5 hábitos alimentarios saudables que non chuparán a diversión de cada comida

Contido

• Prepara a túa comida
• Controla as túas porcións
• Sé aventureiro
• Treat Yo ’Self
• Condimenta as túas comidas
• Revisión de

Entre unha investigación nutricional conflitiva, dietas de moda e mitos alimentarios, a alimentación saudable pode parecer asustada ás veces. Pero a verdade é que facer opcións nutritivas non ten por que ser tan duro como todo o mundo o fai soar. Reducimos os cinco consellos para unha alimentación saudable que farán unha notable diferenza nos seus niveis de enerxía, cintura e esforzo mínimo de saúde.

Prepara a túa comida

A planificación das comidas axudarache a tomar decisións alimentarias máis saudables e a reducir as decisións de impulso. Planifica as comidas que che animen e fai a compra ao supermercado ao comezo da semana para que non teñas a tentación de deixar de lado o teu plan, por moi tentador que sexa o broche de pizza do teu amigo.

Interésache a planificación de comidas pero non atopas o tempo? Proba un servizo de planificación de comidas como eMeals, que se encargará do proceso de planificación, incluída a creación dun menú semanal, a elaboración dunha lista de comestibles para a semana e ofrecéndoche receitas guiadas e vídeos de instrucións fáciles de seguir. (Nalgunhas cidades incluso chegan os alimentos á túa porta.)

Controla as túas porcións

O primeiro é o primeiro. Descubra o que realmente debería comer. Saber que unha porción de ½ cunca de pasta cocida debería parecerse ao puño e que unha porción de verduras ten o tamaño dun béisbol axudaralle a preparar con confianza unha cantidade saudable durante a cea. Aproveita estes outros trucos útiles tamén para garantir o éxito da porción. Despois da cea, divídese inmediatamente e garde as sobras para reducir as ganas de ir por segundos. Manteña a man algunhas mini tinas de xeado en vez de pintas enteiras. E regalache pratos novos e bonitos que son un pouco máis pequenos.

Sé aventureiro

Enfermo e canso das mesmas vellas comidas? Canalice a súa espontaneidade interior e proba novos alimentos saudables sempre que sexa posible para reducir as posibilidades de aburrimento. Explore blogs populares de alimentos saudables para probar novas receitas. A próxima vez que esteas no mercado dos labregos, compra unha verdura que nunca antes viches e aprende a preparalo colinabo, que está cheo de vitamina C e potasio, ou jicama, que se di que axuda na dixestión e aumenta o teu sistema inmunitario. Nunca se sabe, é posible que atopes un novo favorito.

Treat Yo ’Self

Un dos verdadeiros segredos do éxito pode estar no incumprimento das regras. Saber que está ben facer trampas de cando en vez pode reducir o desexo de desistir por completo e atracarse con toda esa bolsa de Doritos. Desprega de xeito saudable escollendo alimentos que ofrezan polo menos algúns beneficios nutricionais. A próxima vez que apeteza doces, busque amorodos cubertos de chocolate para unha delicia cargada de puntos de bonificación de vitamina C que aumentan a inmunidade e potencialmente loitan contra as engurras se escolle chocolate negro para un aumento antioxidante. Ou se che apetece patacas fritas salgadas, merenda unha versión máis saudable como as patacas fritas brancas.

Condimenta as túas comidas

Moitas persoas asocian comer saudable con alimentos que son francamente aburridos. Pero este mito é *tan* incorrecto. Si, quererás reducir os alimentos procesados ​​e o azucre extra, pero unha vez que o fagas, podes querer menos. Concéntrate en condimentos e especias atrevidos e obtén os produtos da mellor calidade que poidas. Aquí tes algúns consellos máis:

• Proba a engadir cúrcuma ao café da mañá.

• Mestura herbas frescas e verduras nunha frittata para o brunch do domingo.

• Engade unha salsa con baixo contido calórico e sabor, como chimichurri ou harissa.

• Actualiza os teus tacos de feixóns negros cun chisco de comiño.

Sorprenderache o gusto dos alimentos procesados ​​e insípidos en comparación.Divulgación: FORMA pode gañar unha parte das vendas de produtos que se compran a través de ligazóns na nosa páxina como parte das nosas asociacións de afiliados con venda polo miúdo.

Revisión de