seu azucre no sangue.

Dende entón, convertei ese programa nun libro máis vendido, A limpeza de té de barriga plana de 7 días. E aínda que describe un protocolo sinxelo e eficaz para eliminar rapidamente a graxa da barriga, non necesariamente tes que seguilo exactamente. Aquí tes algúns dos trucos máis eficaces para usar cando esteas listo para perder peso, ao son dun asubío.

1. Foco no té verde

Cada té ten os seus propios poderes especiais para adelgazar, pero se o barco está afundido e só podes coller un paquete de té antes de nadar á illa deserta, faino té verde. O té verde é o bandido que escolle as células de graxa e as drena, incluso cando non estamos a tomar as decisións máis intelixentes na dieta. Investigadores chineses descubriron que o té verde reduce significativamente as concentracións de triglicéridos (graxa potencialmente perigosa que se atopa no sangue) e a graxa da barriga en persoas que comen dietas graxas.

2. Faino a túa bebida posterior ao adestramento

Científicos brasileiros descubriron que os participantes que consumían tres cuncas da bebida ao día durante unha semana tiñan menos marcadores do dano celular causado pola resistencia ao exercicio. Isto significa que o té verde tamén pode axudarche a recuperarte máis rápido despois dun intenso adestramento. Noutro estudo, os participantes que combinaron un hábito diario de catro a cinco cuncas de té verde cada día cun adestramento de 25 minutos durante 12 semanas perderon unha media de dous quilos máis que os que non bebían té.

3. Actualiza a Matcha

A concentración de EGCG, o nutriente superpotente que se atopa no té verde, pode ser ata 137 veces maior no té matcha en po. O EGCG pode aumentar simultaneamente a lipólise (a descomposición da graxa) e bloquear a adipoxénese (a formación de novas células graxas). Un estudo descubriu que os homes que bebían té verde que contiña 136 miligramos de EGCG, o que atoparías nunha soa porción de 4 gramos de matcha, perderon o dobre de peso que un grupo placebo e catro veces máis graxa da barriga ao longo do curso. tres meses. (Máis: 20 formas xeniais de usar Matcha.)

4. Prexogo Con té

Antes de saír a cear, bótate unha cunca de té verde. O ingrediente activo do té verde, o EGCG, aumenta os niveis de colecistoquinina ou CCK, unha hormona que calma a fame. Nun estudo sueco que analizou o efecto do té verde sobre a fame, os investigadores dividiron aos participantes en dous grupos: un grupo tomou auga coa comida e o outro grupo tomou té verde. Os que beben té non só informaron de menos desexo de comer os seus alimentos favoritos (mesmo dúas horas despois de tomar a cervexa), senón que descubriron que eses alimentos eran menos satisfactorios.

5. Dpista de Teun xusto antes de deitarse

Probablemente xa saibas que o té de camomila pode axudar a inducir o sono (incluso hai unha marca chamada Sleepy Time). Pero a ciencia está demostrando que os tés realmente funcionan a nivel hormonal para baixar a nosa axita e traer paz e sono. Os estudos descubriron que as tés de herbas como a valeriana e o lúpulo conteñen compostos que realmente poden reducir os niveis de hormonas do estrés nos nosos corpos, provocando o sono e reducindo a capacidade do corpo para almacenar graxa.

6. E bebelo ben cando espertas

Un estudo no Revista Internacional de Ciencias Moleculares descubriu que o xaxún durante a noite, seguido da inxestión de té verde (polo menos 30 minutos antes da súa primeira comida do día), permitiu a mellor absorción posible de EGCG, o nutriente máxico do té verde.

7. Bebe vermello cando esteas a ver vermello

O té vermello, tamén coñecido como rooibos, é unha boa opción para cando estás loitando contra o estrés do mediodía. O que fai que o rooibos sexa especialmente bo para calmar a túa mente é o único flavanoide chamado Aspalathin. A investigación mostra que este composto pode reducir as hormonas do estrés que desencadean a fame e o almacenamento de graxa e están relacionadas coa hipertensión, a síndrome metabólica, as enfermidades cardiovasculares, a resistencia á insulina e a diabetes tipo 2.

8. Coñece un amigo para tomar o té

Un novo estudo na revista Hormonas e comportamento descubriron que os que se senten solitarios experimentan maiores niveis circulantes da hormona grelina estimulante do apetito despois de comer, o que lles fai sentir fame antes. Co paso do tempo, as persoas que están sempre soas simplemente ingieren máis calorías que as que teñen redes de apoio social máis fortes.

9. Keep It In the Dark

Os ingredientes activos dos tés son moi inestables baixo a luz solar. Manteña o té nun lugar escuro e seco. Gardar o té en envases pechados en condicións escuras e frescas axuda a aumentar a vida útil. Se preparas té xeado, quedará bo durante uns 4 días, sempre que o manteñas refrixerado.

10. Fai un aderezo saudable

Para engadir o poder das catequinas do té verde na parte superior, as bolsas de té empinadas en aceites (ou vinagres) crean aderezos para ensaladas con rico sabor. Un estudo en Xornal de Nutrición descubriron que os que comeron graxas monoinsaturadas no xantar informaron dun descenso do 40% no desexo de comer durante horas despois.

11. Mestúrao nun batido

Os tés verdes ou brancos fan grandes bases para os batidos. Nun estudo presentado na Asociación Norteamericana para o Estudo da Obesidade, os investigadores descubriron que beber regularmente batidos en lugar das comidas aumentaba as posibilidades dunha persoa de perder peso e mantelo fóra máis dun ano. (Relacionado: Mire estes 14 Super Smoothie Boosters).

12. Bota algunhas sementes de chía

Estes pequenos bocados negros de nutrición están cheos de fibra, proteínas e, o máis importante de todo, ácidos graxos omega-3. Combina sementes de chía con té verde nun batido para potenciar os poderes de queima de graxa do té. Segundo unha revisión do estudo no Revista Internacional de Ciencia MolecularOs ácidos graxos poliinsaturados omega-3 poden mellorar non só a biodisponibilidade do EGCG, senón tamén a súa eficacia.

13. Cociña a túa avea

Por que non potenciar o arroz, a quinoa e incluso a fariña de avea coas propiedades que queiman a graxa da barriga do té verde? Ata 4 bolsas de té verde nunha culler de madeira. Encha unha pota pequena con 2 cuncas de auga; engadir culler de madeira e bolsas de té. Ferva a auga e elimina as bolsas de té. Engade os grans á auga de té fervendo e cociña segundo o indicado.

14. Pimenta as túas comidas

Cando tomes té cunha ensalada ou sopa, fai un esforzo para engadir un pouco de pementa negra á túa comida. Estudos recentes indicaron que un composto que se atopa na pementa negra, chamado piperina, pode axudar a mellorar os niveis sanguíneos de EGCG ao permitirlle permanecer no sistema dixestivo durante máis tempo, o que significa que unha maior parte é absorbida polo corpo.

15. Fai un Matcha Parfait

O iogur é un excelente alimento para adelgazar ata que comeza a engadirlle sabor. Os tés de froita no fondo poden ter tantas calorías de azucre coma unha barra de doces. Para un rápido aumento do sabor, mestura o po de matcha no iogur grego simple e cheo de graxa.

16. Converte as sobras en superalimentos

Ochazuke é un truco de comida rápida de Xapón. Faise botando unha cunca de té verde quente sobre unha cunca de arroz sobrante e despois cubrindo a cunca con ingredientes salgados para crear un xantar estupendo. Coloque o arroz nun bol. Despeje o té quente sobre el. Cubra con galletas, salmón en escamas, algas, zume de lima e salsa de soia.

Perde ata 10 libras nunha semana coa limpeza de té de barriga plana de 7 días. Comeza a recortar hoxe e toma un sorbo.

Revisión de