Como afecta o estrés á artrite reumatoide?

Contido

• Estrés e RA
• Falando co seu médico
• Cando buscar axuda
• Tratamento e xestión do estrés
• Consellos para controlar o estrés
  
• Xestionando RA
• Cal é a perspectiva?

Visión xeral

O estrés pode interferir coa túa saúde de moitos xeitos. É un factor de risco para enfermidades cardíacas e pode provocar dores de cabeza e problemas co sono. O estrés pode ser especialmente prexudicial se ten artrite reumatoide (RA). A RA é unha enfermidade autoinmune, unha enfermidade na que o sistema inmunitario do corpo ataca o tecido sa.

Para as persoas con RA, o ataque a tecidos saudables provoca danos no revestimento das articulacións, especialmente nas articulacións das mans e dos dedos. Os síntomas de RA non sempre están presentes. Pola contra, adoitan aparecer en determinados momentos. O estrés é un desencadeante común de erupcións dolorosas de RA.

Estrés e RA

A conexión entre o estrés e a RA identificouse en numerosos estudos. Unha análise de 16 estudos, publicada en, descubriu que:

• O estrés tende a empeorar os síntomas de RA.
• As persoas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) teñen un maior risco de desenvolver RA e outras enfermidades autoinmunes.
• As persoas que experimentaron traumatismos infantís tiñan máis probabilidades de ter enfermidades reumáticas.

Os investigadores observaron que varios dos estudos eran pequenos e algúns dependían da información autoinformada dos participantes no estudo. Estes problemas suscitan algunhas preguntas sobre a fiabilidade dos estudos. Non obstante, os investigadores concluíron que aínda parece haber unha forte conexión entre o estrés e o risco de desenvolver RA.

A investigación analizada noutro estudo en Arthritis Research & Therapy descubriu que:

• Os acontecementos estresantes adoitan preceder á aparición da RA.
• Un maior estrés está asociado a unha perspectiva menos positiva da AR.
• Os individuos con RA poden ser máis sensibles a certas fontes de estrés, chamados estresantes.

Falando co seu médico

Xestionar o estrés pode desempeñar un papel importante na xestión da RA. A próxima vez que fale co seu médico, comparta algunhas cousas da súa vida que lle causan estrés. O seu médico pode ter algúns consellos sobre como controlar a ansiedade e o estrés.

É posible que o seu médico poida dirixilo a un terapeuta que logrou axudar ás persoas que viven con enfermidades crónicas, como a RA, a controlar o estrés.

Estea aberto co seu médico sobre os seus síntomas e os factores estresantes da súa vida. Sexa específico ao describir os seus síntomas:

• Que os leva?
• Canto duran?
• Que axuda a aliviar os síntomas?
• Onde sente dor?

Tamén debe falar co seu médico sobre o manexo doutros desencadeantes do brote, como o esforzo excesivo, o sono malo ou unha infección, como a gripe.

Cando buscar axuda

Se podes xestionar a túa RA con medicamentos e opcións de estilo de vida, é posible que só necesites consultar ao teu médico para chequeos regulares. Se os teus síntomas cambian ou se os brotes son cada vez máis frecuentes ou máis graves, consulta ao teu médico en breve. Non esperes meses para a túa próxima cita.

Manteña ao seu médico informado sobre a súa saúde. Se comezou a tomar unha nova medicación e sospeita que está a interferir co seu sono, por exemplo, dígallo ao seu médico. É posible que o seu médico poida recomendar cambios na súa rutina ou plan de asistencia sanitaria que poidan ter impactos positivos na súa saúde e na xestión da súa RA.

Tratamento e xestión do estrés

Consellos para controlar o estrés

1. Tenta evitar situacións que sabes que crean estrés.
2. Durme de sete a oito horas de noite por noite.
3. Engade exercicio regular á túa rutina.
4. Reserva tempo para actividades que che gusten e que relaxes.
5. Non botellas os teus sentimentos. Estea aberto sobre as cousas que lle molestan ou lle provocan estrés.
6. Traballa cun terapeuta se non podes controlar o estrés por conta propia.

O estrés é unha reacción física e psicolóxica aos estímulos. Ás veces todos experimentan algo de estrés. A explosión de hormonas producidas cando te enfrontas a unha ameaza desencadea a resposta "loita ou fuxida". Un pouco de estrés forma parte dunha vida normal e sa. Pero demasiado estrés ou a incapacidade para manexar o estrés poden ser prexudiciais.

Un xeito de reducir o estrés na túa vida é evitar situacións que sabes que crearán estrés. Isto pode ser tan dramático como deixar un traballo estresante ou acabar cunha mala relación. A xestión do estrés todos os días tamén pode significar facer cousas como desactivar as noticias se é angustiante ou tomar unha ruta alternativa para traballar se o tráfico na túa ruta habitual che causa estrés.

Para controlar o estrés, debes comezar identificando as cousas que che causan estrés e pensar en como se poden evitar ou xestionar. Para moitas persoas, facer certos cambios no estilo de vida pode axudar. Os bos consellos para aliviar o estrés inclúen:

• Durme polo menos de sete a oito horas de sono de calidade por noite. Se ten problemas para durmir ou quedarse durmido, avise ao seu médico ou consulte cun especialista en durmir.
• Fai exercicio todos os días, se é posible. A actividade física pode axudar a aliviar o estrés e mellorar o estado de ánimo.
• Comparte os teus sentimentos. Se necesitas axuda cun proxecto no traballo ou tes algo que che molesta, dille a alguén. O resentimento pode acumularse se gardas as cousas dentro.
• Compromiso cando sexa necesario. Ás veces cómpre dar un pouco para reducir o estrés nunha situación.
• Reláxate. Fai unha clase ou fala cun terapeuta para aprender técnicas de relaxación como imaxes guiadas, meditación, ioga ou exercicios de respiración.

Tamén podes atopar alivio traballando cun terapeuta ou conselleiro de saúde mental en estratexias para reducir o estrés na túa vida cotiá. A terapia cognitivo-conductual (TCC) é un enfoque moi empregado para axudar ao estrés, ansiedade, depresión e outras condicións. A TCC céntrase en cambiar a forma de pensar sobre unha situación para que cambien os seus sentimentos sobre a situación e o seu comportamento. A miúdo é un enfoque a curto prazo para problemas específicos.

Xestionando RA

A RA é unha enfermidade crónica. Isto significa que xestionar os síntomas é algo que necesitará facer a longo prazo. Os teus síntomas poden mellorar temporalmente e só volven aparecer no futuro.

Un xeito de axudar a mellorar a saúde das túas articulacións e a túa saúde física e mental é incorporar exercicios aeróbicos de baixo impacto e exercicios de construción muscular na túa rutina habitual. Os músculos máis fortes eliminan a presión das articulacións. O Tai Chi, un tipo de artes marciais que enfatiza os movementos lentos e deliberados e a respiración enfocada, está asociado a síntomas de RA reducidos.

Outros consellos para xestionar a RA inclúen:

• Tratamentos de calor e frío: a calor pode axudar a aliviar a dor e relaxar os músculos. O frío axuda a adormecer a dor. Pregunta ao teu médico sobre este réxime.
• Natación ou aeróbic acuático: estar na auga elimina a presión das articulacións e pode axudarche a relaxarte.
• Medicamentos: siga as recomendacións do seu médico sobre analxésicos e medicamentos antireumáticos que modifican a enfermidade (DMARD), que axudan a retardar a progresión da AR e reducen os danos nas articulacións. Os DMARD inclúen metotrexato (Trexall), leflunomida (Arava) e hidroclorquina (Plaquenil).
• Reláxate: se non durmiches o suficiente ou te sentes excesivamente traballado, descansa e relaxa. Isto pode axudar a reducir o estrés e evitar un brote.

Cal é a perspectiva?

Se recentemente lle diagnosticaron RA, a súa perspectiva a longo prazo é mellor se comeza o tratamento cedo. Pode ser capaz de minimizar os danos nas articulacións se é proactivo no seu tratamento.

Tamén o farás mellor se traballas estreitamente cun reumatólogo. Trátase dun médico especializado en RA e outras afeccións que afectan as articulacións, os músculos e os ligamentos.

Se levas moito tempo vivindo con RA e sospeitas que o estrés empeora os teus síntomas, obter axuda pode ser algo de alivio. Non asuma que sexa demasiado tarde para controlar o seu estado.