Que comer antes de correr unha carreira

Contido

• Revisión de

Fai un batido feito con 1 cunca de auga de coco, 1∕2 cunca de zume de cereixa, 1∕2 cunca de arándanos, 1 plátano conxelado e 2 culleres de té de aceite de linhaça.

Por que auga de coco e zume de cereixa?

Un batido unha hora antes de estar na liña de saída pode encender a túa carreira. "Dixérese facilmente e proporciona unha hidratación moi necesaria", di Ashley Koff, R.D., dietista con sede en Los Ángeles. A auga de coco é rica en potasio, un nutriente que axuda a previr os cólicos. E o zume de cereixa tarta axuda a reducir a inflamación, que pode evitar danos musculares e dor. Un estudo da Oregon Health & Science University descubriu que os corredores que derrubaron auga de coco antes do equivalente a unha media maratón sentiron menos dor durante a súa carreira.

Por que os arándanos?

Un puñado de arándanos engadirá un sabor afroitado e pode evitar que se esgote. Conteñen antocianinas, poderosos antioxidantes que frean o dano nos músculos e tamén poden evitar a dor posterior á carreira.

Por que a banana?

Para obter unha consistencia espesa e cremosa e moitos carbohidratos facilmente dixeribles, bote un plátano conxelado na batidora. "Dáche combustible instantáneo", di Koff. "E aporta dozura".

Por que aceite de linhaça?

Para respirar máis fácil durante a carreira, mestura o aceite de linhaça, que é rico en ácidos graxos omega-3. Nun estudo publicado no Revista de Ciencia e Medicina no Deporte, os atletas que tomaron un suplemento diario da graxa saudable durante tres meses experimentaron unha mellora de case un 50 por cento na súa capacidade pulmonar durante o exercicio.

CELEBRITY SMOOTHIE: batido de arándanos e linhaça de Nicole Scherzinger

¿Nuts? Iogur? Os dous? Que comer antes da cita

Volve ao que comer antes da páxina principal dun evento

Revisión de