Que pasa se non comes por un día?

Contido

• Que lle pasa ao teu corpo durante este tempo
• Hai beneficios neste enfoque?
• Pode axudar coa perda de peso
• Pode axudarche a controlar os niveis de colesterol e azucre
• Pode axudar a reducir o risco de enfermidade das arterias coronarias
• Outros beneficios
• Hai efectos secundarios ou riscos para facelo?
• ¿Beberá auga durante o rápido?
• Como comer-parar-comer do xeito correcto
• O punto de partida

É unha práctica aceptada?

Non comer durante 24 horas á vez é unha forma de xaxún intermitente coñecida como o método de comer e deixar de comer.

Durante un xaxún de 24 horas, só podes consumir bebidas sen calorías. Cando remate o período de 24 horas, pode retomar a inxestión normal de alimentos ata o seguinte xaxún.

Ademais da perda de peso, o xaxún intermitente pode ter un efecto positivo no seu metabolismo, aumentar a saúde cardiovascular e moito máis. É seguro usar este enfoque unha ou dúas veces por semana para acadar os resultados desexados.

Aínda que esta técnica pode parecer máis sinxela que reducir as calorías diarias, é posible que te atopes bastante "con fame" nos días de xaxún. Tamén pode causar efectos secundarios graves ou complicacións en persoas con certas condicións de saúde.

Sempre debe falar co seu médico antes de ir en xaxún. Poden asesoralo sobre os seus beneficios e riscos individuais. Segue lendo para saber máis.

Que lle pasa ao teu corpo durante este tempo

Estarás ben no período de 24 horas antes de que o teu corpo se decate de que estás en xaxún.

Durante as primeiras oito horas, o teu corpo seguirá dixerindo a túa última inxestión de alimentos. O teu corpo empregará a glicosa almacenada como enerxía e seguirá funcionando coma se comeras de novo en breve.

Despois de oito horas sen comer, o seu corpo comezará a usar graxas almacenadas para obter enerxía. O seu corpo seguirá empregando graxa almacenada para crear enerxía durante o resto do xaxún de 24 horas.

Os xaxúns que duran máis de 24 horas poden levar ao seu corpo a comezar a converter as proteínas almacenadas en enerxía.

Hai beneficios neste enfoque?

Necesítase máis investigación para comprender completamente como o xaxún intermitente pode afectar ao seu corpo. Non obstante, as primeiras investigacións suxiren algúns beneficios.

Pode axudar coa perda de peso

O xaxún un ou dous días á semana pode ser un xeito de consumir menos calorías co paso do tempo. É posible que o fagas máis doado que reducir cada día un determinado número de calorías. A restrición de enerxía dun xaxún de 24 horas tamén pode beneficiar o seu metabolismo, contribuíndo á perda de peso.

Pode axudarche a controlar os niveis de colesterol e azucre

O xaxún intermitente regular pode axudar a mellorar o xeito no que o corpo se descompón e o azucre. Estes cambios no metabolismo poden axudar a reducir o risco de desenvolver enfermidades como diabetes e enfermidades cardiovasculares.

Pode axudar a reducir o risco de enfermidade das arterias coronarias

Un xaxún regular de 24 horas pode axudar a reducir os niveis de N-óxido de trimetilamina a longo prazo. Os altos niveis deste composto están relacionados coa enfermidade das arterias coronarias, polo que isto pode axudar a reducir o risco.

Outros beneficios

O xaxún intermitente tamén pode axudar:

• reducir a inflamación
• reduce o risco de certos cancros
• reduce o risco de padecer enfermidades neurolóxicas como o Alzheimer e a enfermidade de Parkinson

Hai efectos secundarios ou riscos para facelo?

O xaxún frecuente durante 24 horas á vez pode provocar efectos secundarios e aumentar o risco de certas complicacións.

Sempre fale co seu médico antes de xaxún para axudar a reducir o risco de consecuencias imprevistas para a saúde. Isto é particularmente importante se ten condicións de saúde subxacentes.

Non deberías xaxurar se:

• ter ou ter un trastorno alimentario
• ten diabetes tipo 1
• está embarazada ou está amamantando
• ten menos de 18 anos
• estanse recuperando dunha cirurxía

O xaxún máis de dúas veces por semana pode aumentar o risco de arritmias cardíacas e hipoglucemia.

Teña presente que é necesaria máis investigación para avaliar plenamente os posibles beneficios e riscos do xaxún intermitente. Facer exercicio regularmente e levar unha dieta equilibrada son métodos comprobados para vivir un estilo de vida máis saudable e manter o seu peso.

¿Beberá auga durante o rápido?

É importante beber moita auga, máis que oito vasos habituais, durante un xaxún de 24 horas.

Non inxerirás auga dos alimentos durante este tempo e o teu corpo necesita auga para funcionar. A auga axuda ao sistema dixestivo do teu corpo, regula a temperatura corporal, beneficia as articulacións e os tecidos e pode manterte con enerxía.

Deberías beber auga mentres teñas sede ao longo do día. Esta cantidade varía de persoa a persoa e tamén depende do teu nivel de actividade.

Unha pauta máis antiga di que, de media, os homes deben beber arredor de 15 1/2 vasos de auga e as mulleres deben beber arredor de 11 1/2 vasos de auga ao día. En definitiva, a túa sede debería ser a túa guía cando se trata de inxestión de auga.

Como comer-parar-comer do xeito correcto

Podes realizar un xaxún de 24 horas sempre que o desexes. Só tes que asegurarte de preparar o teu xaxún con antelación. Comer comidas saudables e completas antes do xaxún axudará ao seu corpo a pasar o período de 24 horas.

Algúns alimentos que debes considerar comer antes dun xaxún inclúen:

• alimentos ricos en proteínas, como manteiga de noz e feixón
• produtos lácteos baixos en graxa, como o iogur baixo en graxa
• froitas e verduras
• amidóns de grans enteiros

Os alimentos ricos en fibra axudarán a que o teu corpo se sinta moito tempo despois de comer. As froitas e as verduras conteñen auga, dándolle máis hidratación.

Beba auga e outras bebidas sen calorías durante o xaxún, pero ten en conta que as bebidas con cafeína poden causar que perdas máis auga. Beba unha cunca de auga adicional por cada bebida con cafeína para axudar a equilibrar a inxestión.

Continúa comendo saudable despois de que remate o xaxún e evite comer de máis cando chegue o momento de comer de novo. Pode querer tomar un pequeno refrixerio ou comer unha comida lixeira cando remate o xaxún para axudarche a volver á túa rutina alimentaria habitual.

O punto de partida

Sexa precavido ao probar este enfoque. Fale co seu médico sobre a súa saúde antes de intentalo só. O seu médico pode falar contigo sobre os seus beneficios e riscos individuais, así como aconsellarlle sobre como realizar este tipo de xaxún dun xeito saudable e seguro.