Como combater o cansazo mental e como identificar os signos e síntomas

Contido

• Signos e síntomas de cansazo mental
• Principais causas
• Como combater o cansazo mental

A fatiga mental, tamén coñecida como fatiga mental, ocorre cando o cerebro se sobrecarga debido ao exceso de información capturada durante o día, xa sexa debido ao traballo ou aos estímulos e noticias que chegan a través das redes sociais e de información, por exemplo. Así, hai unha desregulación do sistema nervioso e unha maior concentración no sangue da hormona relacionada co estrés, o cortisol, provocando cansazo mental.

O cansazo mental pódese percibir a través dalgúns signos e síntomas que o corpo pode dar, como dor no corpo, desánimo, diminución da produtividade, dificultade para concentrarse e preocupación excesiva, por exemplo. Polo tanto, en canto aparecen signos e síntomas indicativos de agotamento, é importante descansar ou facer algunha actividade que estimule a sensación de benestar, como a práctica de actividade física, por exemplo.

Signos e síntomas de cansazo mental

Os signos e síntomas do cansazo mental son un xeito de indicar que o corpo está sobrecargado e que a persoa precisa descansar. Os principais signos e síntomas indicativos de cansazo mental son:

• Falta de concentración;
• Cansazo excesivo;
• Dores no corpo;
• Dificultades de memorización;
• Cambios de humor;
• Falta de enerxía;
• Dificultades para realizar tarefas diarias;
• Diminución da libido;
• Perda de apetito;
• Falta de interese por actividades que no seu día se consideraban agradables;
• Dificultade para durmir e insomnio;
• Angustia;
• Desánimo;
• Diminución da motivación e produtividade.

É importante que en canto aparezan os sinais de queimamento mental, a persoa respecte os sinais e descansa, porque se non pode sobrecargar o cerebro aínda máis e provocar enxaqueca e depresión, por exemplo.

Principais causas

O cansazo mental pode ocorrer como consecuencia de calquera situación que mantén o cerebro sempre activo. O traballo de rutina, as preocupacións excesivas e un alto nivel de esixencia, tanto persoal como profesional, son causas frecuentes de esgotamento mental.

Ademais, a exposición frecuente a varios estímulos das redes sociais ou dos medios de comunicación, o exceso de traballo sen períodos de vacacións e os cambios psicolóxicos como a depresión ou a ansiedade tamén poden provocar cansazo mental.

Como combater o cansazo mental

A mellor forma de combater a fatiga mental é relaxarse ​​e durmir polo menos 8 horas ao día, ademais de comer de forma sa e equilibrada. Outros consellos para combater o cansazo mental son:

• Relaxarse ​​antes de durmir, tomando un baño quente ou té quente;
• Beba moita auga durante o día;
• Divírtete con amigos e familiares;
• Recibir unha masaxe;
• Toma vacacións;
• Fai exercicio físico regular e camiñadas;
• Evite levar o traballo a casa;
• Busca axuda a un psicólogo.

Ademais, é importante ter unha dieta equilibrada e saudable, vexetais ricos, legumes e froitas. Algúns alimentos, como plátanos, aguacates, cacahuetes e mel teñen propiedades que axudan a combater o cansazo e mellorar o estado de ánimo, aliviando os síntomas do cansazo mental. Vexa máis sobre que comer para combater o cansazo mental.

O uso de suplementos vitamínicos e minerais tamén é unha opción para combater o cansazo mental, pero é importante que os suplementos sexan indicados polo nutricionista ou o médico. Ademais, o consumo de estimulantes naturais, como o po de guaraná ou a cápsula de guaraná, tamén é eficaz para estimular o funcionamento do cerebro, facendo que a persoa sexa máis activa. Non obstante, o efecto causado polo estimulante é temporal e, polo tanto, é probable que a persoa se sinta de novo esgotada mentalmente.

Descubre no seguinte vídeo algúns alimentos que axudan a combater o cansazo mental: