Que comer e que evitar se ten endometriose

Contido

• Alimentos que poden afectar negativamente á endometriose
• Alimentos que poden afectar positivamente á endometriose
• Suplementos que poden axudar
• Exercicio e terapias alternativas
• A comida para levar

Visión xeral

A endometriose é unha condición na que o tecido que normalmente se atopa no interior do útero crece no exterior. O tecido que recobre o útero chámase endometrio. De aí vén o nome da condición.

Nos Estados Unidos, a enfermidade afecta a 1 de cada 10 mulleres durante os seus anos reprodutivos, estima a Endometriosis Foundation of America.

A endometriose adoita ser un trastorno doloroso que ten lugar principalmente na zona pélvica. É raro que este tecido se estenda máis que as trompas de Falopio, os ovarios e os tecidos que revisten a zona da pelvis.

Os síntomas desta enfermidade adoitan ser peores nos períodos menstruais. Os signos e síntomas inclúen:

• dor pélvica
• aumento da dor durante os períodos e as relacións sexuais
• dor con evacuacións e micción
• períodos intensos ou hemorragia entre períodos
• fatiga
• diarrea
• inchazo
• constipação
• dor lumbar
• cólicos intensos

Se a endometriose non se trata, pode provocar infertilidade.

Hai un lixeiro aumento do risco de cancro de ovario ou adenocarcinoma en persoas con antecedentes de endometriose. Non obstante, informa que o risco segue sendo baixo ao longo de toda a vida e non precisa présa cara ao tratamento radical.

Actualmente non hai cura para esta enfermidade, pero pódese controlar cunha atención integral. O coidado debe incluír tanto un plan de xestión da dor como un estilo de vida saudable cunha boa nutrición e exercicio físico.

Siga a ler para saber máis sobre como pode axudar a súa dieta se ten endometriose.

Alimentos que poden afectar negativamente á endometriose

Algunhas opcións de estilo de vida poden influír na progresión da endometriose e aumentar o risco de desenvolvela. Estas opcións tamén poden ter un efecto sobre o doloroso ou ben tratado do trastorno.

Aínda que hai que facer máis investigacións para correlacionar completamente certos alimentos ou hábitos de vida co desenvolvemento ou o empeoramento desta condición, os seguintes factores poden influír negativamente na endometriose:

• Unha dieta rica en graxas trans. A investigación atopou taxas máis altas de diagnósticos de endometriose entre as mulleres que consumen máis graxa trans. A graxa trans atópase predominantemente en comidas fritas, procesadas e rápidas. Máis información sobre por que as graxas trans son tan pouco saudables.
• Consumo de carne vermella. Algunhas investigacións demostraron un maior risco de desenvolvemento de endometriose cun alto consumo de carne vermella.
• Glute. Un estudo sobre 207 mulleres con endometriose mostrou que o 75 por cento delas tiña unha diminución da dor despois de eliminar o glute da dieta. Consulte esta guía detallada para principiantes sobre unha dieta sen glute se está interesado en eliminar o glute.
• Alimentos ricos en FODMAP. Un estudo atopou que os síntomas melloraron significativamente en persoas con síndrome do intestino irritable (SII) e endometriose que seguiron unha dieta baixa en FODMAP.

Os alimentos que poden influír na regulación hormonal, especialmente no equilibrio de estróxenos, poden afectar negativamente a aqueles con endometriose. Ademais, evite ou limite os alimentos que poidan promover a inflamación no corpo e provocar dor ou progresión do trastorno. Estes alimentos inclúen:

• alcohol
• cafeína
• glute
• carne vermella
• graxa saturada e trans

Alimentos que poden afectar positivamente á endometriose

Para combater a inflamación e a dor causadas pola endometriose, o mellor é consumir unha dieta equilibrada e densa de nutrientes, principalmente baseada en plantas e chea de vitaminas e minerais. Engádeos á túa dieta:

• alimentos fibrosos, como froitas, verduras, leguminosas e grans integrais
• alimentos ricos en ferro, como verduras de follas escuras, brócoli, fabas, grans fortificados, noces e sementes
• alimentos ricos en ácidos graxos esenciais, como salmón, sardiña, arenque, troita, noces, chia e sementes de liño
• alimentos ricos en antioxidantes que se atopan en froitas e verduras de cores, como laranxas, bagas, chocolate negro, espinacas e remolacha

Asegúrate de prestar atención a como actúa o teu corpo cando comes certos alimentos. Pode ser útil levar un diario dos alimentos que come e de calquera síntoma ou desencadeante que teña.

Considere reunirse cun dietista rexistrado. Poden axudarche a planificar as comidas que mellor funcionan contigo e a endometriose, xa que non existe un enfoque único.

Suplementos que poden axudar

Ademais de levar unha dieta sa, os suplementos tamén poden ser beneficiosos.

Un deles participou en 59 mulleres con endometriose. Os participantes complementaron con 1.200 unidades internacionais (UI) de vitamina E e 1.000 UI de vitamina C. Os resultados mostraron unha redución da dor pélvica crónica e unha diminución da inflamación. Para obter máis vitamina E na túa dieta, consulta estes alimentos.

Outro estudo incluíu a inxestión suplementaria de cinc e vitaminas A, C e E. As mulleres con endometriose que tomaron estes suplementos diminuíron os marcadores de estrés oxidativo periférico e os marcadores antioxidantes mellorados.

A curcumina tamén pode axudar no manexo da endometriose. Esta é a parte antiinflamatoria da coñecida cúrcuma de especias. descubriron que a curcumina inhibía as células do endometrio ao reducir a produción de estradiol. A cúrcuma e a curcumina tamén teñen moitos beneficios adicionais para a saúde.

Un demostrou que as mulleres cun maior nivel de vitamina D e as que tiveron un consumo máis elevado de lácteos na súa dieta presentaban unha taxa de endometriose diminuída. Ademais da vitamina D, o calcio e o magnesio dos alimentos ou suplementos tamén poden ser beneficiosos.

Exercicio e terapias alternativas

O exercicio físico tamén pode axudar ao manexo da endometriose. Isto é debido a que o exercicio físico pode reducir os niveis de estróxenos e liberar hormonas "ben".

Ademais dos métodos convencionais de tratamento, os tratamentos alternativos poden ser moi útiles para mulleres con endometriose. Por exemplo, as técnicas de relaxación poden ser beneficiosas. Estes poden incluír:

• meditación
• ioga
• acupuntura
• masaxe

A comida para levar

Precísase máis investigación sobre como os cambios no estilo de vida poden reducir os síntomas da endometriose. Fale co seu médico e reúnase cun dietista para atopar o mellor plan de acción para controlar a súa condición. O corpo de todos é diferente. Será mellor un plan específico e adaptado ás túas necesidades individuais.