2 exercicios sinxelos para previr a dor no pé (ou peor)

Contido

• Revisión de

Cando planeas un adestramento, probablemente penses en bater todos os teus músculos principais. Pero quizais estea ignorando un grupo súper crucial: os pequenos músculos do pé que controlan o seu funcionamento. E se camiñas, corres ou nadas, necesitas que eses músculos sexan fortes para funcionar correctamente, di o doutor en medicina deportiva Jordan Metzl, MD, autor de O doutor Jordan Metzl está correndo forte.

Os pés débiles quedan adoloridos, cansos e feridos ... facendo que reduzas o teu adestramento antes de que o resto de ti (pulmóns, pernas, etc.) se sinta preparado para deixar de fumar, di Metzl. E se tes dor de canela, férulas de canela ou fascite plantar, definitivamente deberías prestar máis atención aos teus dentes.

Se isto che parece, é necesario reforzar o pé. Pero como non podes levantar as barras cos dedos dos pés, Metzl suxire estes dous movementos aos seus pacientes:

1. Quítate os zapatos. Cando esteas na casa, camiña descalzo o máximo posible. Parece sinxelo, pero Metzl di que isto axudará a construír os músculos sen ningún traballo extra.

2. Xogar ás canicas. Se tes unha lesión no pé, esta é especialmente útil para reconstruír a forza. Toma unha bolsa de canicas e derrámalas polo chan. Despois, usando os dedos dos pés, recólleaos de cada vez e déixaos nun frasco. Continúa ata que te canses, repite todos os días e nun par de semanas conseguirás importantes ganancias de forza.

En canto aos teus outros adestramentos, Metzl di que non hai que facer un descanso mentres se aumenta a forza do pé, cunha excepción: se a dor cambia a forma de correr, aléjate ata que poidas recuperar a forma adecuada.

Revisión de