Pasos para tratar o nervio ciático inflamado na casa

Contido

• Que é ciática
• Que facer para tratar a ciática
• 1. Aplicar ungüento antiinflamatorio
• 2. Facer exercicios
• 3. Use compresas quentes
• Precaucións importantes

O tratamento doméstico da ciática consiste en relaxar os músculos das costas, nádegas e pernas para que non se presione o nervio ciático.

Poñer unha compresa quente, masajear o lugar da dor e facer exercicios de estiramento son excelentes opcións á espera da cita do médico ou para complementar o tratamento de fisioterapia.

Que é ciática

A ciática é a dor que xorde no camiño do nervio ciático, que comeza ao final da columna vertebral e atravesa as nádegas e a parte traseira da coxa, dirixíndose ás plantas dos pés. Así, a situación da ciática pode variar, afectando a calquera punto de todo o camiño.

O sitio de dor máis común está na rexión glúteo e, aínda que cada perna ten o seu nervio ciático, é normal que a persoa teña só dor nunha perna. As características da ciática son dor intensa, picadura, picadura ou sensación de calor. Entón, se experimenta estes síntomas, é probable que sexa unha inflamación do nervio ciático.

Que facer para tratar a ciática

1. Aplicar ungüento antiinflamatorio

É posible mercar pomadas como Cataflan ou Diclofenac na farmacia e aplicar diariamente no lugar da dor, que é probablemente o lugar onde se comprime o nervio ciático. A pomada pódese aplicar 2 veces ao día, cunha masaxe ata que o produto sexa completamente absorbido pola pel.

2. Facer exercicios

Mentres sente moita dor, os únicos exercicios indicados son os estiramentos para a columna lumbar, as coxas e as nádegas. Polo tanto, recoméndase:

• Acuéstese de costas cos xeonllos dobrados, suxeite unha perna á vez e achegue o xeonllo ao peito, ao mesmo tempo que sente que a súa columna lumbar se alarga. Entón faga o mesmo coa outra perna, aínda que non teña dor. Manteña este treito uns 30 segundos. Repita 3 veces.

Cando a dor comeza a diminuír, para evitar unha nova crise de ciática é necesario fortalecer os músculos abdominais e por este motivo os exercicios Pilates indicados por un fisioterapeuta son os máis axeitados. Podes comezar por:

• Acuéstese de costas cos xeonllos dobrados e encolla a barriga, levando o embigo cara ás costas e manteña esta contracción abdominal mentres respira normalmente;
• Desde esa posición debes levantar unha perna co xeonllo dobrado e manter esa posición durante 5 segundos e logo baixar a perna. Sempre que levantes a perna, debes respirar. Fai este exercicio alternando as pernas 5 veces con cada perna.

Estes exercicios móstranse neste vídeo a partir do minuto 2:16:

3. Use compresas quentes

Un bo tratamento doméstico para aliviar a dor e a inflamación causadas polo nervio ciático é colocar unha botella de auga quente na columna vertebral ou no lugar da dor, xa que relaxa os músculos e aumenta a liberación de endorfinas que promoven o benestar.

Podes mercar unha botella de auga nas farmacias, pero podes facela na casa colocando arroz cru nunha almofada, por exemplo. Para usalo, só quenta a bolsa no microondas uns 2 minutos e colócaa onde lle doe durante 15 a 20 minutos.

Precaucións importantes

Durante unha crise de ciática tamén é importante tomar algunhas precaucións como non xirar o tronco ou flexionar o corpo cara adiante, coma se intentase coller algo do chan. Para durmir, debes deitarte ao lado cunha almofada baixo o pescozo e outra almofada entre as pernas, para manter a columna vertebral sempre ben aliñada. Outra posibilidade é durmir de costas e colocar unha almofada baixo os xeonllos.