Que é a flexión plantar e por que é importante?

Contido

• Que actividades implica esta moción?
• Que músculos se usan?
• Que pasa se estes músculos están lesionados?
• Que opcións de tratamento hai dispoñibles?
• Como previr lesións

Que é a flexión plantar?

A flexión plantar é un movemento no que a parte superior do pé apunta da perna. Utiliza a flexión plantar sempre que se coloca na punta dos dedos dos pés ou apunta.

O rango natural de movemento de cada persoa nesta posición é diferente. Varios músculos controlan a flexión plantar. Calquera lesión destes músculos pode limitar o seu rango de movemento e afectar a súa capacidade para facer actividades que requiren flexión plantar.

Que actividades implica esta moción?

Utiliza a flexión plantar máis cando:

• Estás estirando e apuntas o pé cara a ti.
• Estás de pé na punta dos pés, como cando intentas chegar a algo nun andel alto.
• Premes o pedal do gas do teu coche.
• Danzas de ballet na punta dos dedos dos pés (na punta).

En menor grao, tamén usa flexión plantar mentres camiña, corre, nadas, bailas e andas en bicicleta.

Que músculos se usan?

A flexión plantar implica un esforzo coordinado entre varios músculos do nocello, pé e perna. Estes inclúen:

Gastrocnemio: Este músculo constitúe a metade do músculo do becerro. Percorre a parte de atrás da perna, desde detrás do xeonllo ata o tendón de Aquiles no talón. É un dos principais músculos implicados na flexión plantar.

Soleus: O músculo soleo tamén xoga un papel importante na flexión plantar. Como o gastrocnemio, é un dos músculos da pantorrilla na parte traseira da perna. Conéctase co tendón de Aquiles no talón. Necesitas este músculo para afastar o pé do chan.

Plantaris: Este músculo longo e delgado percorre a parte traseira da perna, desde o extremo do coxo ata o tendón de Aquiles. O músculo plantar funciona xunto co tendón de Aquiles para flexionar o nocello e o xeonllo. Usas este músculo cada vez que te pos nas puntas dos pés.

Flexor alucido longo: Este músculo atópase no fondo da perna. Percorre a parte inferior da perna ata o dedo gordo. Axúdalle a flexionar o dedo gordo para que poida camiñar e manterse en posición vertical mentres está de puntas.

Flexor dixital longo: Este é outro dos músculos profundos da parte inferior da perna. Comeza delgado, pero vaise ampliando gradualmente a medida que se move pola perna. Axuda a flexionar todos os dedos, agás o dedo gordo.

Tibial posterior: O tibial posterior é un músculo máis pequeno que se atopa profundamente na parte inferior da perna. Está involucrado tanto na flexión como na inversión plantar: cando xiras a planta do pé cara ao outro pé.

Peroneus longus: Tamén chamado fibularis longus, este músculo percorre o lado da perna ata o dedo gordo. Funciona co músculo tibial posterior para manter o nocello estable mentres está de pé. Está involucrado tanto na flexión como na eversión plantar: cando xiras a planta do pé cara a fóra, lonxe do outro pé.

Peroneus brevis: O peroneo brevis, tamén chamado músculo fibularis brevis, está debaixo do peroneo longo. "Brevis" significa "curto" en latín. O peroneo breve é ​​máis curto que o peroneo longo. Axuda a manter o pé estable mentres está en flexión plantar.

Que pasa se estes músculos están lesionados?

Unha lesión en calquera dos músculos que soportan a flexión plantar pode limitar a súa capacidade para flexionar o pé ou estar de pé. As lesións no nocello, incluídas escordaduras e fracturas, son unha das causas máis comúns de problemas de flexión plantar.

Isto pode ocorrer en deportes nos que hai que cambiar de dirección moi rápido (como o baloncesto) ou en actividades que implican saltar.

Cando lesionas os músculos ou os ósos dos nocellos, a zona incha e inflácese. A hinchazón limita o movemento. Dependendo da gravidade da lesión, é posible que non poida apuntar os dedos dos pés nin estar de pé ata que sane.

Que opcións de tratamento hai dispoñibles?

As escordaduras de nocello leves adoitan tratarse co método RICE:

• Ré o teu nocello. Non poñas peso no nocello ferido. Utiliza muletas ou un aparello para axudarche a camiñar ata que a lesión sane.
• Euce. Cubra un paquete de xeo cun pano e mantéñeo na zona ferida uns 20 minutos á vez, varias veces ao día. O frío fará caer o inchazo. Use xeo durante as primeiras 48 horas despois dunha lesión.
• Compresión. Coloque unha venda elástica ao redor do nocello ferido. Isto tamén axudará a controlar o inchazo.
• Eelevar. Apunte o nocello ferido nunha almofada para elevalo por riba do nivel do seu corazón. O aumento da lesión axudará a minimizar o inchazo.

As escordaduras adoitan curarse aos poucos días ou semanas. Se o nocello está fracturado, pode que teña que levar un elenco. As fracturas máis graves poden requirir cirurxía para recolocar o óso roto. Os cirurxiáns ás veces usan unha placa ou parafusos para manter o óso no seu lugar mentres cura.

Como previr lesións

O fortalecemento dos músculos do nocello, perna e pé que soportan a flexión plantar manterá o pé flexible, protexerá o nocello e evitará futuras lesións. Un fisioterapeuta pode ensinarche a facer correctamente estes exercicios.

O calzado adecuado tamén pode axudarche a evitar lesións. Métete cada vez que compres un novo par de zapatos. Evita os tacóns altos: especialmente os tacóns altos e estreitos que non soportan correctamente o nocello.

Consulte a un podólogo ou cirurxián ortopédico para obter consellos sobre como manter os pés e os nocellos saudables e previr problemas de flexión plantar antes de que poidan comezar.