Debo facer exercicio na zona de queima de graxa?

Contido

• Revisión de

Practicamente todos os equipos de cardio do ximnasio teñen un programa lento de "queima de graxa" no panel de visualización que promete axudarche a permanecer "na zona de queima de graxa". Se estás a perder peso, cóbreo cunha toalla e ignóreo. Os adestramentos que se centran na zona de queima de graxa son unha reliquia da crenza persistente pero anticuada de que os adestramentos longos e lentos sempre son mellores para adelgazar que os adestramentos máis rápidos e curtos. Pero podes presentar isto xunto con outros mitos de fitness que debes ignorar: o mellor plan de adestramento para queimar graxa é simplemente o que queima máis calorías.

Como moitos mitos, a chamada zona de queima de graxa baséase nun gran de verdade: a velocidades máis lentas, a fonte principal de combustible do seu corpo é a graxa, mentres que a intensidades máis altas, normalmente a un ritmo de percibir o esforzo (RPE) de 7 ou máis alto, utiliza principalmente os hidratos de carbono que circulan polo torrente sanguíneo ou almacenados no músculo. Os exercitadores equivocados adoitan razoar que o uso de maiores porcentaxes de graxa como combustible debe traducirse nunha perda de graxa máis rápida. A realidade é que, canto máis calorías queimas, máis se aproximas aos teus obxectivos de perda de peso, independentemente do tipo de combustible que o teu corpo use para obter enerxía.

Aquí tes un exemplo rápido para ilustrar o punto. Implica algo de aritmética, así que vouche guiar. Digamos que pasas media hora nunha fita facendo un paseo informal mentres ves vídeos e yada yada coa persoa do seguinte muíño. Con esta rutina pode queimar 150 calorías, aproximadamente o 80 por cento delas a partir de graxa. É un total de 120 calorías graxas queimadas.

Agora digamos que pasas 30 minutos realizando unha clase de spinning de engrenaxes e patadas de botín con toneladas de sprints, saltos e outeiros para aumentar a intensidade. Neste escenario, destrúe 300 calorías totais con aproximadamente o 50 por cento-150 calorías procedentes das graxas. Mesmo se te perda pola cantidade de números, debería quedar claro por que o segundo adestramento é superior para queimar calorías (o dobre!), Queimar graxas e perda de peso.

Isto non quere dicir que as sesións de adestramento baixo e lento non teñan o seu lugar no seu plan de exercicios e perda de peso. Son fáciles para o teu corpo e podes facelos día tras día; son a "base" do teu programa de exercicios. Esaxerar exercicios de alta intensidade leva a queimarse, a dor e as lesións (o estiramento ten moitos beneficios para o corpo, incluída unha maior flexibilidade, pero na maioría dos casos non prevén lesións). E se estás ao marxe do exercicio por completo, seguramente non queimarás ningunha caloría de graxa ou non.

Recomendo facer dúas intensidades altas, unha ou dúas intensidades moderadas (do 60 ao 75 por cento do esforzo máximo) e dun ou tres exercicios de baixa intensidade por semana. Ademais, se es un atleta serio que está a adestrar para a competición, entón é unha boa idea someterse a un completo exercicio fisiolóxico nun laboratorio de medicina deportiva para saber exactamente cal é o combustible que quemas a que ritmo cardíaco; isto axudará a que o teu plan de adestramento sexa máis preciso e a mellorar a túa vantaxe competitiva.

Liz Neporent é vicepresidenta sénior con Benestar 360, unha empresa de consultoría de benestar con sede en Nova York. O seu último libro é O cerebro do gañador que escribiu cos autores Jeff Brown e Mark Fenske.

Historias relacionadas

• Alimentos que queiman graxa

Revisión de