Todo o que debes saber antes de correr pola neve

Contido

• Revisión de

Para algúns de nós, a tempada de puños non indica que é hora de sentarse e atopar un bae de inverno, significa correr fóra de todas as posibilidades que teña antes de entrar nunha relación de amor e odio coa cinta. Pero podes manter o teu cardio ao aire libre durante toda a tempada; só tes que saber o que fas. (Algunha vez fai demasiado frío para correr fóra?)

Falamos con Vincenzo Miliano, adestrador do club Mile High Run e corredor de neve frecuente, e Jes Woods, adestrador do club Nike + Run, para recibir resposta a todas as nosas preguntas e preocupacións sobre a carreira nos elementos. Siga a ler para obter consellos sobre como estar seguro, evitar lesións e, sobre todo, manter os dedos quentes.

Afronta as túas preocupacións de seguridade

O sol sae máis tarde e ponse máis cedo durante o inverno, o que significa que se tes un traballo de 9 a 5, o máis probable é que choques contra o pavimento na escuridade. Non en balde, Miliano di que a seguridade debería ser a túa prioridade número un.

Woods está de acordo dicindo: "Se te preparas para o peor, entón o peor nunca sucederá".

Isto significa ademais de seguir as regras habituais (e moi importantes) das carreiras nocturnas, como levar aparellos reflectantes, estar moi pendente do seu contorno, pegarse a zonas ben iluminadas e deixar os auriculares en casa.

Afortunadamente, só por estar moi pendente durante o día ou correr o mesmo camiño cada noite, pode equiparse mellor para xestionar problemas de seguridade. "Isto darache a vantaxe de poder anticipar pozas profundas, onde se pode formar xeo negro e calquera chanzo, árbore ou beiravía ocultos". Di Miliano.

Outra opción? Comprando un faro. Si, de verdade. Woods di: "Por suposto, ao principio pode sentirse un pouco nerd, pero correr cun faro axudará a detectar as manchas xeadas e a sospeitar que as pozas de barro no fondo do nocello. Os corredores ultra corren con faros todo o tempo e non son nerd , son malos ". (Consulte 9 razóns polas que nos encanta correr o tempo frío.)

Xeo á parte, hai moitos pros e contras en correr pola beirarrúa e pola estrada. En condicións de neve, ten algúns pros e contras ao correr na estrada segundo a gravidade do temporal: normalmente as estradas terán menos coches e os coches que estean na estrada estarán en alerta máxima ", explica Miliano Ademais, a estrada será máis cálida (e, polo tanto, máis húmida e lousa) que a beirarrúa. As marcas de rodadura dos coches ofrecen un camiño claro, aínda que estreito, para que o corredor de neve poida seguir. As beirarrúas teñen que ser paladas e ás veces poden ter riscos. máis aló de estar ateigado de peóns. As pozas profundas, o xeo negro, as reixas conxeladas e as beiravías aumentan o perigo dunha excursión á beirarrúa nevada".

Os consellos xerais de seguridade de Woods inclúen sempre que un amigo saiba que saes pola noite e traer un teléfono, unha tarxeta de metro e diñeiro en efectivo en caso de lesión, un gran cambio de tempo ou se simplemente tes sede e queres unha botella de auga.

É hora de comezar a técnica

"A carreira na neve debe tratarse como a carreira de trail", di Miliano.

Se non está familiarizado co trail running, non se preocupe. Estar moi atento ao seu entorno é o seu mellor aliado cando se corre sobre superficies que son na súa maioría intocas e sen percorrer. Miliano recomenda modificar o seu ritmo, axustar a súa forma levantando os xeonllos máis alto cando se atopa nunha neve máis profunda, dando pasos rápidos como faría cando se executaba un outeiro e mantendo os ollos enfocados uns pés diante de si para observar calquera rocha. , ramas, metal liso ou xeo. Se pensas correr fóra con frecuencia, é recomendable investir en picos como YakTrax ($ 39; yaktrax.com) e as zapatillas impermeables son imprescindibles. (Aquí tes as nosas opcións para as mellores zapatillas para correr no tempo do inverno.)

Woods secundou todos os consellos de Miliano, explicando ademais que correr no frío pode levar a pernas preguiceiras, polo que é tan importante levantar os pés e favorecer os pasos rápidos. (Esta é a razón número 1 pola que os teus exercicios físicos non funcionan.)

Ela di: "Arrastrar os pés vai facelo propenso a tropezar ata os pequenos solavancos da beirarrúa. Algúns check-in consistentes e rápidos consigo mesmo axudarán a concentrarse e concienciar ao paso."

Miliano recordounos que hai unha enorme comunidade doutros corredores que están "tan tolos coma ti" que xa poderían compartir as súas ideas sobre as condicións de estrada e sendeiro na súa área nos taboleiros de mensaxes do grupo de carreira local. Unha busca rápida en Google antes de saír paga a pena.

Pásate a ti mesmo

Correr pola neve a miúdo require modificar o teu ritmo, por iso non debes decepcionarte ou necesariamente empurrarte máis forte se os teus tempos son máis altos. Tanto Woods como Miliano coinciden en afirmar que non se fan demasiados avances persoais no inverno, pero é importante saír e non renderse.

"Se estás correndo fóra, unha cousa enorme que sempre lles dixen aos meus corredores é que 11 millas fóra frío a un ritmo máis lento e modificado aínda son 11 millas. Obtén a distancia e garda a velocidade para cando sexa seguro, cando o teu corpo é mellor capaz de manter o fluxo de sangue e osíxeno sen ter que preocuparte por manter a temperatura elevada. " (¿Realizas un maratón na primavera? Adestra ben cos consellos de tempo frío de corredores expertos).

Os preparativos previos e a recuperación posterior son aínda máis importantes despois de correr en condicións de neve e frío. Miliano recomenda un estiramento dinámico precoz e baños quentes, ioga e envoltorios despois de que remates. As condicións existentes como problemas de TI, xeonllos e cadeiras poden empeorar polo frío, así que sé listo. Coñece o teu corpo, escóitao e respéctao.

Revisión de