5 batidos doces con verduras ocultas

Contido

• Batido Honeydew, Mint e Baby Bok Choy
• Pear, Berry e Baby Swiss
• Batido de acelgas
• Batido Baby Kale Piña Colada
• Batido de almorzo definitivo
• Batido de chispas de chocolate con menta
• Revisión de

Conseguilo: deberías comer verduras máis frondosas. Están cheos de vitaminas e minerais, benefician a cada célula do teu corpo, espantan as enfermidades incluso de pensar en infectarte, poden facerte parecer máis novo e son moi baixas en calorías.

Pero unha rapaza só pode comer tantas ensaladas e verduras salteadas e as patacas fritas caseiras poden ser difíciles de perfeccionar. Así que mete algunhas follas nas túas receitas e fai un delicioso batido de col rizada ou semellante.

Realmente, o segredo é usar verduras para bebés, que teñen todos os nutrientes dos seus homólogos adultos pero con texturas e sabores máis suaves. Como tamén pulverizan de xeito excepcional, estas receitas funcionan con calquera combinación de bebés verdes, así que experimenta e divírtete. Obterás de media a unha porción completa de vexetais en cada batido, sen sequera probalos.

Batido Honeydew, Mint e Baby Bok Choy

O forte sabor da menta oculta o sabor do bok choy, o que dá como resultado un batido de melón doce e refrescante cun retrogusto fresco de menta.

Serve: 1

Ingredientes:

2 cuncas de melada conxelada en cubos

6 follas de menta

1 cunca embalada baby bok choy

1 a 1 1/2 cuncas de auga fría filtrada (comece con 1 cunca e engade máis se prefires un batido máis fino)

1 cucharada de po de proteína de cáñamo (opcional)

Direccións:

Combina todos os ingredientes nunha licuadora e mestura ata que estea homoxéneo.

Puntuación nutricional por porción: 162 calorías, 1,5 g de graxa (0 g saturados), 35 g de carbohidratos, 6 g de proteínas, 6 g de fibra, 116 mg de sodio

Pear, Berry e Baby Swiss

Batido de acelgas

Se non che gustan os plátanos ou o aguacate, as peras poden facer batidos sorprendentemente grosos e as sementes de chia adicionais (que se fan xelatinosas en líquido) fan que a textura sexa aínda máis saciante.

Serve: 2

Ingredientes:

1 pera grande ou 2 pequenas maduras, sen núcleo e picadas

1 cunca de acelga bebé ben embalada

1 cunca de leite de améndoas sen azucar

1/2 cunca de bagas conxeladas (como arandos, framboesas e amoras)

1/2 culler de sopa de sementes de chia

1 cucharada de po de cáñamo (opcional)

Direccións:

Combina todos os ingredientes nunha licuadora e mestura ata que estea homoxéneo.

Puntuación nutricional por porción: 127 calorías, 3 g de graxa (0 g saturada), 24 g de carbohidratos, 3,5 g de proteína, 7 g de fibra, 130 mg de sodio

Batido Baby Kale Piña Colada

Este batido de col verde brillante ten un sabor igual que a bebida tropical, pero é moito mellor para o teu corpo grazas aos nutrientes engadidos e aos azucres nada naturais para menos calorías.Se é despois das 5 da tarde, adiante e engade un chupito de ron se queres.

Serve: 2

Ingredientes:

2 cuncas de colza bebé

2 1/2 cuncas de piña conxelada sen azucre picada

2 culleres de sopa de sementes de chía

3 cuncas de leite de coco sen azucre (como So Delicious) ou auga de coco (o leite de coco fará un batido máis espeso)

1/2 cunca de flocos ou copos de coco sen azucre (opcional)

Direccións:

Combina todos os ingredientes nunha licuadora e mestura ata que estea homoxéneo.

Puntuación nutricional por porción (feita con leite de coco): 293 calorías, 11 g de graxa (6,5 g saturados), 50 g de carbohidratos, 5 g de proteínas, 9 g de fibra, 55 mg de sodio

Batido de almorzo definitivo

Perfecto para as mañás cando necesitas un impulso adicional, esta bebida espesa e banana ten vitaminas, minerais e graxas saudables de todos os produtos.

Serve: 2

Ingredientes:

1 plátano

1 aguacate

1 cunca de arándanos conxelados sen azucre e máis para adornar (opcional)

1/2 pepino pelado

1 cucharada de po de cáñamo (opcional)

1 cunca de leite de améndoas sen azucar

1 chorriño de canela

1 cucharadita de extracto de vainilla

2 cuncas de espinaca bebé envasada

Direccións:

Combina todos os ingredientes nunha licuadora e mestura ata que estea homoxéneo. Decorar con arándanos conxelados adicionais, se o desexa.

Puntuación nutricional por porción: 306 calorías, 17 g de graxa (2 g saturados), 37 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 13,5 g de fibra, 137 mg de sodio

Batido de chispas de chocolate con menta

Aquí tes un delicioso e saudable substituto dos amantes dos xeados de chocolate con menta. Rico e espeso grazas ao aguacate, a cor vibrante dos coles verdes só fai que pareza aínda máis menta e os chupitos de cacao, o chocolate na súa forma máis pura, proporcionan ese crujido que anhelas.

Serve: 2

Ingredientes:

4 culleres de sopa de cánabo (opcional)

2 cuncas de col verde

10 a 12 follas de menta

2 cucharaditas de extracto de vainilla

2 cuncas de leite de améndoa ou soia sen azucre

2 culleres de sopa de mel cru

1/2 aguacate

2 culleres de sopa de cacao crudo

Direccións:

Combina os primeiros sete ingredientes nunha batidora e mestura ata que estea homoxéneo. Engade pinzas de cacao e mestura durante outros 10 a 15 segundos ata que estean en anacos pequenos.

Puntuación nutricional por porción: 338 calorías, 18 g de graxa (4,5 g saturadas), 34 g de carbohidratos, 11 g de proteína, 12 g de fibra, 192 g de sodio

Revisión de