5 técnicas para probar para soñar lúcido

Contido

• Historia
• Como soñar lúcido
• 1. Probas de realidade
• Para probar a realidade, siga estes pasos varias veces ao día:
• 2. Esperta de volta á cama (WBTB)
• A WBTB:
• 3. Inducción mnemotécnica de soños lúcidos (MILD)
• Para usar a técnica MILD:
• 4. Levar un diario de soños
• 5. Soño lúcido iniciado pola vixilia (WILD)
• Como espertar
• Proba os seguintes métodos para espertar dun soño lúcido:
• Beneficios
• Superar os pesadelos
• Alivia a ansiedade
• Mellorar as habilidades motrices
• Precaucións
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

Soñar lúcido é cando estás consciente durante un soño. Isto ocorre normalmente durante o sono do movemento rápido dos ollos (REM), o estadio do soño.

Estímase que o 55 por cento das persoas tiveron un ou máis soños lúcidos na súa vida.

Durante un lúcido soño, es consciente da túa conciencia. É unha forma de metacognición ou conciencia da túa conciencia. Moitas veces, soñar lúcido tamén che permite controlar o que acontece no teu soño.

Historia

Nos últimos 20 anos, o psicofisiólogo Dr Stephen LaBerge converteuse no pioneiro da investigación dos soños lúcidos. Non só inventou unha das técnicas de soños lúcidos máis populares, senón que dirixiu moitos estudos científicos sobre o tema.

O traballo de LaBerge axudou aos investigadores a descubrir os beneficios terapéuticos do soño lúcido. Pode ser útil no tratamento de afeccións como o TEPT, os pesadelos recorrentes e a ansiedade.

O soño lúcido adoita ocorrer espontaneamente. Non obstante, é posible aprender a soñar lúcido a través de varios métodos.

Como soñar lúcido

As técnicas de soños lúcidos adestran a túa mente para notar a túa propia conciencia. Tamén están deseñados para axudarche a recuperar ou manter a conciencia ao entrar no sono REM.

1. Probas de realidade

A proba de realidade ou comprobación da realidade é unha forma de adestramento mental. Aumenta a metacognición ao adestrar a túa mente para notar a túa propia conciencia.

Segundo, o teu nivel de metacognición é similar nos teus estados de vixilia e soño. Entón, unha metacognición máis alta cando estás esperto pode levar a unha metacognición máis alta cando estás soñando.

Isto pode estar relacionado coa córtex prefrontal do cerebro, que desempeña un papel tanto nas probas de realidade como nos soños lúcidos. Para mellorar a túa metacognición, podes facer probas de realidade mentres estás esperto.

Para probar a realidade, siga estes pasos varias veces ao día:

• Pregúntate a ti mesmo: "Estou soñando?"
• Comprobe o seu contorno para confirmar se está soñando ou non.
• Fíxate na túa propia conciencia e como estás a participar co teu entorno.

Podes establecer unha alarma cada dúas ou tres horas para lembrarche de facer unha comprobación da realidade.

Aquí tes comprobacións de realidade comúns que a xente usa para soñar lúcidamente:

• Espellos. Comproba o teu reflexo para ver se semella normal.
• Obxectos sólidos. Empuxe a man contra unha parede ou mesa e vexa se atravesa. Algunhas persoas empuxan os dedos na palma oposta.
• Mans. Mira as túas mans. Parecen normais?
• Tempo. Se estás soñando, a hora nun reloxo cambiará constantemente. Pero se estás esperto, o tempo apenas cambiará.
• Respirar. Esta popular comprobación da realidade implica pinchar o nariz e ver se pode respirar. Se aínda podes respirar, estás soñando.

Recoméndase escoller un control de realidade e facelo varias veces ao día. Isto adestrará a túa mente para repetir os controis de realidade mentres soñas, o que pode inducir a soñar lúcido.

2. Esperta de volta á cama (WBTB)

Espertar de novo á cama (WBTB) implica entrar no sono REM mentres aínda está consciente.

Hai moitas versións de WBTB, pero considere esta técnica:

A WBTB:

1. Pon unha alarma durante cinco horas despois da hora de durmir.
2. Vai durmir coma sempre.
3. Cando soe a alarma, mantéñase activado durante 30 minutos. Goza dunha actividade tranquila como a lectura.
4. Volver durmir.

Cando volvas durmir, é máis probable que soñas lúcido. Mentres estea esperto, escolla calquera actividade que precise plena alerta.

Segundo un estudo realizado en, as posibilidades de soñar lúcido dependen do nivel de alerta e non da actividade específica.

3. Inducción mnemotécnica de soños lúcidos (MILD)

En 1980, LaBerge creou unha técnica chamada Indución Mnemotécnica de Soños Lúcidos (MILD). Foi un dos primeiros métodos que empregou a investigación científica para inducir soños lúcidos.

MILD baséase nun comportamento chamado memoria prospectiva, que implica establecer unha intención de facer algo máis tarde.

En MILD, tes a intención de recordar que estás soñando.

Este método é esbozado por LaBerge e os seus colegas en.

Para usar a técnica MILD:

1. Mentres adormeces, pensa nun soño recente.
2. Identifique un "sinal de soño" ou algo que sexa irregular ou estraño no soño. Un exemplo é a capacidade de voar.
3. Pense en volver ao soño. Recoñece que o deseño dos soños só ocorre cando soñas.
4. Dígate a ti mesmo: "A próxima vez que soño, quero recordar que estou soñando". Recita a frase na túa cabeza.

Tamén podes practicar MILD despois de espertar no medio dos soños. Normalmente recoméndase isto, xa que o soño será máis fresco na túa mente.

Un estudo de 2017 realizado pola revista Dreaming determinou que unha combinación de probas de realidade, WBTB e MILD funciona mellor.

Podes combinar WBTB con MILD configurando a alarma para espertar en cinco horas. Mentres estás esperto, practica MILD.

4. Levar un diario de soños

Levar un diario de soños ou un diario de soños é un método popular para iniciar soños lúcidos. Cando escribes os teus soños, estás obrigado a recordar o que ocorre durante cada soño. Dise que axuda a recoñecer os signos dos soños e a aumentar a conciencia dos teus soños.

Para obter os mellores resultados, rexistra os teus soños en canto espertas. Tamén se recomenda ler o diario dos teus soños a miúdo.

5. Soño lúcido iniciado pola vixilia (WILD)

Un soño lúcido iniciado pola estela (WILD) ocorre cando entras directamente nun soño a partir da vida esperta. Dise que WILD axuda á túa mente a estar consciente mentres o teu corpo vai durmir.

Deberá deitarse e relaxarse ​​ata experimentar unha alucinación hipnagóxica ou unha alucinación que se produce cando está a piques de durmir. WILD é sinxelo, pero é difícil de aprender. Practicar as outras técnicas de inducción dos soños lúcidos aumentará as túas posibilidades de SALVAXE.

Como espertar

Ás veces, pode querer espertar dun soño lúcido. Os soñadores lúcidos usan algunhas técnicas diferentes.

Proba os seguintes métodos para espertar dun soño lúcido:

• Chama axuda. Dise que berrar no teu soño dille ao cerebro que é hora de espertar. Ou, se consegues falar en voz alta, podes espertarte.
• Parpadear. Parpadear repetidamente pode axudar a que a túa mente se prepare para espertar.
• Adormece no teu soño. Se es consciente de que estás soñando, vai durmir no teu soño para que poidas espertar na vida real.
• Ler. Tenta ler un cartel ou un libro no teu soño. Isto podería activar partes do cerebro que non se usan en REM.

Beneficios

Hai algunhas evidencias de que o soño lúcido ten efectos terapéuticos. O soño lúcido pode axudar á xente:

Superar os pesadelos

É normal ter un pesadelo de cando en vez. Preto do 50 ao 85 por cento dos adultos teñen pesadelos ocasionais.

Non obstante, os pesadelos recorrentes poden causar estrés e ansiedade. A miúdo asócianse a:

• trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• depresión
• ansiedade
• estrés
• trastornos do sono, como o insomnio
• medicación
• abuso de substancias

O soño lúcido pode axudar deixando ao soñador controlar o soño. Ademais, cando un soñador sabe que está soñando, pode recoñecer que o pesadelo non é real.

O soño lúcido úsase a miúdo na terapia de ensaio de imaxes (TIR). En IRT, un terapeuta axuda a reimaxinar un pesadelo recorrente cunha historia diferente e máis agradable.

Cando se usa con terapia cognitivo-conductual (TCC), a TIR con indución de soños lúcidos pode axudar a aumentar o control dos soños.

Un pequeno estudo de 2017 en Dreaming examinou este efecto. Trinta e tres veteranos militares con TEPT e pesadelos recorrentes recibiron TCC só con TIR ou TCC. O grupo que recibiu TCC con TIR experimentou un maior control dos soños, o que reduciu o estrés inducido polo pesadelo.

Alivia a ansiedade

A maioría das investigacións científicas centráronse no TEPT e na ansiedade provocada polo pesadelo. Pero segundo evidencias anecdóticas, o soño lúcido tamén pode aliviar a ansiedade causada por outras razóns.

A xente afirma que controlar os seus soños permítelles enfrontarse a situacións que lles provocan ansiedade.

Mellorar as habilidades motrices

O soño lúcido podería beneficiar a rehabilitación física. Un artigo de Medical Hypotheses comparte que a realización de habilidades motoras mental pode aumentar a capacidade física para facelas.

Isto suxire que as persoas con discapacidade física poderían practicar habilidades motoras mentres soñan lúcidas.

Os autores do artigo especulan que as persoas sen discapacidades físicas poderían usar soños lúcidos para mellorar tamén as habilidades motoras.

Precaucións

Xeralmente, os perigos dun soño lúcido son causados ​​por técnicas de indución.

Os aspectos negativos poden incluír:

• Problemas de sono. WBTB e MILD implican espertar a media noite. Estas interrupcións poden dificultar o descanso suficiente, especialmente se ten un trastorno do sono ou un horario de sono irregular.
• Desrealización. Os trastornos do sono poden provocar desrealización ou a sensación de que as persoas, as cousas e o seu entorno non son reais.
• Depresión. As interrupcións do sono das técnicas de indución poden aumentar os síntomas depresivos.
• Parálise do sono. O soño lúcido pode ocorrer coa parálise do sono, que pode ser breve pero aterradora. Ademais, os problemas de sono poden aumentar o risco de parálise do sono.

Cando ver a un médico

Visite ao seu médico se ten:

• pesadelos frecuentes
• pesadelos que perturban regularmente o sono
• medo a durmir
• flashbacks traumáticos
• cambios emocionais
• problemas de memoria
• problemas para durmir

Estes síntomas poden indicar TEPT, un problema de saúde mental ou un trastorno do sono. O seu médico pode determinar se a terapia con soños lúcidos é axeitada para vostede.

O punto de partida

O soño lúcido sucede cando es consciente de que estás soñando. Moitas veces, podes controlar a trama e o ambiente do soño. Ocorre durante o sono REM.

Cando se usa en terapia, o soño lúcido pode axudar a tratar condicións como os pesadelos recorrentes e o TEPT. Os investigadores pensan que tamén pode axudar á rehabilitación física.

Se queres soñar lúcido, proba as técnicas enumeradas anteriormente. Estes métodos poden adestrar a túa mente para ser consciente da túa conciencia durante o sono. É mellor consultar ao seu médico se pensa que ten un trastorno do sono, un TEPT ou outro problema de saúde mental.