Que mercar en Trader Joe's, segundo os dietistas

Contido

• Lista de compras de Trader Joe #1
• Lista de compras número 2 de Trader Joe
• Lista de compras do comerciante Joe # 3
• Revisión de

Algunha vez coñeciches a alguén sen ¿unha profunda afinidade co comerciante Joe? Non. O mesmo. Mesmo aqueles que adoptan a postura de "comprar é a peor tarefa do planeta" aprecian o verdadeiro tesouro de deliciosos lanches e produtos básicos no supermercado favorito do culto. Non se pode negar que podes atopar todo tipo de... chamémoslles "indulxencias" en TJ's (tiches a manteiga de galletas ou os ñoquis de lava de chocolate?), pero tamén é un excelente lugar para comprar opcións súper saudables. soar de camiño, camiño prezos máis accesibles que moitas outras tendas de alimentación. (Relacionado: é mellor vivir preto do comerciante Joe's ou Whole Foods?)

Para obter o selo de aprobación definitivo, os dietistas percorreron os andeis e compartiron as mellores cousas para mercar en Trader Joe's se se lles daba un orzamento de só 30 dólares para a carteira. Por diante, os seus consellos sobre que mercar en Trader Joe's.

Lista de compras de Trader Joe #1

The Dietitian: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tofu orgánico, $2.49

O primeiro na lista de Stroker de "Que mercar en Trader Joe's" é un bloque orgánico de tofu. "Esta é unha das miñas opcións favoritas de proteínas a base de plantas porque contén todos os aminoácidos esenciais que o teu corpo necesita", di Stroker. Sigue o seu exemplo e combínao con vexetais e arroz integral ou farro para un salteado rápido e sinxelo entre semana.

Lentellas ao vapor, 3,29 $

As lentellas son ricas en fibra e unha gran fonte de ferro, unha gran bendición se es vegano ou vexetariano; as persoas que seguen esas dietas a miúdo carecen de ferro, sinala Stroker. Suxire lanzar esta mellor cousa para mercar en Trader Joe's en ensaladas ou quesadillas e aplaude o feito de que estean cociñadas previamente e non requiran escurrir, aumentando o factor de conveniencia.

Manteiga de cacahuete cremosa (sen sal), 3,49 $

"Sempre lles digo aos meus clientes que só debería figurar unha cousa na etiqueta dos ingredientes para a manteiga de cacahuete: os cacahuetes", di Stroker. Isto encaixa na conta, sen azucre, sal ou aceites engadidos. "Cumpre completamente cos meus estándares sen romper o banco", afirma. (Máis aquí: a túa guía completa de manteiga de noces)

Tomates Kumato, 3,49 dólares

Mesmo en pleno inverno, este tomate en particular ten un sabor lexítimo, e non como os de cartón que adoitas atopar nas tendas de alimentación. "Tamén son ricos en licopeno, o que é estupendo tanto para a saúde da pel como para o corazón", explica Stroker. Unha vez que leves a casa o mellor para mercar en Trader Joe's, úsao na receita de pasta feta cocida de TikTok.

Iogur grego Todo Bagel Dip, 3,49 $

"Estou obsesionado e entro totalmente a bordo do carro de bagel de todo. Encántame este untar en tostadas de trigo integral con salmón afumado como unha versión máis saudable dun bagel de todo con queixo crema e lox", di Stroker. Tamén leva a dobre función como unha excelente aplicación; adoita combinalo con crudité cando chegan os hóspedes. (Tamén te obsesiona? Aquí tes formas máis creativas de usar o condimento.)

Arandeiras silvestres conxeladas, 2,49 $

"Aproveitar o teu conxelador con froitas e verduras é un dos meus consellos para unha cociña máis sa. É unha boa alternativa cando os produtos frescos son caros ou non na tempada", explica Stroker. Ela colle estas bagas repletas de antioxidantes e gústalle empregalas en lugar de xarope de arce: "Fórneas durante un minuto e utilízaas como delicioso toast de manteiga de cacahuete ou gofres de trigo integral".

Chucrut, $3.99

Quizais a maior sorpresa desta lista de "Que mercar en Trader Joe's" sexa o chucrut, pero confía, paga a pena engadilo á cesta. Stroker recomenda engadilo a ensaladas para crujir e un sabor a salmoira, ademais dunha excelente dose de probióticos para o seu intestino.

Hamburguesas vegetarianas de California, 3,49 dólares

Mantén estes a man para calquera momento que necesites unha opción de cea rápida, sinxela e saudable. A Stroker gústalle servilos nun bollo de trigo integral ou sobre unha ensalada e engade que tamén son a alternativa perfecta sen carne para as grelladas e a tempada de verán. (Relacionado: Receitas de hamburguesas tolas para unha cociña vexetariana)

Custo total: 26,22 dólares

Lista de compras número 2 de Trader Joe

O dietista: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., fundador de Brittany Modell Nutrition and Wellness

Lentellas ao vapor, 3,29 $

Si, estás dobre nesta lista de "Que mercar en Trader Joe". Modell, como Stroker, tamén é un fan das lentellas ao vapor, observando o densas en nutrientes (e saborosas!) Que son. "Encántame engadilas ás ensaladas, maridalas con aguacate e ovos ou simplemente tomalas por si soas. Prefiro as frías, pero tamén as podes quentar". A variedade é a especia da vida.

Feixóns negros, 99 $

"Os feixóns están cargados de fibra e proteínas e son baratos", di Modell. Gústanlle especialmente as fabas negras pola súa versatilidade, ideal para engadir a tacos, cuncas ou ensaladas; tamén os mestura con conservas de tomate para un saboroso prato.

Tofu germinado extra firme, $2.49

Outra opción repetida, Modell sinala que esta proteína a base de plantas pode funcionar a calquera hora do día. "Podes mesturalo para o almorzo, engadilo a unha ensalada para o xantar ou engadilo á pasta para aumentar as proteínas na cea", di, e engade que tamén é baixo en calorías e graxa. (Relacionado: 6 erros que cometes ao cociñar tofu)

Palomitas de aceite de oliva, $1.99

Cando se produza un ataque de merenda, busca unha bolsa desta mellor cousa para mercar en Trader Joe's. "É a merenda perfecta en fibra que podes comer a calquera hora do día. A min persoalmente encántame combinalo cun chocolate negro para un deleite salgado e doce", di Modell. (Rouba inspiración destas receitas de palomitas de maíz enganadas).

Avena laminada sen glute, 3,50 $

"Estes son un dos meus produtos básicos de despensa, xa que son tan baratos e cómodos", di Modell. Compaxina a súa cun plátano en rodajas e unha culler de manteiga de cacahuete no almorzo, aínda que tamén podes saborear e gozar cun pouco de aceite de oliva e sal mariña.

Frozen Shelled Edamame, 1,99 $

Outra fonte económica e conveniente de proteínas e fibra, Modell suxire que garde o mellor no Trader Joe's no seu conxelador para engadir de xeito rápido e sinxelo as patacas fritas e as ensaladas.

Chips de remolacha, 3 $

Sorpresa: os chips figuran nesta lista aprobada por R.D. de "Que mercar en Trader Joe". "Estes son un dos meus aperitivos favoritos, porque están cargados de fibra", di Modell. Tamén un plus: a lista de ingredientes mínimos que só contén unha cousa: a remolacha. (P.S. ¿sabías que tamén podes facer patacas fritidas e vexetais na casa?)

Arroz integral de 15 minutos, 3 $

O arroz integral normal pode tardar 45 minutos ou máis en cociñarse, o que, cando chegas a casa morrendo de fame unha noite de semana, tamén pode ser de 45 días. É por iso que Modell mantén a man esta opción de cociña rápida para completar case calquera tipo de comida. (Úsao para facer este bol de arroz integral con pesto de noces e salvia e ovos fritos, por exemplo).

Brócoli conxelado, 1,99 dólares; Amorodos conxelados, 1,99 $

"Gando unha variedade de vexetais conxelados no meu conxelador en todo momento para poder preparar unha comida rápida entre semana", di Modell. Ademais do elemento de conveniencia destas mellores cousas para mercar en Trader Joe's, tamén obtén unha excelente nutrición: os produtos conxelados conxélanse no pico de madurez, mantendo a nutrición intacta, di ela. Dous dos seus go-tos favoritos? Brócoli e amorodos, o primeiro para usar á hora de cear e o segundo como complemento de batidos, iogur ou fariña de avea.

Mango seco sen azucre, 1,99 $

Queres saber que mercar no Trader Joe para satisfacer as túas ansias de sobremesa? O mango é naturalmente rico en azucre, perfecto para quen busca unha forma máis sa de satisfacer un dente doce. Asegúrese de optar pola variedade sen azucre para que non reciba azucre artificial adicional, advirte Modell.

Custo total: 26,22 dólares

Lista de compras do comerciante Joe # 3

O dietista: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., fundador de Reset Lifestyle.

Cereal quente orgánico multigrain, 2,69 $

A mellor forma de apoiar o teu sistema inmunitario e o teu humor é mantendo o intestino saudable, o que significa botar man de alimentos nutritivos e cheos de fibra, di Kiros. É por iso que elaborou a súa lista "Que mercar no comerciante Joe", incluída a súa primeira elección, pensando na fibra. O cereal quente multigrain do supermercado non só ofrece 5 gramos de fibra e 5 gramos de proteína por porción, senón que tamén se pode personalizar facilmente con especias e complementos para satisfacer as súas papilas gustativas. "Recomendo ferver unha ración cun pouco de leite de améndoa e engadir canela e melaza e despois cubrila coa miña froita fresca favorita", suxire Kiros. E nesa nota...

Plátanos orgánicos, $2

"Os plátanos son unha das miñas froitas favoritas pola súa versatilidade e comodidade", di Kiros. "É unha boa merenda para un estilo de vida en movemento e viaxa ben". Corte un plátano de tamaño medio e engádeo á súa fariña de avea da mañá, cunca de cereais ou batido de almorzo para marcar os 3 gramos de fibra da froita, suxire ela. (BTW, o leite de plátano é algo lexítimo).

Medley de arroz integral, 1,99 $

Semellante a Modell, Kiros recomenda almacenar a súa despensa con arroz integral, xa que é un bo elemento básico para usar como base para case calquera prato, segundo ela. "Pódese condimentar de calquera forma e combinarse con calquera tipo de proteína, xa sexa salmón ou feixón negro", engade.

Feixóns negros ao estilo cubano, 0,99 dólares

Cando teña ganas dun burrito caseiro, omita a comida e colla unha lata destas fabas negras e algúns dos teus arranxos favoritos. "Estas fabas temperadas son moi cómodas porque están precociñadas, e aínda que están nunha lata e non están recentemente cociñadas, os ingredientes están todos limpos, polo que me fai sentir mellor", di Kiros. (Relacionado: 21 alimentos que basicamente nunca van mal)

Sopa de lentellas ecolóxica, 1,99 dólares

As receitas de sopa adoitan non ser factibles como cea entre semana, xa que moitas veces necesitan tempo para que os sabores se fusionen. Pero con esta mellor cousa que podes mercar en Trader Joe's, podes saltar as dúas horas de tempo máis lento e cortar directamente a comida. "Esta é unha deliciosa comida con 7 gramos de proteína e 8 gramos de fibra dietética", di Kiros. "É unha comida rápida e sinxela que se pode comer soa como sopa ou acompañada cunha ensalada".

Manteiga de améndoa cremosa, 6,49 $

Os comedores sen cacahuete non teñen que afastarse do corredor de Trades Joes. Podes atopar a manteiga de almendras cremosa do supermercado, que empaqueta 7 gramos de proteína nunha soa porción, di Kiros. "Sabe a améndoas tostadas, e é delicioso con avea ou con galletas como merenda", di ela. "Tamén se combina ben con rodajas de mazá ou peras para unha merenda equilibrada pola tarde". (Tamén podes usar a manteiga de noz para facer estas galletas de 5 ingredientes.)

Biryani vexetal con boliñas de legumes, 2,69 $

Se vas polo corredor de alimentos conxelados, non te saltes este biryani vexetal. A comida con calor e arroz inclúe arroz basmati, cebola, chícharos verdes, repolo, pementos vermellos, feixóns lima, coliflor, aceite e algunhas especias, ingredientes que Kiros di que confía. Outra vantaxe: esta mellor cousa para mercar en Trader Joe's ofrece 6 gramos de proteína e 3 gramos de fibra por porción, di ela.

Falafel conxelado, 3,99 $

A mestura de falafel do comerciante Joes é bastante fácil de azoutar, pero para facer a vida aínda máis sinxela, compre o falafel precociñado e conxelado do supermercado. Como unha boa fonte de proteínas (8 gramos) e fibra (6 gramos) por porción, esta selección na lista de Kiros de "Que mercar no comerciante Joe" é un xeito sinxelo de facer unha comida máis satisfactoria, segundo ela. Enche unhas bolas con algúns vexetais nunha pita, combina cun lado de hummus e tes unha cea abundante. (Debe probar este falafel fattoush da autora do libro de receitas Molly Yeh).

Floretes de brócoli orgánicos, 3,29 $

¿Queres reducir o tempo de preparación da comida? Engade estas flores de brócoli á túa lista de "Que mercar en Trader Joe's". Dado que os floretes están pre-cortados, non precisa gastar moito tempo nin enerxía para levar da neveira ao prato, di Kiros. Simplemente asar ou cocer ao vapor os floretes, despois bótaos á túa cunca de Buda ou fainos como acompañamento do teu prato de pasta.

Paquete de 3 barras de chocolate escuro, 1,79 $

Unha sobremesa aprobada polos nutricionistas? Vendido. Unha única barra de chocolate negra de Trader Joe contén 5 gramos de fibra, 3 gramos de proteína e o 40 por cento da cantidade diaria recomendada polo USDA en ferro, di Kiros. Pero as súas vantaxes non quedan aí. "É unha das poucas barras de chocolate escuro que é realmente cremosa, na miña opinión", di ela. Comeza directamente unha barra ou crea un almorzo como unha sobremesa engadindo anacos de chocolate á avea quente ou cereais fríos, suxire.

Custo total: 28,61 $

Revisión de