8 consellos sinxelos para acelerar o metabolismo

Contido

• 1. Coma alimentos termoxénicos
• 2. Coma máis proteína
• 3. Beba té verde
• 4. Non salte o almorzo
• 5. Coma alimentos ricos en vitamina B
• 6. Fai exercicios físicos de 2 a 3 veces por semana
• 7. Reduce o estrés
• 8. Durme de 8 a 9 horas á noite

Algunhas estratexias sinxelas como non saltarse o almorzo, facer actividades físicas ou durmir ben axudan a acelerar o metabolismo e favorecen o gasto calórico ao longo do día.

O metabolismo é como o corpo converte as calorías en enerxía que é esencial para manter funcións corporais como a respiración, a reparación celular e a dixestión dos alimentos, por exemplo.

Algúns factores como o envellecemento, a mala alimentación, a inactividade física ou a obesidade, por exemplo, poden retardar o metabolismo e, polo tanto, adoptar estratexias para acelerar o metabolismo pode axudar ao corpo a funcionar mellor, ademais de aumentar o gasto en calorías, favorecendo a perda de peso e unha mellor disposición.

1. Coma alimentos termoxénicos

Os alimentos termoxénicos, como a pementa, a canela, o xenxibre, o café e o té verde, poden axudar a aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, facilitando a queima de graxas. Estes alimentos poden incluírse na dieta e deben consumirse diariamente. Vexa a lista completa de alimentos termoxénicos e como consumilos.

2. Coma máis proteína

O aumento do consumo de alimentos ricos en proteínas fai que o organismo gaste máis calorías para procesar este nutriente durante a dixestión, ademais de estimular a ganancia de masa muscular, que é un tecido que usa moitas máis calorías que as graxas. Así, cantos máis músculos, máis rápido se fai o metabolismo.

Os principais alimentos ricos en proteínas son as carnes, a galiña, os ovos, o peixe e o queixo, que se deben comer practicamente en todas as comidas do día. Vexa a lista completa de alimentos ricos en proteínas.

3. Beba té verde

O té verde ten na súa composición catequinas e cafeína que teñen propiedades termogénicas, o que axuda a acelerar o metabolismo, provocando que o corpo gaste máis enerxía. Ademais, as catequinas, a cafeína e os polifenois presentes no té verde reducen a acumulación de graxa no corpo e axudan a queimar graxas, o que pode favorecer a perda de peso.

O ideal é beber de 3 a 5 cuncas de té verde ao día para axudar a acelerar o metabolismo. Aprende a preparar té verde para aumentar o metabolismo.

4. Non salte o almorzo

O almorzo é importante porque o corpo necesita enerxía despois de longas horas de xaxún durante a noite e esta comida inflúe na velocidade do metabolismo ao longo do día.

Ao saltar o almorzo, o corpo retarda a queima de graxa para tratar de aforrar enerxía, ademais de queimar músculos para obter enerxía, o que ralentiza o metabolismo.

Polo tanto, para acelerar o metabolismo debes almorzar dentro dunha hora despois do espertar e incluír alimentos saudables como fibra, froitas e proteínas. Consulte as opcións de almorzo saudable.

5. Coma alimentos ricos en vitamina B

As vitaminas do complexo B, como B1, B2 e B6, xogan un papel importante no metabolismo corporal e algúns estudos indican que aumentar o consumo destas vitaminas pode axudar a aumentar o metabolismo.

Entre os alimentos ricos en vitamina B inclúense as carnes, o fígado, os cereais integrais, o leite e derivados ou as verduras de folla verde, por exemplo. Vexa a lista completa de alimentos ricos en vitaminas B.

6. Fai exercicios físicos de 2 a 3 veces por semana

Os exercicios físicos axudan a tonificar e aumentar a masa muscular, o que axuda a acelerar o metabolismo. Isto débese a que os músculos gastan máis enerxía que as células graxas, favorecendo o gasto calórico. Ademais, o exercicio físico fai que o metabolismo do corpo siga aumentando durante aproximadamente 4 horas.

Unha boa opción de exercicio consiste en facer adestramento con pesas ou adestramento de forza na casa de 2 a 3 veces por semana traballando os músculos das pernas, cadeiras, costas, abdome, peito, ombreiros e brazos, por exemplo. Vexa un exemplo de adestramento das pernas que pode facer na casa.

Outra opción de exercicio físico, que se pode facer os días intercalados con adestramento de forza, son os exercicios aeróbicos como camiñar, correr, nadar, andar en bicicleta ou exercicios de alta intensidade que tamén axudan a acelerar o metabolismo e gastar máis calorías.

7. Reduce o estrés

Tratar de controlar o estrés e a ansiedade é importante para diminuír a produción de cortisol, que é a hormona do estrés que leva a unha maior produción de graxa no corpo, retardando o metabolismo.

Para axudar a reducir o estrés e acelerar o metabolismo, hai que practicar actividades que axuden a aliviar ou distraer a mente como camiñar ou estirarse, facer actividades que se relaxan como a meditación ou o ioga ou practicar un hobby como a fotografía, a costura ou a pintura, por exemplo. exemplo. Vexa 7 pasos para combater o estrés.

8. Durme de 8 a 9 horas á noite

Durmir de 8 a 9 horas á noite é esencial para regular a produción de hormonas, mellorar o estado de ánimo e estimular a ganancia de masa muscular. É durante o sono cando se produce a maior produción de GH, a hormona do crecemento, que estimulará a hipertrofia muscular.É tamén cun bo descanso cando o músculo se recupera do adestramento e medra e canto máis masa muscular teña no seu corpo, maior será o seu metabolismo e a queima de calorías.

Mira o vídeo con consellos sobre como aumentar o metabolismo mentres durmas.