Os 10 mellores beneficios de durmir espido

Contido

• Visión xeral
• 1. Adormece máis rápido
• 2. Mellor calidade do sono
• 3. Mantén a pel sa
• 4. Reduce o estrés e a ansiedade
• 5. Evita o aumento de peso
• 6. Menor risco de enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2
• 7. Promover a saúde vaxinal
• 8. Aumentar a fertilidade masculina
• 9. Aumentar a autoestima
• 10. Mellora a túa relación
• A comida para levar

Visión xeral

Dormir espido pode non ser o primeiro que pensas á hora de mellorar a túa saúde, pero hai algúns beneficios que poden ser demasiado bos para ignoralos. Dado que durmir espido é moi sinxelo de probar, pode que sexa hora de despoxarse ​​e adormecer. Pola túa saúde, é dicir.

Como se ve, hai moitos beneficios de durmir espido. É posible que xa oíches falar dalgúns destes, pero outros poden sorprenderche.

1. Adormece máis rápido

A temperatura corporal é unha das claves para adormecer. En realidade é parte do teu ritmo circadiano, o ritmo biolóxico que actúa como o "reloxo" do teu corpo para durmir.

O arrefriamento dille ao teu corpo que é hora de durmir, polo que durmir espido e permitir que baixe a temperatura corporal pode realmente axudarche a durmir máis rápido.

2. Mellor calidade do sono

Non só arrefriar o corpo axuda a adormecer máis rápido, senón que tamén mellora a calidade do sono. A temperatura ideal para o teu cuarto está entre 15 e 19 ° C (60 e 67 ° F).

Un dos Institutos Nacionais de Saúde descubriu que a temperatura da habitación onde dormes é un dos factores máis importantes para lograr un sono de calidade.

Se fai moito frío ou moita calor, corre o risco de afectar o sono rápido do movemento dos ollos, que é a etapa soñada do sono que axuda a refrescar o cerebro e o corpo. Durmir espido é un xeito de estar fresco baixo as fundas.

Segundo a privación crónica do sono está relacionada con moitas condicións de saúde, incluíndo diabetes tipo 2, enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos, obesidade e depresión.

3. Mantén a pel sa

Como durmir espido pode axudar a aumentar a calidade do sono en xeral, tamén pode mellorar a pel. Un pequeno estudo analizou se un mal sono limitaba a capacidade da pel para curarse dunha pequena ferida.

Dividiron aos participantes en tres grupos: un que recibiu sono "adecuado", outro que non tiña sono e un terceiro que non tiña sono pero recibiu nutrientes adicionais. O que descubriron foi que o grupo que durmiu ben recuperouse máis rápido que os outros dous grupos. E a nutrición extra? Non fixo unha diferenza significativa no rápido que curaron as feridas.

Isto demostra que durmir o suficiente pode axudar a que a túa pel se recupere e estea sa, e se durmir espido axuda a que iso suceda, aínda mellor.

4. Reduce o estrés e a ansiedade

Outra das razóns para durmir espido pode ser un bo cambio porque pode axudar a reducir o estrés e a ansiedade. Non é ningún segredo que o sono malo ten un impacto importante nos teus niveis de estrés. Os estudos suxiren que o sono pobre está ligado á depresión e incluso ao aumento do risco de suicidio.

Aínda que o estrés e a ansiedade poden causar insomnio, é importante lembrar que mellorar a calidade do sono e durmir o suficiente pode axudar.

5. Evita o aumento de peso

Se tes problemas para durmir, podería causar estragos na túa vida de moitos xeitos. Un estudo seguiu a máis de 21.000 persoas durante tres anos e atopou un posible vínculo entre o sono inadecuado e o aumento de peso. As persoas que durmirían igual ou menos de 5 horas por noite tiñan máis probabilidades de engordar.

Outro xeito de durmir espido podería axudarche a recortar? Manter o corpo máis frío pola noite pode axudar a aumentar as túas habilidades para queimar calorías. Un pequeno estudo realizado despois de cinco homes descubriu que a exposición a temperaturas máis frías, ao redor de 19 ° C, axudaba aos seus corpos a aumentar a actividade da graxa parda.

6. Menor risco de enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2

Se non dormes o suficiente pola noite, podería correr o risco de padecer diabetes ou enfermidades cardíacas. Un ano 2010 analizou os datos de 1.455 persoas de máis de seis anos e atopou unha asociación entre unha duración máis baixa do sono e un maior risco de diabetes, o que á súa vez pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas.

Ao durmir espido, podes aumentar a túa capacidade para adormecer máis rápido e durmir, o que podería marcar a diferenza no que se refire á túa saúde.

7. Promover a saúde vaxinal

Durmir espido tamén é unha boa forma de aumentar a saúde vaxinal e evitar infeccións por lévedos. A roupa interior axustada ou suada pode aumentar o risco de infección vaxinal xa que a levadura quere medrar en lugares cálidos e húmidos.

Independentemente do que uses durante o día, durmir espido é un xeito doado de airear a vaxina e mantela sa.

8. Aumentar a fertilidade masculina

As mulleres non son as únicas que se poden beneficiar de durmir espidas. Un estudo recente de 656 homes suxeriu unha relación entre levar roupa interior axustada e un menor número de espermatozoides. Os homes que informaron de levar boxeadores tiñan unha maior concentración de esperma e un número total de espermatozoides que os que levaban roupa interior axustada.

Durmir espido é unha boa forma de manter os testículos frescos e a unha temperatura óptima para a saúde dos espermatozoides.

9. Aumentar a autoestima

Durmir espido tamén é unha boa forma de poñerse en contacto co teu corpo e aumentar a túa autoestima. Un estudo descubriu que pasar o tempo espido axudou a aumentar a autoestima e a imaxe corporal en xeral, o que definitivamente é un triunfo á hora de abrazar o amor propio.

10. Mellora a túa relación

Aínda que o sexo pode ser unha gran parte da túa relación, durmir espido coa túa parella pode ser igual de marabilloso.De feito, un estudo descubriu que o contacto pel con pel entre adultos estimula a liberación de oxitocina, que desempeña un papel importante na construción do apego entre os socios.

Aínda mellor? Tocar á túa parella tamén é estupendo para a túa saúde, non só a túa relación, e durmir espido é un xeito fantástico de obter ambos beneficios.

A comida para levar

Mesmo se non te sentes cómodo durmindo completamente espido, reducir o número de capas que levas pola noite ou incluso deixar o sutiã ou a roupa interior é un xeito doado de aproveitar estes beneficios.

Cando se trata de durmir, o importante é que estea a tomar medidas para asegurarse de durmir o suficiente.