5 beneficios para a saúde do té Rooibos (máis efectos secundarios)

Contido

• Que é o té Rooibos?
• 1. Baixo en taninos e libre de cafeína e ácido oxálico
• 2. Embalado con antioxidantes
• 3. Pode aumentar a saúde cardíaca
• 4. Pode reducir o risco de cancro
• 5. Pode beneficiar ás persoas con diabetes tipo 2
• Beneficios non verificados
• Efectos secundarios potenciais
• O punto de partida

O té Rooibos está gañando popularidade como unha bebida deliciosa e saudable.

Consumido no sur de África durante séculos, converteuse nunha bebida querida en todo o mundo.

É unha alternativa saborosa e sen cafeína ao té negro e verde.

Ademais, os defensores eloxian aos rooibos polos seus potenciais beneficios para a saúde, afirmando que os seus antioxidantes poden protexer contra o cancro, as enfermidades cardíacas e os ictus.

Non obstante, pode preguntarse se estes beneficios están apoiados por probas.

Este artigo explora os beneficios para a saúde do té rooibos e os seus efectos secundarios potenciais.

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é o té Rooibos?

O té Rooibos tamén se coñece como té vermello ou té vermello de mato.

Faise empregando follas dun arbusto chamado Aspalathus linearis, xeralmente cultivada na costa occidental de Sudáfrica (1).

O rooibos é un té de herbas e non está relacionado co té verde ou negro.

Os rooibos tradicionais créanse fermentando as follas, o que as converte nunha cor marrón vermella.

O rooibos verde, que non está fermentado, tamén está dispoñible. Adoita ser máis caro e de sabor máis herboso que a versión tradicional do té, mentres que tamén ten máis antioxidantes (,).

O té rooibos adóitase consumir como o té negro. Algunhas persoas engaden leite e azucre e o té xeado rooibos, os espressos, os latte e os capuchinos tamén despegaron.

Ao contrario dalgunhas afirmacións, o té rooibos non é unha boa fonte de vitaminas ou minerais, ademais do cobre e o fluoruro (4).

Non obstante, está cheo de poderosos antioxidantes, que poden ofrecer beneficios para a saúde.

Resumo O té Rooibos é unha bebida tradicional feita a partir das follas dun arbusto sudafricano. Consómese dun xeito similar ao té negro e contén moitos antioxidantes.

1. Baixo en taninos e libre de cafeína e ácido oxálico

A cafeína é un estimulante natural que se atopa tanto no té negro coma no té verde.

Consumir cantidades moderadas de cafeína é normalmente seguro.

Incluso pode ter algúns beneficios para o rendemento do exercicio, a concentración e o estado de ánimo (5).

Non obstante, o consumo excesivo estivo relacionado con palpitacións cardíacas, aumento da ansiedade, problemas de sono e dores de cabeza (5).

Por iso, algunhas persoas optan por evitar ou limitar a inxestión de cafeína.

Debido a que o té rooibos é naturalmente libre de cafeína, é unha excelente alternativa ao té negro ou verde (6).

Os rooibos tamén teñen niveis de tanino máis baixos que o té negro ou verde normal.

Os taninos, compostos naturais presentes no té verde e negro, interfiren na absorción de certos nutrientes, como o ferro.

Finalmente, a diferenza do té negro e o té verde, en menor medida, o rooibos vermello non contén ácido oxálico.

Consumir altas cantidades de ácido oxálico pode aumentar o risco de cálculos nos riles, facendo do rooibos unha boa opción para calquera persoa con problemas nos riles.

Resumo En comparación co té negro normal ou o té verde, o rooibos ten menos taninos e está libre de cafeína e ácido oxálico.

2. Embalado con antioxidantes

O rooibos está asociado a beneficios para a saúde debido aos seus altos niveis de antioxidantes que promoven a saúde, que inclúen aspalatina e quercetina (,).

Os antioxidantes poden axudar a protexer as células do dano causado polos radicais libres.

A longo prazo, os seus efectos poden reducir o risco de enfermidades, como enfermidades cardíacas e cancro ().

Hai algunha evidencia de que o té rooibos pode aumentar os niveis de antioxidantes no seu corpo.

Non obstante, calquera aumento documentado foi pequeno e non dura moito.

Nun estudo de 15 persoas, os niveis de antioxidantes no sangue aumentaron un 2,9% cando os participantes bebían rooibos vermellos e un 6,6% cando bebían a variedade verde.

Esta subida durou cinco horas despois de que os participantes bebesen 500 onzas de té feitas con 750 mg de follas de rooibos (10).

Outro estudo realizado en 12 homes sans determinou que o té rooibos non tiña efectos significativos sobre os niveis de antioxidantes no sangue en comparación cun placebo ().

Isto é posiblemente porque os antioxidantes dos rooibos son de curta duración ou absorbidos de xeito ineficiente polo corpo (,).

Resumo O té Rooibos está cheo de antioxidantes que promoven a saúde. Non obstante, estes antioxidantes poden ser inestables ou absorbidos de xeito ineficiente polo corpo.

3. Pode aumentar a saúde cardíaca

Os antioxidantes nos rooibos están ligados a un corazón máis saudable ().

Isto pode ocorrer de xeitos diferentes ().

En primeiro lugar, beber té de rooibos pode ter efectos beneficiosos sobre a presión arterial ao inhibir o enzima convertedor de anxiotensina (ACE) ().

A ECA aumenta indirectamente a presión arterial ao contraer os vasos sanguíneos.

Nun estudo realizado en 17 persoas, beber té rooibos inhibiu a actividade ECA 30-60 minutos despois da inxestión ().

Non obstante, isto non se traduciu en cambios na presión arterial.

Hai probas máis prometedoras de que o té pode mellorar os niveis de colesterol.

Nun estudo realizado en 40 adultos con sobrepeso con alto risco de enfermidades cardíacas, seis cuncas de té de rooibos ao día durante seis semanas diminuíron o colesterol LDL "malo" mentres aumentaban o colesterol HDL "bo" ().

Non obstante, non se observou o mesmo efecto en persoas sas.

Os niveis de colesterol saudables proporcionan unha protección adicional contra varias enfermidades cardíacas, incluídos ataques cardíacos e derrames cerebrais.

Resumo O té Rooibos pode beneficiar a saúde cardíaca ao afectar positivamente a presión arterial. Tamén pode baixar o colesterol LDL "malo" e aumentar o colesterol HDL "bo" en persoas con risco de enfermidades cardíacas.

4. Pode reducir o risco de cancro

Os estudos de probetas sinalan que os antioxidantes quercetina e luteolina, que están presentes no té de rooibos, poden matar as células cancerosas e evitar o crecemento do tumor (,).

Non obstante, a cantidade de quercetina e luteolina nunha cunca de té é moi pequena. Moitas froitas e verduras son fontes moito mellores.

Polo tanto, non está claro se os rooibos empaquetan o suficiente destes dous antioxidantes e se o corpo o absorbe de xeito eficiente para proporcionar beneficios.

Teña presente que son necesarios estudos humanos sobre rooibos e cancro.

Resumo Demostrouse que certos antioxidantes do té rooibos matan as células cancerosas e evitan o crecemento do tumor nas probetas. Non obstante, ningún estudo en humanos confirmou estes efectos.

5. Pode beneficiar ás persoas con diabetes tipo 2

O té de Rooibos é a única fonte natural coñecida do antioxidante aspalathin, que os estudos en animais suxiren que poden ter efectos antidiabéticos ().

Un estudo realizado en ratos con diabetes tipo 2 descubriu que a aspalatina equilibraba os niveis de azucre no sangue e reducía a resistencia á insulina, o que podería resultar prometedor para as persoas que teñen ou están en risco de padecer diabetes tipo 2 (20).

Non obstante, son necesarios estudos humanos.

Resumo Os estudos en animais suxiren que os antioxidantes específicos do té de rooibos poden axudar a equilibrar o azucre no sangue e mellorar a resistencia á insulina. Non obstante, é necesaria a investigación humana.

Beneficios non verificados

As afirmacións sobre a saúde que rodean o té rooibos varían moito. Non obstante, hai unha falta de probas que apoien a moitos deles. As vantaxes non verificadas inclúen:

• Saúde ósea: A evidencia que relaciona o consumo de rooibos coa mellora da saúde ósea é débil e os estudos específicos son escasos (21).
• Mellora da dixestión: A miúdo promóvese o té como unha forma de reducir os problemas dixestivos. Non obstante, a evidencia diso é débil.
• Outros: A pesar dos informes anecdóticos, non hai probas fortes de que os rooibos poidan axudar a problemas de sono, alerxias, dores de cabeza ou cólicos.

Por suposto, a falta de probas non significa necesariamente que estas afirmacións sexan falsas, só que non foron estudadas completamente.

Resumo Actualmente non hai probas fortes de que o té rooibos mellore a saúde ósea, a dixestión, o sono, as alerxias, as dores de cabeza ou os cólicos.

Efectos secundarios potenciais

En xeral, o rooibos é moi seguro.

Aínda que os efectos secundarios negativos son extremadamente raros, informáronse dalgúns.

Un estudo de casos descubriu que beber grandes cantidades de té de rooibos diariamente estaba relacionado cun aumento dos encimas hepáticos, o que a miúdo pode indicar un problema no fígado. Non obstante, este foi só un caso complexo ().

Algúns compostos do té poden estimular a produción da hormona sexual feminina, o estróxeno ().

Algunhas fontes suxiren que as persoas con enfermidades sensibles ás hormonas, como o cancro de mama, poden querer evitar este tipo de té.

Non obstante, este efecto é moi leve e é probable que necesites consumir cantidades moi grandes antes de ver un efecto.

Resumo O Rooibos é seguro para beber e os efectos secundarios negativos son extremadamente raros.

O punto de partida

O té Rooibos é unha bebida sa e deliciosa.

Non contén cafeína, ten poucos taninos e rico en antioxidantes, o que pode ofrecer unha gran variedade de beneficios para a saúde.

Non obstante, as afirmacións sobre a saúde relacionadas co té adoitan ser anecdóticas e non se basean en probas fortes.

Aínda non está claro se os beneficios do té rooibos observados nos estudos de probeta e animais tradúcense en beneficios para a saúde do mundo real para os humanos.

Se queres probar o té rooibos, podes atopar unha ampla sección en Amazon.