Este método en 5 pasos axudará a cambiar os patróns emocionais disfuncionais

Contido

• Cal é o método do axitador de cambio, exactamente?
• Como se creou o método
• O que o fai especial
• O que pensan os terapeutas sobre a quenda Axitador Método
• Revisión de

¿Queres afondar un pouco máis no teu mundo emocional en 2021? Moitas persoas (especialmente aquelas que aínda non foron á terapia) teñen dificultades para acceder ás emocións e identificar de onde veñen certas cousas. Tinamarie Clark, modelo, nai e agora autora, quere cambiar iso.

Clark creou The Shift Stirrer Method como unha forma de acceder ás emocións difíciles e desactivar os desencadenantes emocionais, e despois de usalo ela mesma durante dúas décadas, converteuno nun libro de traballo que está a compartir coas masas.

Cal é o método do axitador de cambio, exactamente?

O Shift Stirrer Method usa o método persoal de atención plena de cinco pasos de Clark para "transformar os patróns de pensamento negativo e limitar as crenzas en outras máis empoderadoras". O obxectivo é inspirar ás mulleres a conectarse máis profundamente con elas mesmas e cos demais, di Clark.

O método está dispoñible para venda en formato libro (xa sexa dixital ou físicamente) e divídese en cinco seccións con solicitudes interactivas. Aquí tes un desglose básico paso a paso da técnica:

• Mexa: Recoñece que hai un revuelo dentro de ti e crea a autoconciencia ao seu redor. Identifica o que sentes e asigna palabras (enfadado, irritado, ansioso, vergoñento, molesto, impaciente, sensible, defensivo, etc.).
• Sentar: Séntete co que estás a sentir e observa o que che está a pasar.Crea espazo para ser. Dálle tempo a non facer nada. Póñase cómodo sentíndose incómodo.
• Peneirar: Peneira o que realmente pasa na túa mente e corpo e que pensamentos tes sobre o que pasou ou como te sentes. Avanza os pensamentos produtivos e solta a enerxía negativa. É cando asume a plena posesión das disfuncións que trouxo á historia. (Pensa: distorsións cognitivas, narracións falsas, pensamentos sesgados: o filtro, o sesgo ou a equipaxe que estás achegando á experiencia).
• Compartir: Comparte a túa historia a través dunha historia honesta. Que se revelou no peneiro? Clark anímate a escoller a alguén de confianza ao compartir.
• Quenda: Establecer conexión auténtica. Cando compartes a túa verdade, abres o portal por quendas. Fai un inventario do que aprendiches neste proceso. Celebra o que fixeches e recoñece o traballo que o fixeches.

Como se creou o método

Clark será a primeira persoa en dicirche que non é terapeuta, pero atopou un método que funciona para ela e quere compartilo cos demais. O que pode carecer de credenciais compensa con experiencia de vida, paixón, compaixón e unha enerxía única (que, TBH, podes sentir ao instante cando conversas con ela). Se algunha vez tiveches un a un cun amigo, irmá ou mentor que teña esa enerxía de "vella alma", alguén que te deixe sentirse querido e empoderado, iso é como conectar con Clark. É como a amiga que viu algunha merda, vence moito e está a transmitirche a perseveranza.

Crecendo nunha vivenda da Sección 8 en Filadelfia nunha familia económicamente desfavorecida, Clark describe unha educación difícil na que tivo que "armarse emocionalmente" para sobrevivir. Parte deste método é aprender a "deitar a espada e quitar a armadura", di ela.

Cando Clark comezou a súa carreira como modelo, tivo un momento que catalizou este proceso; perdeu un traballo despois dun altercado con outra nova modelo e deuse conta de que tiña que descubrir o que lle facía perder a calma con tanta facilidade. Ela di que a súa nai animouna a mirar para dentro, e as pequenas pezas deste método comezaron a cristalizar. Ao facer a súa propia versión do axitar, sentar, peneirar, compartir e cambiar, experimentou unha transformación persoal. De adulta, deuse conta de que tiña algo poderoso que podía compartir cos demais e, despois de traballar cun adestrador durante os últimos anos, decidiu que non quería gardalo só. Así, naceu a idea do libro.

O que o fai especial

Antes de falar con Clark, o seu equipo deume acceso ao libro de traballo do método Shift Stirrer. E para ser totalmente honesto, non quería facelo. Non é que non estivese entusiasmado co diario, a exploración emocional ou a investigación dun novo marco de saúde mental, pero o meu ego e o meu cerebro realmente rexeitaron esta idea. Neste método fai énfase en "ser dono do teu horrible" e ser responsable da negatividade que podes manter. Tes que afondar en cousas que non se senten tan ben, e o meu rexeitamento subconsciente a esta práctica incómoda manifestouse nunha procrastinación masiva.

Pero iso é en realidade parte da maxia de facer este traballo e, segundo Clark, é unha reacción súper normal. "Permitir sentarse con emocións sen pulir é un acto de coraxe", afirma. "Isto non é traballo doado". (Relacionado: Por que te sentes fisicamente como unha merda despois da terapia, explicado polos profesionais da saúde mental)

Clark ilustra a idea de eliminar unha armadura emocional cunha viñeta samurái durante o paso de "sentar" do método. "Os soldados samuráis están adestrados para non estar nunca nunha posición de submisión", di ela. "Pero ao tomar té cos líderes da súa comunidade, sentan nunha posición chamada seiza. Deste xeito, un samurai non pode apresurarse a sacar a espada; están sentados no lugar da rendición, sen defensa".

Sentar nunha emoción desencadeante, incitante ou negativa sen reaccionar é o seu obxectivo con esta fase do método. "Está a botar a espada", explica. "Sei o destrutivo que pode ser a" espada "e ata onde pode chegar o meu ego intentando protexerme, pero estaba canso de limpar [as repercusións] de sacar a espada demasiado rápido todo o tempo".

Se a reactividade emocional é algo co que loitas ou se te atopas en patróns repetidos, este paso do método pode ser especialmente útil. "Collemos narracións do pasado, copiámolas e pegámolas; transpoñémolas ás nosas situacións e relacións actuais", di Clark.

Por exemplo, atopouse nun patrón repetido cun amigo ao que chamou "No-Show Chlo". Ela describiu o seu amigo (a quen ama) como escamoso e que non dedica tempo nin esforzo para vela. Finalmente, deuse conta de que non estaba enfadada con Chloe; exteriorizara a súa felicidade e tiña unha crenza limitante de que se esta amiga non aparecía, significaba que non a amaba. (Relacionado: sinais de que estás nunha amizade tóxica)

Unha vez que fixo o traballo de sentarse na súa emoción, preguntándose por que se sentía así, "alivia a [Chloe] do seu deber de ser unha determinada cousa e logo imántaa máis para min", explica Clark. "Cambiou a nosa relación fundamentalmente". Este foi un patrón repetido de sentimentos de indignidade cando medraba que sen sabelo tomara a idade adulta.

Clark ensinouse a baixar a espada e a quitarse a armadura e comparte o seu método para facelo no método Shift Stirrer, para que calquera poida probalo por si mesmo.

O que pensan os terapeutas sobre a quenda Axitador Método

En xeral, esta revista é un excelente punto de partida para o traballo emocional, di a psicoterapeuta Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., fundadora de The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. No mundo da terapia, isto é como aprender o ABC. "É un bo paso básico para a concienciación ou o desenvolvemento persoal, especialmente para aqueles que non fixeron moito desenvolvemento persoal nin terapia", afirma.

En xeral, moita xente é bastante mala identificando e procesando as emocións, especialmente as negativas, di Elizabeth Cohen, doutora, psicóloga clínica especializada en terapia cognitivo-conductual. Esta forma de facer xornal, reflexión e autodescubrimento é ideal durante o COVID, e especialmente durante os días curtos e fríos de inverno nos que máis xente adoita sentirse illada, soa e incluso deprimida, engade.

Cohen di que o método Shift Stirrer recórdalle o "programa de recuperación da AA", porque "faces un inventario diario do que fixeches e como podes querer cambiar", explica. "Mira o que chaman 'defectos' do teu personaxe, unha palabra terrible, e fai un pouco de reflexión. Esta reflexión persoal é moi boa, e facer amizade coa emoción [que estás experimentando] é realmente xenial". Ela remarca que este tipo de "terapia de aceptación e compromiso é un tratamento baseado na evidencia para a ansiedade e a depresión".

Isto ofrece un "enfoque acolledor para axudar ás persoas a obter información sobre os patróns persistentes de relación conflitiva (ou CCRP)", afirma o psicólogo clínico Forrest Talley, Ph.D., fundador de Invictus Psychological Services en Folsom, CA. O CCRP é un concepto usado para reflexionar e analizar os patróns de relación interpersoal repetitivos dunha persoa (en termos de Clark, isto é esencialmente os comportamentos de "copiar e pegar"). Talley tamén di que quedou impresionado ao ler por primeira vez o diario de Clark porque "ela céntrase na atención guiada (elixindo un conflito e despois deixalo pasar pola mente como se fose unha película), xunto con pasos claramente estruturados para a introspección".

"Todo isto paréceme unha orientación moi boa e sólida", di Talley. "Ademais, o escrito é claro e razoablemente conciso e as fichas de traballo ofrecen ideas que provocan a reflexión".

Aínda que os tres terapeutas aproban a idea do libro de traballo SSM como primeiro paso, todos coinciden en que debe proceder con precaución se experimentou un trauma. "Hai unha gran T e unha pequena T", explica Musselman. "Big T é como violación, guerra, etc. Este libro pode traumatizar de novo a alguén con Big T. Tamén culpa ao lector, coma se todas as súas crenzas, emocións e as crenzas resultantes sexan falsas. Iso é bastante prexudicial. para vítimas de traumatismos. Pequenas "t" [como problemas económicos ou legais, divorcio ou ruptura traumática, etc.] poden moi ben ser descubertas neste libro, e iso é bo. Pero entón, que fas con el? "

Cohen ofrece unha opinión similar dicindo que "como terapeuta que traballa con trauma, deixamos ás persoas entrar no que non funciona e no que queren solucionar, pero sempre as fundamentamos no que están a facer ben", explica. "Deste xeito, isto non está suficientemente atado e [para aqueles que experimentaron traumatismos], animaría a reflexionar sobre o lonxe que chegou".

Deste xeito, o doutor Talley cre que este podería ser un excelente libro de traballo complementario para obter información adicional, como a través dunha terapia real ou dun programa complementario.

Se tes algunha experiencia coa terapia, especialmente a terapia cognitivo-conductual, Musselman di que isto che resultará moi familiar. Se non o fixeches, "todos teñen que comezar por algún lado", explica, e sinala que é importante resaltar que este non é un substituto da terapia.

Polo que respecta ás revistas, este é poderoso. A enerxía, o pensamento e o amor que lle aporta Clark fan que sexa un método profundamente fermoso (aínda que duro!) E, xunto con algunha terapia ou orientación clínica, isto podería ser absolutamente transformador na súa propia práctica emocional.

Revisión de