Como se puxo Zoe Saldana na forma dos Gardiáns da Galaxia

Contido

• Revisión de

Sexy actriz de ciencia ficción Zoe Saldaña ten todo: unha película moi esperada, Gardiáns da Galaxia, saíu hoxe, un feixe de alegría rumoreado no camiño (¡podemos dicir xemelgos?!), un feliz primeiro ano de matrimonio co seu marido Marco Perego, e un corpo incrible, para arrancar. A mellor parte? A impresionante estrela di que aos 36 anos está "exactamente no lugar correcto" cando se trata tanto da súa aparencia como da súa actitude.

Pero como se mantén nunha forma tan deslumbrante de alfombra vermella (por non mencionar que está preparada para xogar a un pateador de traseiros de cara verde e total na súa nova película) a pesar dunha axenda tan ocupada? Ademais de traballar extensamente co coordinador de trucos Steve Dent e coreógrafos como Chloe Bruce e Thomas Robinson Harper no plató, Saldana ten adestradores de fitness nas dúas costas para mantela forte e delgada para cada papel feroz.

Atopámonos co extraordinario adestrador Steve Moyer, que traballou con Saldana desde 2009 en Los Ángeles para roubar algúns dos seus segredos. Siga a ler para máis información.

Forma: Que implica un adestramento típico con Zoe?

Steve Moyer [SM]: En xeral, traballamos todo o seu corpo con énfase en manterse delgado e forte. Gústame combinar tres ou catro exercicios seguidos para manter o adestramento en movemento e aproveitar o tempo. Cando está na cidade, ás veces os adestramentos duran unha hora completa, ás veces son 30 minutos. Farei moito cardio e core se sei que non vou ver ao cliente ao día seguinte. Se sei que estamos a facer exercicio en días consecutivos, divido os adestramentos segundo as partes do corpo. Para un adestramento de corpo enteiro, gústame facer un exercicio de pernas como sentadillas seguido dun exercicio básico como flexións de táboas (que tamén golpea o tríceps) seguido dun exercicio de cardio, que tamén se dirixe ás pernas como Jumping Lunges. Esa é unha gran serie que aumentará a forza e a resistencia e pode ser unha gran axuda para inclinarse e perder quilos non desexados.

Forma: Tamén axudas a Zoe coa súa dieta?

SM: Ela xa empregou o meu negocio de entrega de comidas, MoyerMeals. O meu servizo é sen glute, sen azucre engadido, nada de comidas artificiales equilibradas que tamén teñan un bo sabor. Cada comida é unha proteína magra mesturada con hidratos de carbono e vexetais complexos nun equilibrio perfecto.

Forma: Que hai nun menú diario típico?

SM: Un exemplo típico para calquera dos meus clientes sería a fariña de avea feita con leite de améndoa, sementes de chia, plátano seco, manga, piña e noces de macadamia para o almorzo, así como un batido de proteínas caseiro con proteína de soro de leite orgánica para merendar. Os xantares e ceas son sempre comidas equilibradas. Algúns exemplos poden ser unha ensalada de lentellas con verduras picadas, tomates secos e pasas; unha ensalada de fideos de trigo sarraceno con polo e verduras; ou unha hamburguesa de pavo con ñame ao forno e verdura verde.

Forma: Zoe ten unha axenda tan ocupada e aínda encaixa a tempo para facer exercicio. Algún consello para nós sobre como facer o mesmo?

SM: Non tes que traballar unha hora todos os días. Trinta minutos, tres veces por semana, feitos correctamente e combinados con hábitos alimentarios intelixentes, poden poñerse nunha boa forma diaria. Pero direi o que sempre digo: comeza cun obxectivo claro e concreto. "Quero estar en forma" non é un obxectivo. "Quero perder dez quilos nun mes e poder correr unha milla de 6 minutos"? Ese é un obxectivo moito máis claro. Pensa en números e detalles específicos, entón elabora unha rutina ou fai que alguén idee unha rutina que che leve a ese obxectivo.

Aquí está o adestramento de mostra que Steve Moyer leva a todos os seus clientes famosos (incluída Zoe Saldana).

Cómo funciona: Tres días non consecutivos á semana, realiza cada movemento en orde sen descansar entre os exercicios. Despois de completar un circuíto, descansa un minuto e repite o circuíto enteiro catro veces máis. Siga isto con 2 minutos de ciclismo nunha bicicleta reclinada a un ritmo moderado, despois 15 segundos a toda velocidade; repite catro veces máis.

Necesitarás: Alfombra, auga, barra de tracción, bicicleta reclinada

Agacharse

5 sets, 24 repeticións

Plantar os pés planos no chan, separados polo ancho dos ombreiros, apuntando lixeiramente cara a fóra (non recto), evitando que os xeonllos se estendan máis alá dos dedos dos pés. Mirando cara diante, dobre os xeonllos coma se sentases cara atrás nunha cadeira ata que as coxas estean case paralelas ao chan, mantendo os tacóns no chan e estendendo os brazos para lograr o equilibrio. Tire os abdominales, apertando todo o corpo, mantendo a parte inferior das costas nunha posición case neutral (un lixeiro arco de costas está ben). Volver á posición inicial.

Plank Pushup

5 series, 24 repeticións

Póñase nunha posición de flexión modificada, as mans lixeiramente máis anchas que os ombros e os xeonllos no chan. Tire os abdominais axustados, formando unha liña recta desde a parte superior da cabeza a través das pernas. Dobre os cóbados 90 graos. Volve á posición inicial.

Estocada de salto

5 sets, 24 repeticións

Mantéñase alto co pé esquerdo lixeiramente diante do dereito. Dobra lixeiramente os xeonllos nunha estocada parcial. Co núcleo enganchado, empurra a parte inferior de ambos os pés nun salto, cambiando a posición dos pés no aire, aterrando nunha estocada coa perna dereita diante, dobrada 90 graos no xeonllo e na cadeira (o xeonllo traseiro debe estar aliñado baixo a cadeira). Continúa, alternando lados cada representante.

Elevación de xeonllos colgantes

5 sets, 24 repeticións

Colle unha barra de dominadas, co corpo colgando directamente cara abaixo, lonxe da parede. Suxeitar suavemente os brazos (como se fose a facer un pull-up). Mentres manteña o corpo firme e dobra a pelvis, levante os xeonllos (ou as pernas rectas, dependendo do nivel de condición física). Levante os xeonllos (ou as pernas) o máis alto posible, despois báixaos á posición inicial.

Para obter máis información sobre o adestrador de famosos Steve Moyer, visite os seus sitios web oficiais en themoyermethod.com e moyermeals.com. Tamén podes conectarte con el a través de Facebook e Twitter.

Revisión de