¿Importa realmente o sono suficiente REM?

Contido

• Que é o sono REM?
• Cales son os beneficios do sono REM?
• Como podes conseguir máis sono REM?
• Revisión de

O máis importante que podes facer polo teu corpo, adiante ata adiante facendo exercicios e comendo ben, é durmir o suficiente. Os beneficios do sono son tan abundantes como as ovellas que a maioría dos estadounidenses permanecen atrasados ​​contando: mellora a memoria, frea a inflamación, axuda á perda de peso, fai que teñas máis probabilidades de seguir os teus plans de adestramento e incluso che axude a vivir máis tempo.

Pero non se trata só de durmir as sete ou máis horas recomendadas pola Academia Americana de Medicina do Soño (que un terzo dos estadounidenses non están vixiando, por certo). Trátase de conseguir calidade durmir e iso significa gastar o suficiente das horas de soño en sono de movemento rápido dos ollos (REM), a fase en que soña. Aquí tes o que debes saber sobre o teu ciclo de sono, os beneficios do sono REM e como podes facelo máis a próxima vez que esteas na cama.

Que é o sono REM?

O REM é unha das catro etapas do sono, explica W. Chris Winter, M.D., autor de A solución para durmir: por que se rompe o sono e como solucionalo. "Hai N1, unha etapa transitoria do sono onde se pasa da vixilia ao sono; N2 ou o que consideramos sono lixeiro; N3 ou sono profundo; e despois sono REM", di.

REM recibe o seu nome polos rápidos movementos oculares que se producen ao longo del. Os científicos Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman e William C. Dement foron os primeiros en observar o sono REM a principios dos anos 50, di o doutor Winter. E foi especialmente interesante porque tamén observaron que case non houbo movemento do resto do corpo durante esa etapa do sono. "Desde o punto de vista fisiolóxico, é case coma se o teu cerebro estivese esperto pero o teu corpo estea paralizado, quizais para evitar que interpretes os teus soños", di Conor Heneghan, doutor, investigador principal de Fitbit.

Durante o comezo da noite, experimentarás un período máis longo de sono profundo, cando o corpo repara e repite tecidos, constrúe ósos e músculos e fortalece o sistema inmunitario. A maioría das persoas experimentan o seu primeiro ciclo de sono REM 90 minutos despois de durmir. "Inicialmente, obtés ráfagas de REM máis curtas e, a medida que avanza a noite e o corpo satisfai a súa necesidade de sono profundo, adórrasche durante períodos máis longos de sono REM", di el.

Ao longo dunha noite, normalmente pasas entre o 20 e o 25 por cento do teu tempo de sono en REM, e é probable que pases por catro ou cinco ciclos de sono en xeral se estás a durmir adecuadamente. (Relacionado: 5 beneficios para a saúde que obtén de durmir espido)

Cales son os beneficios do sono REM?

Os científicos aínda están explorando a importancia da REM, e non está do todo claro o que está a suceder nos nosos cerebros durante ese tempo, di o doutor Winter. O movemento ocular rápido que é representativo do sono REM pode ocorrer mentres o noso cerebro circula a través de novas imaxes mentais, o que, segundo un estudo publicado na revista Nature Communications, podería ser unha parte do procesamento de novas memorias. Os investigadores tamén descubriron que o REM está asociado á aprendizaxe de nova información e ao mantemento de vías neuronais importantes.

"Durante o sono, o teu cerebro está a reproducir certas cousas que experimentaches e trata de descubrir se debería poñer esa experiencia na túa memoria a curto prazo ou a longo prazo, ou simplemente esquecelo", di o doutor Winter. . "A diferenza do sono profundo, que realmente se preocupa polo descanso e a recuperación, o sono REM ten moito máis que ver coa concentración, o foco, a consolidación da memoria e a percepción da dor".

Os estudos demostraron que a falta de sono REM pode afectar a túa memoria, desordenar o teu estado de ánimo, afectar o teu rendemento cognitivo e parafusar coa rexeneración celular. Obviamente, iso pode afectar a súa xornada laboral, pero tamén pode aumentar o seu rendemento atlético, o que dificulta a realización de actividades máis complicadas, di o doutor Winter. Por non mencionar, se o teu estado de ánimo está no baño, iso pode causar un grave obstáculo á túa motivación para o adestramento.

A percepción da dor tamén estivo relacionada co sono REM. "Imaxina dúas persoas cunha lesión no xeonllo idéntica, pero unha persoa está a durmir ben e a outra non", di o doutor Winter. "A persoa que non está durmindo ben percibirá que a dor é moito peor. Ten que ver coa forma en que o noso cerebro leva os estímulos". (Relacionado: A dor muscular é un bo ou un mal sinal?)

Como podes conseguir máis sono REM?

O primeiro que podes facer: conseguir máis total durmir. O americano medio dorme 6,8 horas á noite, segundo unha enquisa de Gallup, e o 40 por cento rexistra menos de seis horas. "Se só tes unha ventá de catro, cinco ou seis horas para durmir, só por fisioloxía natural obterás unha porcentaxe máis alta de sono profundo e unha porcentaxe máis baixa de sono REM", di Heneghan.

Pero os teus hábitos de sono tamén son importantes. "As persoas que se deitan de xeito máis irregular tenden a durmir menos que a media e tamén adoitan ver menos do ciclo REM que as que son máis regulares [coa] hixiene do sono", di Heneghan. (É por iso que os documentos sobre o sono xeralmente desaconsellan intentar "compensar o sono perdido" os fins de semana.)

Nun estudo de 2017 que utilizou datos de máis de 6 millóns de rastreadores Fitbit, os investigadores descubriron que, aínda que durmir máis tempo pode levar a un sono máis profundo e REM, durmir de sete a oito horas ofrécelle a maior porcentaxe de tempo combinado nestas etapas. (O Fitbit rastrexa o ritmo cardíaco, que tende a aumentar durante o REM xa que o teu corpo responde ás situacións da túa mente, di Heneghan.) O espertar antes do habitual tamén demostrou afectar a porcentaxe de sono REM que obtés.

Por último, non empregue un vaso de viño nin un par de cervexas como muleta para adormecer (ou quedarse). "O alcohol é extremadamente supresor do sono REM", di o doutor Winter. "Outros medicamentos tamén poden suprimilo, como algúns dos medicamentos comúns que usamos para a depresión. (Relacionado: ¿Sabías que hai 4 tipos diferentes de depresión?) Entón, fala co teu médico sobre as receitas que estás tomando se estás a tomar " Preocúpache o teu sono. "

O mellor que podes facer? Mantén un horario e fai tempo para esas sete a oito horas para que o teu cerebro poida realmente pasar por todos os ciclos adecuados de sono. Non só gozarás dunha mellor noite de sono, senón que tamén axudarás a que os teus días sexan máis suaves.

Revisión de