Exercicios oculares: procedementos, eficacia, saúde ocular e moito máis

Contido

• Como exercitar os ollos
• Cambio de foco
• Foco próximo e afastado
• Figura oito
• Regra 20-20-20
• Que é a terapia da visión?
• Consellos para a saúde dos ollos
• Para levar

Visión xeral

Durante séculos, a xente promoveu exercicios oculares como unha cura "natural" para problemas de visión, incluída a vista. Hai moi poucas evidencias científicas fiables que suxiren que os exercicios oculares poden mellorar a visión. Non obstante, os exercicios poden axudar coa fatiga ocular e poden axudar a que os teus ollos se sintan mellor.

Se tes unha enfermidade ocular común, como miopía (miopía), hipermetropía (miopía) ou astigmatismo, probablemente non te beneficieses dos exercicios oculares. As persoas con enfermidades oculares máis comúns, incluída a dexeneración macular relacionada coa idade, catarata e glaucoma, tamén verán pouco beneficio dos exercicios oculares.

Os exercicios oculares probablemente non mellorarán a túa visión, pero poden axudarche a confortar os ollos, especialmente se os teus ollos se irritan no traballo.

Unha enfermidade coñecida como tensión dixital ocular é común entre as persoas que traballan en computadoras todo o día. Esta condición pode causar:

• ollos secos
• tensión ocular
• visión turba
• dores de cabeza

Algúns exercicios simples de ollos poden axudarche a mellorar os síntomas dixitais da tensión ocular.

Como exercitar os ollos

Aquí tes algúns tipos diferentes de exercicios oculares que podes probar, dependendo das túas necesidades.

Cambio de foco

Este exercicio funciona desafiando o foco. Debe facerse desde unha posición sentada.

• Manteña o dedo punteiro a poucos polgadas do ollo.
• Céntrate no dedo.
• Afasta lentamente o dedo da cara, mantendo o foco.
• Mire para outro lado un momento, ao lonxe.
• Concéntrase no dedo estendido e tráeo lentamente cara ao seu ollo.
• Mire para outro lado e céntrese en algo ao lonxe.
• Repita tres veces.

Foco próximo e afastado

Este é outro exercicio de foco. Como no anterior, debería facerse desde unha posición sentada.

• Manteña o polgar a uns 10 polgadas da cara e céntrese nel durante 15 segundos.
• Busque un obxecto a uns 10 a 20 metros de distancia e céntrese nel durante 15 segundos.
• Volve o foco ao polgar.
• Repita cinco veces.

Figura oito

Este exercicio debe facerse tamén desde unha posición sentada.

• Escolle un punto no chan a uns 10 metros por diante e céntrate nel.
• Trazar unha figura imaxinaria oito cos ollos.
• Sigue rastrexando durante 30 segundos e despois cambia de dirección.

Regra 20-20-20

A fatiga ocular é un verdadeiro problema para moita xente. Non se supón que os ollos humanos están pegados a un só obxecto durante longos períodos de tempo. Se traballas nun ordenador todo o día, a regra 20-20-20 pode axudar a previr a fatiga dixital dos ollos. Para aplicar esta regra, cada 20 minutos, mire algo de 20 pés de distancia durante 20 segundos.

Que é a terapia da visión?

Algúns médicos especialízanse nun campo de tratamento chamado terapia da visión. A terapia da visión pode incluír exercicios oculares, pero só como parte dun programa de tratamento máis especializado feito baixo a supervisión dun médico ocular, optometrista ou oftalmólogo.

O obxectivo da terapia da visión pode ser fortalecer os músculos oculares. Tamén pode axudar a reciclar un comportamento visual deficiente ou axudar con problemas de seguimento ocular. As condicións que se poden tratar con terapia de visión, que a miúdo afectan a nenos e ás veces a adultos, inclúen:

• insuficiencia de converxencia (IC)
• estrabismo (ollo cruzado ou vermello)
• ambliopía (ollo preguiceiro)
• dislexia

Consellos para a saúde dos ollos

Hai moitas cousas que podes facer ademais do exercicio ocular para manter os ollos sans.

• Fai un exame dilatado completo aos ollos cada poucos anos. Obter un exame aínda que non teña notado problemas. Moita xente nin sequera se decata de que podería ver mellor con lentes correctivas. E moitas enfermidades oculares graves non teñen síntomas perceptibles.
• Coñece a túa historia familiar. Moitas enfermidades oculares son xenéticas.
• Coñece o teu risco. Se tes un risco maior de sufrir problemas oculares porque tes diabetes ou ten antecedentes familiares de enfermidades oculares, consulta ao teu médico ocular cada seis meses a un ano
• Use lentes de sol. Protexa os seus ollos dos danos dos raios UV con lentes de sol polarizadas que bloquean a luz UVA e UVB.
• Coma san. Unha dieta chea de graxas e antioxidantes saudables pode axudar a manter os ollos sans. E, si, come esas cenorias! Son unha gran fonte de vitamina A, que é un nutriente importante para a saúde dos ollos.
• Se precisas lentes ou lentes de contacto, lévaas. O uso de lentes correctivas non debilitará os teus ollos.
• Deixar de fumar ou nunca comezar. Fumar é malo para todo o corpo, incluídos os ollos.

Para levar

Non hai ningunha ciencia que avale a afirmación de que os exercicios oculares melloran a visión das persoas. É posible que os exercicios oculares non che axuden, pero tampouco poden facer dano. Tamén é importante que os ollos os revisen regularmente. Moitas veces poden detectar e tratar problemas antes de que comecen síntomas notables.