6 xeitos populares de facer xaxún intermitente

Contido

• 1. O método 16/8
• 2. A dieta 5: 2
• 3. Comer Parar Comer
• 4. Xaxún alternativo
• 5. A dieta guerreira
• 6. Saltar comida espontánea
• O punto de partida

Fotografía de Aya Brackett

O xaxún intermitente converteuse recentemente nunha tendencia sanitaria. Afírmase que causa perda de peso, mellora a saúde metabólica e quizais incluso prolonga a vida útil.

Existen varios métodos deste patrón alimenticio.

Todos os métodos poden ser eficaces, pero descubrir cal funciona mellor depende do individuo.

Aquí tes 6 xeitos populares de facer xaxún intermitente.

1. O método 16/8

O método 16/8 implica xaxún todos os días durante 14-16 horas e restrinxir a xanela diaria de comer a 8-10 horas.

Dentro da fiestra para comer, podes caber en dúas, tres ou máis comidas.

Este método tamén se coñece como o protocolo Leangains e foi popularizado polo experto en fitness Martin Berkhan.

Facer este método de xaxún pode ser tan sinxelo como non comer nada despois de cear e saltarse o almorzo.

Por exemplo, se rematas a túa última comida ás 20:00 h. e non coma ata o mediodía do día seguinte, tecnicamente estás en xaxún durante 16 horas.

Xeralmente recoméndase que as mulleres só xaxúnen de 14 a 15 horas porque parecen ir mellor con xaxúns lixeiramente máis curtos.

Para as persoas que teñen fame pola mañá e que lles gusta almorzar, este método pode ser difícil acostumarse ao principio. Non obstante, moitos patróns do almorzo instintivamente comen deste xeito.

Podes beber auga, café e outras bebidas sen calorías durante o xaxún, o que pode axudar a reducir as sensacións de fame.

É moi importante comer principalmente alimentos sans durante a xanela. Este método non funcionará se comes moita comida lixo ou un número excesivo de calorías.

Resumo O método 16/8 implica
xaxún diario de 16 horas para homes e de 14 a 15 horas para mulleres. Cada día o farás
restrinxe a túa comida a unha xanela de 8 a 10 horas na que encaixes en 2,
3 ou máis comidas.

2. A dieta 5: 2

A dieta 5: 2 implica comer normalmente 5 días á semana mentres restrinxe a inxestión de calorías a 500-600 durante 2 días á semana.

Esta dieta tamén se denomina dieta rápida e foi popularizada polo xornalista británico Michael Mosley.

Nos días de xaxún recoméndase que as mulleres coman 500 calorías e os homes 600.

Por exemplo, podes comer normalmente todos os días da semana excepto os luns e os xoves. Durante eses dous días, come 2 pequenas comidas de 250 calorías cada unha para as mulleres e 300 calorías cada unha para os homes.

Como ben sinalan os críticos, non hai estudos que proben a propia dieta 5: 2, pero hai moitos estudos sobre os beneficios do xaxún intermitente.

Resumo A dieta 5: 2 ou a rápida
A dieta implica comer 500-600 calorías durante 2 días á semana e comer
normalmente os outros 5 días.

3. Comer Parar Comer

Eat Stop Eat implica un xaxún de 24 horas unha ou dúas veces por semana.

Este método foi popularizado polo experto en fitness Brad Pilon e foi bastante popular durante algúns anos.

O xaxún dun día á cea ao día seguinte equivale a un xaxún completo de 24 horas.

Por exemplo, se rematas a cea ás 19:00. Luns e non coma ata a cea ás 19:00. ao día seguinte, completaches un xaxún completo de 24 horas. Tamén podes xaxún de almorzo a almorzo ou xantar a xantar; o resultado final é o mesmo.

Durante o xaxún permítese auga, café e outras bebidas sen calorías, pero non se permiten alimentos sólidos.

Se estás facendo isto para adelgazar, é moi importante que comes normalmente durante os períodos de comida. Noutras palabras, debería comer a mesma cantidade de comida que se non estivera en xaxún.

A desvantaxe potencial deste método é que un xaxún completo de 24 horas pode ser bastante difícil para moita xente. Non obstante, non é preciso ir todo de inmediato. Está ben comezar con 14-16 horas e despois subir de alí.

Resumo Eat Stop Eat é un
programa de xaxún intermitente cunha ou dúas xaxúns as 24 horas por semana.

4. Xaxún alternativo

No xaxún alternativo, xaxúas todos os días.

Hai varias versións deste método. Algúns deles permiten unhas 500 calorías durante os días de xaxún.

Moitos dos estudos sobre probetas que mostraban os beneficios do xaxún intermitente para a saúde empregaron algunha versión deste método.

Un xaxún completo cada dous días pode parecer bastante extremo, polo que non se recomenda para principiantes.

Con este método, pode irse á cama con fame varias veces por semana, o que non é moi agradable e probablemente insostible a longo prazo.

Resumo O xaxún alternativo fai que xaxúnes cada dous días, ben por non comer nada ou só comer uns poucos
cen calorías.

5. A dieta guerreira

A dieta guerreira foi popularizada polo experto en fitness Ori Hofmekler.

Implica comer pequenas cantidades de froitas e verduras crus durante o día e comer unha comida enorme pola noite.

Basicamente, xaxún todo o día e festexa pola noite dentro dunha xanela de catro horas.

A dieta guerreira foi unha das primeiras dietas populares en incluír unha forma de xaxún intermitente.

As opcións alimentarias desta dieta son bastante similares ás da dieta paleo, principalmente alimentos enteiros e non procesados.

Resumo A dieta guerreira alenta
subsistindo só con pequenas cantidades de verduras e froitas durante o día e despois comendo
unha comida enorme pola noite.

6. Saltar comida espontánea

Non precisa seguir un plan de xaxún intermitente estruturado para obter algúns dos seus beneficios. Outra opción é simplemente saltar as comidas de cando en vez, como cando non tes fame ou estás demasiado ocupado para cociñar e comer.

É un mito que a xente necesita comer cada poucas horas para non chegar ao modo de fame ou perder músculo. O seu corpo está ben equipado para soportar longos períodos de fame, e moito menos faltar unha ou dúas comidas de cando en vez.

Así, se realmente non tes fame un día, omite o almorzo e só come un xantar e unha cea saudables. Ou se viaxas a algún sitio e non atopas nada do que queiras comer, fai un rápido xaxún.

Saltar unha ou dúas comidas cando se sente inclinado a facelo é basicamente un xaxún intermitente espontáneo.

Asegúrese de comer alimentos saudables durante as outras comidas.

Resumo Outro xeito de facer o xaxún intermitente é simplemente saltar un ou dous
comidas cando non tes fame ou non tes tempo para comer.

O punto de partida

O xaxún intermitente é unha ferramenta para adelgazar que funciona para moita xente, aínda que non funciona para todos.

Algunhas persoas cren que pode non ser tan beneficioso para as mulleres como para os homes. Tampouco se recomenda a persoas que teñen ou son propensas a trastornos alimentarios.

Se decides probar o xaxún intermitente, ten en conta que a calidade da dieta é crucial. Non é posible adicarse ás comidas lixo durante os períodos de comida e esperar adelgazar e aumentar a súa saúde.