Como mellorar o sono cando tes ERGE

Contido

• Use unha cuña para durmir
• Incline a súa cama
• Agarde a deitarse
• Cal é a comida para levar?

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

A enfermidade de refluxo gastroesofágico (ERGE) é unha enfermidade crónica onde o ácido do estómago flúe polo esófago. Isto leva á irritación. Aínda que a maioría da xente experimenta azia ou refluxo ácido nalgún momento da súa vida, pode ter ERGE se os síntomas do refluxo ácido son crónicos e os padece máis de dúas veces por semana. Se non se trata, a ERGE pode provocar problemas de saúde máis graves, como trastornos do sono.

Segundo a National Sleep Foundation (NSF), a ERGE é unha das principais causas de trastornos do sono entre adultos de entre 45 e 64 anos. Unha enquisa realizada pola NSF descubriu que os adultos dos Estados Unidos que experimentan azia nocturna son máis probables. que aqueles sen azia nocturna para informar dos seguintes síntomas relacionados co sono:

• insomnio
• somnolencia diúrna
• síndrome de pernas inquedas
• apnea do sono

É común que as persoas con apnea do sono tamén teñan ERGE. A apnea do sono é cando experimenta unha respiración superficial ou unha ou máis pausas na respiración durante o sono. Estas pausas duran uns segundos a uns minutos. As pausas tamén poden ocorrer 30 veces ou máis por hora. Tras estas pausas, normalmente retómase a respiración típica, pero a miúdo cun forte ronco ou son de asfixia.

A apnea do sono pode facerche sentir canso e letárgico durante o día porque perturba o sono. Normalmente é unha enfermidade crónica. Como resultado, pode dificultar o funcionamento diurno e dificultar a concentración nas actividades diarias. O NSF recomenda que as persoas con síntomas de GERD nocturnas reciban exame de apnea do sono.

Os síntomas da ERGE, como a tose e asfixia, tenden a empeorar cando está deitado ou intentando durmir. O reflujo de ácido do estómago ao esófago pode chegar ata a gorxa e a laringe, provocando unha sensación de tose ou asfixia. Isto pode provocar que espertas do sono.

Aínda que estes síntomas poden ser preocupantes, hai moitas formas de mellorar o sono. As modificacións do estilo de vida e do comportamento poden axudar moito a conseguir un sono de calidade que precisa, incluso con ERGE.

Use unha cuña para durmir

Durmir nunha almofada grande en forma de cuña especialmente deseñada pode ser eficaz para xestionar os problemas de sono relacionados coa ERGE. A almofada en forma de cuña manténte parcialmente en posición vertical creando máis resistencia ao fluxo de ácido. Tamén pode limitar as posicións de sono que poden exercer presión sobre o abdome e agravar os síntomas de azia e refluxo.

Se non atopas unha cuña para durmir nunha tenda de roupa de cama normal, podes consultar as maternidades. Estas tendas adoitan levar almofadas de cuña porque a ERGE é común durante o embarazo. Tamén podes consultar tendas de subministracións médicas, farmacias e tendas de sono especializadas.

Incline a súa cama

Inclinar a cabeza da cama cara arriba elevará a cabeza, o que pode axudar a reducir a posibilidade de que o ácido do estómago reflúa na gorxa durante a noite. A Cleveland Clinic recomenda usar levantadores de cama. Trátase de pequenas plataformas en forma de columna colocadas baixo as patas da túa cama. A xente adoita usalos para deixar espazo para o almacenamento. Podes atopalos na maioría das tendas de accesorios para o fogar.

Para o tratamento de ERGE, coloque os levantadores só debaixo das dúas patas na parte superior da cama (o extremo da cabeceira), non debaixo das pernas ao pé da cama. O obxectivo é asegurar que a cabeza sexa máis alta que os pés. Aumentar a cabeza da cama 6 polgadas pode ter resultados útiles.

Agarde a deitarse

Ir á cama demasiado pronto despois de comer pode provocar que os síntomas de ERGE brotan e afecten o seu sono. A Cleveland Clinic recomenda rematar as comidas polo menos entre tres e catro horas antes de deitarse. Tamén debes evitar as merendas para durmir.

Pasea ao teu can ou fai un relaxante paseo polo teu barrio despois da cea. Se un paseo non é práctico pola noite, lavar os pratos ou gardar a roupa adoita darlle ao seu sistema dixestivo o tempo suficiente para comezar a procesar a comida.

descubriu que o exercicio físico regular pode mellorar e regular o sono. Ten o beneficio adicional de axudar á perda de peso, o que tamén diminúe os síntomas de ERGE. Pero é importante ter en conta que o exercicio natural aumenta a adrenalina. Isto significa que facer exercicio xusto antes de deitarse pode dificultar o adormecemento ou o sono.

A perda de peso tamén é un xeito eficaz de diminuír o refluxo. A perda de peso diminúe a presión intraabdominal, o que diminúe a probabilidade de refluxo.

Ademais, come comidas máis pequenas e máis frecuentes e evite alimentos e bebidas que empeoren os síntomas. Segundo a Clínica Mayo, algúns alimentos e bebidas a evitar inclúen:

• fritos
• tomates
• alcohol
• café
• chocolate
• allo

Cal é a comida para levar?

Os síntomas de ERGE poden afectar significativamente a calidade do sono, pero hai medidas que pode tomar para reducir eses síntomas. Cambios de estilo de vida a longo prazo como perder peso son opcións a ter en conta se tes problemas para durmir por causa da ERGE.

Aínda que os cambios no estilo de vida adoitan mellorar a calidade do sono, algunhas persoas con ERGE tamén necesitan tratamento médico. O seu médico pode axudarche a crear un enfoque de tratamento total que mellor funcione para ti.