Té e diabetes: beneficios, riscos e tipos para probar

Contido

• Como afecta o té ao control da diabetes?
• Mellores tés para persoas con diabetes
• Té verde
• Té negro
• Té de hibisco
• Té de canela
• Té de cúrcuma
• Té de melisa
• Té de camomila
• Riscos potenciais relacionados coa inxestión de té para persoas con diabetes
• O punto de partida

Hai moitas variedades de té para escoller, algunhas das cales ofrecen beneficios exclusivos para a saúde.

Algúns tés poden ser especialmente beneficiosos para as persoas con diabetes e axudar a promover o control do azucre no sangue, reducir a inflamación e aumentar a sensibilidade á insulina, todos eles esenciais para o control da diabetes.

Este artigo explica os beneficios do té para as persoas con diabetes, enumera os mellores tés para beber para o control da diabetes e explica como gozar do té do xeito máis saudable e seguro.

Como afecta o té ao control da diabetes?

Consumido por máis de dous terzos da poboación mundial, o té é unha das bebidas máis populares do mundo ().

Hai moitos tipos de té, incluíndo verdadeiros tés feitos a partir das follas do té Camellia sinensis planta, que inclúe té negro, verde e oolong e infusións de herbas, como a menta e o té de camomila ().

Tanto os tés verdadeiros coma os tés de herbas asociáronse cunha variedade de beneficios para a saúde debido aos poderosos compostos vexetais que conteñen, e a investigación demostrou que algúns tés teñen propiedades especialmente beneficiosas para as persoas con diabetes.

A diabetes é un grupo de enfermidades caracterizadas por niveis de azucre no sangue crónicamente resultantes da secreción inadecuada da hormona insulina reguladora do azucre no sangue, da sensibilidade reducida á insulina ou de ambas ().

Para as persoas con diabetes, a regulación estreita do azucre no sangue é fundamental e escoller alimentos e bebidas que optimicen un control saudable do azucre no sangue é fundamental.

Optar por bebidas sen calorías ou moi baixas en calorías como o té sen azucre sobre bebidas azucaradas como refrescos e bebidas de café endulzadas é un xeito excelente de optimizar o control do diabético.

Ademais, algunhas variedades de té conteñen compostos vexetais que combaten os danos celulares e reducen a inflamación e os niveis de azucre no sangue, o que os converte nunha excelente opción para persoas con diabetes ().

Ademais, beber té sen azucre pode axudar a manter o corpo hidratado. Manterse correctamente hidratado é esencial para todos os procesos corporais, incluída a regulación do azucre no sangue.

De feito, a investigación demostra que a deshidratación está asociada a niveis elevados de azucre no sangue en persoas con diabetes, destacando a importancia da inxestión regular de líquidos ().

Algúns tés conteñen compostos que poden axudar a optimizar o control diabético. Ademais, beber té pode axudarche a estar hidratado, o que é esencial para unha regulación saudable do azucre no sangue.

Mellores tés para persoas con diabetes

A investigación demostrou que certos tés teñen propiedades antiinflamatorias, que reducen o azucre no sangue e sensibilizan á insulina, o que os converte en excelentes opcións para o control da diabetes.

Os seguintes tés son algunhas das mellores opcións para persoas con diabetes.

Té verde

O té verde ofrece multitude de beneficios para a saúde, algúns dos cales son particularmente beneficiosos para as persoas con diabetes. Por exemplo, beber té verde pode axudar a reducir os danos celulares, diminuír a inflamación e optimizar o control do azucre no sangue ().

Algúns dos compostos do té verde, incluído o galato de epigalocatequina (EGCG), demostraron que estimulan a captación de glicosa nas células do músculo esquelético, polo que reducen os niveis de azucre no sangue ().

Unha revisión de 17 estudos que incluíu 1.133 persoas con ou sen diabetes descubriu que a inxestión de té verde reduciu significativamente os niveis de azucre no sangue en xaxún e a hemoglobina A1c (HbA1c), un marcador do control a longo prazo do azucre no sangue ().

É máis, os estudos demostran que beber té verde pode axudar a reducir as posibilidades de desenvolver diabetes en primeiro lugar ().

Nótese que estes estudos xeralmente aconsellan beber 3-4 cuncas de té verde ao día para obter os beneficios mencionados anteriormente.

Té negro

O té negro contén compostos vexetais potentes, incluíndo theaflavins e thearubigins, que teñen propiedades antiinflamatorias, antioxidantes e redutoras de azucre no sangue ().

Un estudo sobre roedores suxire que a inxestión de té negro interfire coa absorción de carbohidratos suprimindo certas enzimas e pode axudar a manter controlados os niveis de azucre no sangue ().

Un estudo realizado en 24 persoas, algunhas das cales tiñan prediabetes, demostrou que o consumo de bebidas de té negro xunto cunha bebida azucrada diminuíu significativamente os niveis de azucre no sangue, en comparación cun grupo control ().

Outro estudo sobre roedores suxeriu que o té negro tamén pode axudar a fomentar a sa secreción de insulina protexendo as células secretoras de insulina do páncreas ().

Os estudos en humanos tamén demostraron beneficios, pero o mecanismo de acción non está claro ().

Como ocorre co té verde, os estudos sobre o té normalmente recomendan beber 3-4 cuncas ao día para obter beneficios notables.

Té de hibisco

O té de hibisco, tamén coñecido como té ácido, é un té de torta de cores vivas feito a partir dos pétalos do Hibiscus sabdariffa planta.

Os pétalos de hibisco conteñen unha variedade de antioxidantes beneficiosos de polifenol, incluídos ácidos orgánicos e antocianinas, que dan ao té de hibisco a súa cor rubí brillante ().

O consumo de té de hibisco demostrou ter moitos efectos beneficiosos sobre a saúde, que van desde a redución dos niveis de presión arterial ata a redución da inflamación.

A hipertensión arterial é común en persoas con diabetes. De feito, calcúlase que máis do 73% dos estadounidenses con diabetes tamén teñen hipertensión arterial (,,).

Beber té de hibisco pode axudar ás persoas con diabetes a controlar os seus niveis de presión arterial.

Un estudo realizado en 60 persoas con diabetes demostrou que aqueles que bebían 240 onzas de té de hibisco dúas veces ao día durante 1 mes experimentaron reducións significativas da presión arterial sistólica (o número máximo de lecturas da presión arterial), en comparación co té negro ()

Ademais, os estudos demostran que o hibisco pode axudar a reducir a resistencia á insulina (,,,).

Teña en conta que o té de hibisco pode interactuar coa medicación para a presión arterial hidroclorotiazida, un diurético normalmente prescrito para aqueles con presión arterial alta.

Té de canela

A canela é unha especia popular que ten propiedades antidiabéticas.

Moitas persoas toman suplementos concentrados de canela para axudar a reducir os niveis de azucre no sangue, pero os estudos demostran que beber unha cunca de té de canela tamén pode ter beneficios.

Un estudo realizado en 30 adultos con niveis normais de azucre no sangue demostrou que beber 100 onzas de té de canela antes de inxerir unha solución de azucre provocou unha diminución dos niveis de azucre no sangue, en comparación cun grupo control ().

Outro estudo recente mostrou que tomar 6 gramos dun suplemento de canela diariamente durante 40 días diminuíu significativamente os niveis de glicosa antes da comida en adultos sans ().

Hai varios mecanismos polos que a canela pode axudar a reducir os niveis de azucre no sangue, incluíndo a ralentización da liberación de azucre ao torrente sanguíneo, o aumento da captación de glicosa celular e a sensibilidade á insulina ().

Non obstante, unha revisión de 2013 descubriu que, aínda que a canela pode beneficiar significativamente os niveis de azucre no sangue e os niveis de lípidos, non parece ser eficaz para controlar o azucre no sangue medio ou o HbA1C ().

Necesítase máis investigación humana antes de que se poidan sacar conclusións fortes sobre o efecto da canela nos niveis de azucre no sangue.

Té de cúrcuma

A cúrcuma é unha especia de laranxa vibrante que é ben coñecida polas súas poderosas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. A curcumina, o principal compoñente activo da cúrcuma, estudouse polas súas propiedades redutoras de azucre no sangue.

Os estudos suxiren que a curcumina pode promover niveis saudables de azucre no sangue mellorando a sensibilidade á insulina e aumentando a captación de glicosa nos tecidos ().

Unha revisión realizada en 2020 de estudos en humanos e animais descubriu que a inxestión de curcumina estaba asociada cunha redución significativa dos niveis de azucre no sangue e lípidos no sangue ().

Ademais, a revisión sinalou que a inxestión de curcumina pode axudar a reducir o dano celular, diminuír os niveis de compostos proinflamatorios e mellorar a función renal ().

O té de cúrcuma pódese facer na casa usando cúrcuma en po ou mercalo en tendas de alimentos naturais.

Cómpre ter en conta que a piperina, un compoñente importante da pementa negra, aumenta significativamente a biodisponibilidade da curcumina, polo que non esquezas engadir un chorriño de pementa negra ao teu té de cúrcuma para obter os máximos beneficios ().

Té de melisa

O bálsamo de limón é unha herba calmante que forma parte da familia da menta. Ten un cheiro a limón brillante e gústase popularmente como unha infusión.

A investigación suxire que os aceites esenciais de bálsamo de limón poden axudar a estimular a absorción de glicosa e inhibir a síntese de glicosa no corpo, o que leva a unha diminución dos niveis de azucre no sangue ().

Un estudo realizado en 62 persoas con diabetes tipo 2 descubriu que tomar cápsulas de 700 mg de bálsamo de limón diariamente durante 12 semanas reduciu significativamente o azucre no sangue en xaxún, HbA1c, a presión arterial, os niveis de triglicéridos e os marcadores de inflamación, en comparación cun grupo placebo ()

Aínda que estes resultados son prometedores, non está claro se beber té de melisa tería o mesmo efecto sobre os niveis de azucre no sangue.

Té de camomila

O té de camomila asociouse a unha serie de beneficios para a saúde, incluída a promoción dunha regulación saudable do azucre no sangue.

Un estudo realizado en 64 persoas con diabetes descubriu que os participantes que tomaron 150 onzas de té de camomila feita con 3 gramos de camomila 3 veces ao día despois das comidas durante 8 semanas experimentaron reducións significativas nos niveis de HbA1c e insulina, en comparación cun grupo control. ().

O té de camomila non só ten o potencial de optimizar o control do azucre no sangue, senón que tamén pode axudar a protexer contra o estrés oxidativo, un desequilibrio que pode provocar complicacións relacionadas coa diabetes.

O mesmo estudo mencionado anteriormente descubriu que os participantes que tomaron té de camomila tiveron aumentos significativos nos niveis de antioxidantes, incluídos os da glutatión peroxidasa, un antioxidante importante que axuda a combater o estrés oxidativo ().

O té verde, o negro, o hibisco e a camomila, así como a canela, a cúrcuma e o bálsamo de limón, demostraron ter propiedades antidiabéticas e poden ser opcións intelixentes de bebidas para persoas con diabetes.

Riscos potenciais relacionados coa inxestión de té para persoas con diabetes

Aínda que unha variedade de tés pode mellorar a saúde das persoas con diabetes, é importante consumir té de xeito que promova unha regulación sa do azucre no sangue.

Moita xente quere adozar o seu té con azucre ou mel para mellorar o sabor.

Aínda que é probable que ocasionalmente beber unha bebida lixeiramente edulcorada poida afectar significativamente os niveis de azucre no sangue, escoller o té sen azucre é a mellor opción para as persoas con diabetes.

Isto débese a que o azucre engadido, especialmente en forma de bebidas edulcoradas, fai que aumenten os niveis de azucre no sangue, o que pode levar a un mal control do azucre no sangue co paso do tempo ().

Unha dieta rica en azucre engadido tamén pode provocar outros efectos adversos para a saúde, como o aumento de peso e o aumento dos niveis de presión arterial (,).

Beber té sen azucre é o mellor para a saúde de todos, especialmente aqueles con control alterado do azucre no sangue. Se queres engadir un pouco de sabor ao teu té sen engadir azucre, proba un pouco de limón ou un chisco de canela.

Ademais, estea atento aos azucres engadidos nas etiquetas dos ingredientes e dos datos nutricionais ao mercar produtos de té envasados ​​previamente.

Outra cousa que hai que ter en conta cando se compra té para a diabetes é que algúns tés de herbas poden interferir cos medicamentos comúns que se usan para tratar a diabetes.

Por exemplo, aloe vera, rooibos, espiña, Gymnema sylvestre e fenogreco son só algunhas das herbas dispoñibles en forma de té que poden interactuar con medicamentos comúns para a diabetes como metformina e gliburida (,, 33).

Dado que moitas herbas teñen o potencial de interactuar con varios medicamentos, é importante falar co seu provedor sanitario antes de tomar suplementos de herbas ou beber un novo té de herbas.

Algúns tés poden interactuar coa medicación para a diabetes, polo que é importante consultar ao seu médico antes de engadir novos tés á súa dieta. Escolla tés sen azucre sempre que sexa posible para optimizar o control do azucre no sangue e protexer a saúde xeral.

O punto de partida

Algúns tés conteñen compostos poderosos que poden beneficiar ás persoas con diabetes.

A investigación suxire que o té verde, o cúrcuma, o hibisco, o canela, o té de melisa, o té de camomila e o negro poden ofrecer efectos antidiabéticos impresionantes, converténdoos en boas opcións para persoas con diabetes.

Non obstante, é importante escoller bebidas de té sen azucre sempre que sexa posible e consultar sempre co seu médico antes de introducir un novo té de herbas na súa dieta.