Todo sobre asma e exercicio

Contido

• O exercicio físico pode deter os síntomas do asma?
• Exercicios de respiración
• Que exercicios son mellores para as persoas con asma?
• Nadar
• Camiñando
• Sendeirismo
• Ciclismo recreativo
• Pista de curta distancia
• Deportes con pequenos refachos de actividade
• Como se pode saber se é asma ou simplemente está fóra de forma?
• Outros consellos para facer exercicio con asma
• Beneficios de facer exercicio con asma
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

O asma é unha enfermidade crónica que afecta ás vías respiratorias dos pulmóns. Fai as vías respiratorias inflamadas e inchadas, causando síntomas como tose e sibilancias. Isto pode dificultar a respiración.

Ás veces, o exercicio aeróbico pode desencadear ou empeorar os síntomas relacionados co asma. Cando isto ocorre, chámase asma inducida polo exercicio ou broncoconstricción inducida polo exercicio (BEI).

Podes ter BEI aínda que non teñas asma.

Se tes BEI, quizais dubides no adestramento. Pero telo non significa que debes evitar exercicios regulares. É posible que as persoas con BEI entrenen con comodidade e facilidade.

De feito, a actividade física regular pode diminuír os síntomas do asma mellorando a saúde dos pulmóns. A clave é facer o tipo e a cantidade axeitados de exercicio. Podes determinar o teu aspecto traballando cun médico.

Imos explorar como o exercicio afecta o asma, xunto con actividades ideais para as persoas con esta enfermidade.

O exercicio físico pode deter os síntomas do asma?

Algúns tipos de exercicio físico poden reducir ou previr os síntomas do asma. Funcionan reforzando os pulmóns sen empeorar a inflamación.

En concreto, estas actividades minimizan os síntomas porque:

• Aumenta a resistencia. Co paso do tempo, o exercicio físico pode axudar ás túas vías respiratorias a aumentar a tolerancia ao exercicio. Isto facilita que os teus pulmóns realicen actividades que normalmente te fan serenar, como subir escaleiras.
• Reducir a inflamación. Aínda que o asma inflama as vías respiratorias, o exercicio regular pode diminuír a inflamación. Funciona reducindo as proteínas inflamatorias, o que mellora a forma en que as vías respiratorias responden ao exercicio.
• Mellorar a capacidade pulmonar. Canto máis traballas, máis os teus pulmóns se acostuman a consumir osíxeno. Isto diminúe o duro que debe traballar o seu corpo para respirar a diario.
• Fortalecer o músculo. Cando os teus músculos son fortes, o corpo funciona de forma máis eficiente durante as actividades cotiás.
• Mellorar a aptitude cardiovascular. O exercicio mellora o acondicionamento xeral do corazón, mellorando o fluxo sanguíneo e a entrega de osíxeno.

Exercicios de respiración

Ademais da actividade física, certos exercicios de respiración tamén poden reducir os síntomas do asma. Estes métodos axudan abrindo as vías respiratorias, movendo aire fresco nos pulmóns e reducindo o esforzo de respiración.

Exemplos de exercicios de respiración para o asma inclúen:

• respiración diafragmática
• respiración nasal
• respiración labial retorcida

Non obstante, aínda é importante tomar os medicamentos segundo as instrucións. Esta é a mellor forma de controlar os síntomas do asma, especialmente durante o exercicio.

Que exercicios son mellores para as persoas con asma?

En xeral, os mellores exercicios para a asma implican breves explosións de esforzo. Tamén son ideais actividades suaves e de baixa intensidade.Estes exercicios non exceden os pulmóns, polo que son menos propensos a causar síntomas de asma.

Todo o mundo é diferente. Asegúrese de consultar ao seu médico e prestar atención ao seu corpo.

Podes probar:

Nadar

A natación é un dos exercicios máis recomendados para as persoas con asma. En comparación con outras actividades, é menos probable que cause síntomas relacionados co asma debido a:

• aire húmido e cálido
• baixa exposición ao pole
• presión de fluído no peito

A pesar destes beneficios, as piscinas cloradas poden causar síntomas nalgúns individuos. Ten precaución se es novo en nadar en piscinas.

Camiñando

Como actividade de baixa intensidade, camiñar é outra gran opción. Esta forma de exercicio é suave para o corpo, o que facilita a respiración.

Para unha experiencia máis cómoda, só camiña fóra cando fai calor. O aire seco e fresco pode provocar ou empeorar os síntomas. Tamén podes camiñar nunha fita ou pista cuberta.

Sendeirismo

Outra opción é gozar dunha suave camiñada. Escolle un camiño relativamente plano ou con pendente lento e constante.

Se tes alerxias, comproba o reconto de pole local antes de camiñar. Só camiña se os niveis de pole son baixos.

Ciclismo recreativo

Se tes BEI, proba en bicicleta a un ritmo tranquilo. Esta é outra actividade suave que non implica un esforzo constante.

Tamén podes facer ciclismo cuberto nunha bicicleta estacionaria.

Pista de curta distancia

Se queres correr, opta por actividades de carreira a curta distancia como sprints.

É posible que non se recomenda correr de longa distancia por pista ou fóra en persoas con asma máis incontrolada debido ao esforzo continuado necesario.

Deportes con pequenos refachos de actividade

Os seguintes deportes son apropiados para as persoas con asma. Estas actividades implican roturas intermitentes, que son máis suaves nos pulmóns.

• béisbol
• ximnasia
• voleibol
• golf
• fútbol

Como se pode saber se é asma ou simplemente está fóra de forma?

Ás veces, pode ser difícil saber se os síntomas son causados ​​por asma ou simplemente por estar "fóra de forma". Nos dous casos, os síntomas habituais inclúen:

• falta de aire
• tensión no peito
• dor de gorxa
• estómago molesto

Normalmente, estes síntomas comezan despois de 5 a 20 minutos de adestramento. É posible que continúen entre 10 e 15 minutos despois de deixar de facer exercicio.

É común ter estes síntomas se estás fora de forma. Se ten BEI ou asma, os síntomas serán significativamente máis graves e probablemente incluirán tose e sibilancias.

Outro signo do BEI é o exceso de produción de moco. Isto ocorre debido á inflamación das vías respiratorias e normalmente non ocorre debido a un estado físico deficiente.

Outros consellos para facer exercicio con asma

Ademais de escoller actividades menos extenuantes, tamén pode seguir estes consellos para reducir os síntomas do asma:

• Use un inhalador antes do exercicio. O seu médico pode prescribir un inhalador de rescate como tratamento previo ao exercicio. Estes medicamentos inhalados relaxarán as vías respiratorias, facilitando a respiración durante a actividade física.
• Tomar medicamentos para o control a longo prazo. Se un inhalador pre-exercicio non controla os seus síntomas, pode que se lle administre outro medicamento. Isto pode incluír drogas orais ou inhaladores adicionais que diminúan a inflamación das vías respiratorias.
• Quentar e arrefriar. Quenta sempre antes do exercicio para que o teu corpo se axuste. Cando remates, detén a actividade gradualmente.
• Use unha máscara ou bufanda. Cubra o nariz e a boca cando faga frío fóra. A secura do aire fresco pode tensar as vías respiratorias.
• Limita a túa exposición ao pole e á contaminación. Se es alérxico ao pole, fai exercicio dentro cando os niveis de pole son altos. Mantéñase en zonas con contaminación atmosférica mínima.
• Evita os deportes con actividade continua. O baloncesto, o fútbol e as carreiras de longa distancia poden resultar duros nos pulmóns se o teu asma está mal controlado. Evite deportes que se fan no frío, como o esquí de fondo e o hóckey.

O máis importante é facer descansos segundo sexa necesario.

Tamén debe preguntarlle ao seu médico que debe facer se ten un ataque de asma durante o exercicio. Se tes un plan no lugar, podes adestrar con confianza.

Beneficios de facer exercicio con asma

Aínda que teñas asma, non debes evitar facer exercicio por completo.

A actividade física regular é esencial para controlar a saúde, mellorar a enerxía e reducir o risco de enfermidades crónicas. Se xa tes unha enfermidade crónica, o exercicio regular pode axudarche a controlala.

Isto inclúe o asma. Coa guía dun médico, o exercicio físico regular pode axudar ao asma mediante:

• aumentando a súa capacidade pulmonar
• promovendo o fluxo sanguíneo aos pulmóns e ao corazón
• mellorando a resistencia e a resistencia
• diminución da inflamación das vías respiratorias
• mellorar a saúde xeral dos pulmóns

Ademais dos medicamentos con receita médica, o exercicio pode axudarche a controlar mellor os síntomas do asma.

Cando ver a un médico

Se experimenta os seguintes síntomas de asma durante o exercicio, fale co seu médico de atención primaria:

• sibilancias
• tose grave
• dificultade para respirar
• opresión ou dor no peito
• fatiga inusual
• exceso de produción de moco

Dependendo dos síntomas e dos antecedentes médicos, é probable que deba ver a un pneumólogo ou alergólogo-inmunólogo. Estes profesionais están especializados en tratar e controlar o asma.

O punto de partida

As persoas con asma aínda deben facer exercicio regularmente. E co enfoque correcto, a actividade física pode beneficiar os síntomas do asma.

O exercicio axuda aumentando a capacidade pulmonar e reducindo a inflamación, o que mellora a saúde pulmonar en xeral.

A pesar destes beneficios, aínda debe tomar o medicamento segundo o prescrito. O seu médico pode determinar o mellor enfoque para exercitar con seguridade e eficacia.