Boosters de maior rendemento: consellos para xogadores de tenis para acadar o seu obxectivo

Contido

• Revisión de

Cando se trata de suxestións para o éxito, ten sentido acudir a alguén que non só o viu, senón que tamén está loitando por volver a ser líder. Unha desas persoas é a campioa serbia de beleza e tenis Ana Ivanovic, que foi clasificada como a tenista número un do mundo con 20 anos. Dous anos despois, despois de perder o seu paso e caer ata os 40 na clasificación, espera aumentar o rendemento e volver ao US Open deste ano. (Aínda no número 40, Ivanovic segue sendo un 10: apareceu no programa deste ano. Deportes Ilustrados Tema do traxe de baño). Tivemos a oportunidade de sentarnos con ela na celebración do décimo aniversario de Adidas Barricade en Manhattan. Parecendo fermosa e confiada nun xersei solto tirado sobre os pantalóns de ximnasia casual, o pelo longo e sedoso tirado nunha cola de cabalo alta, deunos consellos de comida, mente e adestramento para o éxito. Aquí está o seu plan para aumentar o rendemento ao seguinte nivel, manterse nunhas condicións atléticas excelentes e ter un aspecto absolutamente impresionante.

Para aumentar o rendemento, déixate gozar do momento.

Hai moita presión sobre Ana para que se volva demostrar esta tempada, pero non deixa que lle toque. "Estou moi decidida e sei que podo conseguilo, así que non deixo que os pequenos contratempos me poñan", di. "Isto é o que me encanta facer ao final e só tes que aceptalo. Para min foi deixar pasar o pasado. Unha vez que logras facelo realmente disfrutas do momento".

Prepárate para o éxito.

Ana adopta unha actitude positiva cando se motiva. "Hai moitas veces que non teño ganas de ir a traballar, pero sei que se o vou me sentiré mellor", di. "Tes que ter un ambiente agradable e unha música ben boa para estimularte e motivarte".

Cambia as cousas.

"Traballo moito, pero cambia día a día", di Ana. "Sempre comezo con algúns exercicios de cardio, xa sexa un trote, un paseo en bicicleta ou exercicios de footwork deseñados especificamente para o movemento de tenis. Despois fago pesas, pero cambio os días: un día é a parte superior do corpo, ao día seguinte é a parte inferior do corpo. Despois fago estómago e costas case todos os días ". Os seus movementos favoritos de fortalecemento son agachamentos para as pernas e o banco para manter os brazos tonos.

Esténdese despois, non antes.

"Non é bo estirar cando tes frío. Aumenta o ritmo cardíaco e unha vez que remates dedícate a estirarte e deixa que o teu corpo se calme", ​​di Ana. Abraza os teus nervios.

"Sabe que vas estar nerviosa e acéptao. Estade no momento e tratade como veña, porque o medo a que algo suceda é peor que o que pasa", di. "Non hai posibilidades de non poñerse nervioso, pero iso pode ser bo. Estás máis pendente das cousas".

Regálate cun día saudable.

Estar en plena forma non é só facer exercicio. Tamén é comer ben e facer tempo para ti e para os teus amigos. O día perfecto de Ana? "Espertar cedo, quizais 7 ou 8, despois facer un trote de 40 minutos, despois tomar unha boa ducha, unha cunca de café e algo de froita fresca. Despois, coller aos amigos ou ir de compras. Para o xantar, quizais unha ensalada con polo e mango, ou algo exótico. Despois probablemente peixe con arroz e vexetais ao vapor á noite. Os meus adestramentos adoitan ser pola mañá antes do almorzo, despois o tenis despois do almorzo e outra sesión de tenis pola tarde".

MELLORES ALMORZOS SAUDABLES: Comeza o día ben

Mira o teu mellor mesmo despois dun adestramento suado.

Ana está constantemente á vista do público e a miúdo será levada a unha conferencia de prensa ou reunións directamente despois dunha actuación. Ela recomenda lavarse a cara despois dun adestramento. "Usa algo de xabón ou só ten un tónico, porque suas moito". Cando está en movemento, trae a crema de oito horas a Elizabeth Arden para os beizos. "Realmente os mantén húmidos e dálles un pouco de brillo, porque se estás correndo e falando constantemente e atopando xente, os teus beizos secaranse".

Revisión de