O adestramento Tabata Mini Resistance Band con movementos que nunca imaxinarías

Contido

• Rotación da prancha ata a fila
• De arriba a abaixo
• Bote Hold Row
• Spiderman Push-Ups
• Revisión de

Coñece a irmá máis nova e linda da banda de resistencia: a minibanda. Non deixes que o tamaño te engane. Serve unha queimadura tan intensa (¡se non máis!) Como unha antiga banda de resistencia normal. Úsea para facer estes movementos incriblemente creativos e difíciles da experta en Tabata, Kaisa Keranen (@kaisafit), e tes a receita perfecta para un adestramento de catro minutos que realmente funciona.

Cómo funciona: Necesitarás unha mini banda de resistencia (colle unha en Amazon por un prezo súper barato). Realice cada movemento no protocolo típico de Tabata: 20 segundos de tantas repeticións posibles (AMRAP) e logo 10 segundos de descanso. Despois pasa ao seguinte exercicio. Repita todo o circuíto de dúas a catro veces para unha queimadura de corpo enteiro. (P.S. Engade este adestramento de minibanda para tonificar o botín despois para disparar aínda máis os glúteos.)

Rotación da prancha ata a fila

A. Comeza nunha posición de prancha alta cos pés separados polo ancho da cadeira, sostendo os extremos da minibanda en cada man.

B. Cambia o peso á man esquerda, xira o torso cara á dereita e bota o pé esquerdo para tocar á dereita do corpo. Remar simultaneamente o brazo dereito cara arriba, tirando o cóbado cara atrás, estirando a minibanda.

C. Lentamente e controlado, bota o pé esquerdo cara atrás á táboa alta e solta a banda para volver á posición inicial.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

De arriba a abaixo

A. Acuéstese boca arriba no chan coas pernas e os brazos estendidos, a minibanda estendida entre ambas mans. Levante os brazos ata uns 45 graos e as pernas para saír do chan para comezar.

B. Crunch ata formar unha posición "V" co corpo, pero con espinillas paralelas ao chan.

C. Debuxa os cóbados cara abaixo e cara os lados para separar a minibanda e baixar detrás da cabeza.

D. Inverte lentamente o movemento para volver á posición inicial sen deixar caer os pés ou omóplatos ao chan entre repeticións.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Bote Hold Row

A. Comeza na posición de suxeición do barco, o corpo en forma de "V", suxeitando a minibanda coas dúas mans e rodeando os dous pés.

B. Mantendo esta posición, reme as mans ao lado do peito, sacando os cóbados cara aos lados.

C. Volve lentamente á posición inicial sen saír da espera do barco.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Spiderman Push-Ups

A. Comeza nunha posición de prancha alta coa minibanda estendida polos arcos de ambos os pés.

B. Baixar cara a abaixo, dirixindo o xeonllo dereito cara ao ombreiro dereito.

C. Preme o peito lonxe do chan e volve o pé dereito ao lado esquerdo. Repita polo outro lado.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Revisión de