Este adestrador de nutrición quere que saibas que comer carbohidratos pola noite non che fará gañar peso

Contido

• Revisión de

Levante a man se algunha vez lle dixeron que comer carbohidratos pola noite é un gran non-non. Ben, Shannon Eng, unha especialista certificada en nutrición física e a muller detrás de @caligirlgetsfit, está aquí para desmentir ese mito dunha vez por todas.

Hai uns días, Eng saíu a cear pola tarde cunha parella de amigos e pediu espaguetes. "Dúas das outras mozas dixeron que non comen carbohidratos pola noite porque temen que os carbohidratos engorden", compartiu recentemente en Instagram. (Relacionado: Por que deberías abandonar a dieta restritiva dunha vez por todas)

Pero a verdade é que os carbohidratos non che farán aumentar de peso mentres comes dentro do teu "orzamento enerxético", explicou Eng. "Como en que estás a comer a mesma cantidade de enerxía que ardes", escribiu. "Mentres as calorías que estás consumindo pola noite estean dentro das cantidades necesarias do teu corpo, non gañarás peso!" (Relacionado: Cantos carbohidratos debes comer nun día?)

Eng di que iso é certo para calquera macronutrientes que elixe consumir máis tarde á noite. "[Non] importa se é calquera das túas macros: carbohidratos, graxas, proteínas: o teu corpo simplemente non engordará pola noite a menos que esteas comendo por riba das túas macros!" Por suposto, xa que xa estás a levar unha dieta equilibrada, contando correctamente as túas macros e vivindo un estilo de vida activo. Tamén cabe destacar que cada corpo é diferente; a investigación demostra que factores individuais como o metabolismo, as hormonas e os niveis de insulina poden desempeñar un papel na forma en que o seu corpo procesa e almacena os carbohidratos. Ademais, o tipos dos carbohidratos que consumes tarde pola noite pode ter un impacto negativo no teu peso a longo prazo.

En xeral, o punto de Eng é iso saudable o consumo de carbohidratos pode ser propicio para o seu estilo de vida. Explicou que a ela lle encanta comer pavo magro para obter máis proteína e incorporar carbohidratos ao redor das sesións de adestramento para mellorar a enerxía e a recuperación.

Por desgraza, os carbohidratos teñen unha mala reputación durante bastante tempo. De feito, isto podería explicar por que a xente segue experimentando co seu consumo de hidratos de carbono a través de métodos como a dieta ceto de moda, que renuncia case completamente aos carbohidratos, o ciclo de carbohidratos, que permite aos que teñen dietas baixas en carbohidratos axustar a súa inxestión en función do momento do seu consumo. días de adestramento máis duros e carga de carbohidratos, que implica comer a maioría dos carbohidratos máis tarde no día. A lista continúa.

Pero é importante lembrar que máis alá do pan, a pasta, o arroz e as patacas, os carbohidratos tamén se atopan na froita, as verduras verdes, as leguminosas e incluso o leite. Estes alimentos están cheos doutros nutrientes saudables, incluíndo vitaminas B, vitamina C, potasio, calcio e fibra, polo que se limitas os carbohidratos, podes perderte moitas das cousas boas que axudan ao teu corpo a prosperar.

Como di Eng, sempre que sexa intelixente na súa inxestión de carbohidratos e estea atento tanto á cantidade como á calidade,cando estás consumindo non debería importar. (Buscas formas de consumir carbohidratos? Consulta a nosa guía de mulleres saudables para comer carbohidratos, que non implica cortalos).

Revisión de