Beneficios e coidado ao andar en bicicleta

Contido

• Ten coidado cando andas en bicicleta con seguridade

Ciclar regularmente trae beneficios, como mellorar o estado de ánimo, porque libera serotonina ao torrente sanguíneo e tamén mellora a circulación sanguínea, sendo útil para combater o inchazo e a retención de líquidos. Pero outros beneficios igualmente importantes inclúen:

1. Perder peso porque é un exercicio que gasta unhas 200 calorías en 30 minutos;
2. Engrosar as pernas porque fortalece esta musculatura, sendo tamén útil para combater a celulite nesta rexión;
3. Fortalecer o sistema inmunitario, facendo o corpo máis resistente aos microorganismos;
4. Mellorar a saúde cardíaca porque co acondicionamento físico o corazón pode facer menos esforzo por bombear a mesma cantidade de sangue;
5. Aumentar a capacidade respiratoria porque promove a expansión dos pulmóns, cunha maior osixenación do sangue;
6. Acelerar o metabolismo, facendo que o individuo gaste máis calorías mesmo cando está parado.

Para os que teñen moito sobrepeso, o ciclismo é máis axeitado que camiñar ou correr porque hai menos impacto nas articulacións. Non obstante, para andar en bicicleta e non danar a columna vertebral é importante usar o tamaño correcto da bicicleta e colocar a sela e o manillar á altura correcta.

Ten coidado cando andas en bicicleta con seguridade

Algunhas precaucións importantes para o ciclismo seguro son:

• Axuste a sela e o manillar á altura correcta. O ideal é que, cando andes en bicicleta, os xeonllos poidan estar case estirados e que sexa posible circular coa espalda en posición vertical e non dobrados. Un bo consello é estar á beira da moto e axustar a sela á mesma altura que as cadeiras;
• Comeza lento. Os que non estean acostumados a andar en bicicleta non deben circular máis de media hora para evitar esforzarse demasiado nas pernas. Cando o corpo comeza a acostumarse e andar en bicicleta é moi doado, axusta a marcha a unha máis forte ou cambia o camiño, preferindo rúas con algunha costa arriba;
• Ten unha botella de auga ou algunha bebida isotónica para beber mentres andabas en bicicleta;
• Plancha un protector solar en todas as peles expostas ao sol e, se é posible, use lentes para non tensar os ollos;
• Comprobe que os pneumáticos están ben inflados e o estado de conservación da bicicleta para evitar accidentes;
• Atopa un lugar seguro para andar en bicicleta. Como non todas as rúas teñen carril bici, é mellor escoller rúas menos transitadas;
• Se é posible levar un casco para protexer a cabeza das caídas.

Seguindo estas precaucións, pódese aproveitar mellor esta actividade física, con todo, antes de comezar calquera tipo de exercicio aconséllase unha consulta médica para comprobar a saúde do corazón.

Para evitar lesións, consulte 7 Precaucións cando fai exercicio só.