10 beneficios demostrados do té verde
Contido
- 1. O té verde contén compoñentes bioactivos que melloran a saúde
- 2. Os compoñentes do té verde poden mellorar a función cerebral e a intelixencia
- 3. El té verde incrementa la reducción de grasas y mejora el rendimiento físico
- 4. Os antioxidantes do té verde poderían diminuír o risco de sufrir algúns tipos de cáncer
- 5. O té verde podería protexer o seu cerebro do envellecemento, así como diminuír o risco de sufrir Alzhéimer e Párkinson
- 6. O té verde pode matar bacterias, o que mellor a saúde dental e diminuír o risco de sufrir unha infección
- 7. O té verde podería diminuír o risco de padecer diabetes tipo 2
- 8. O té verde podería reducir o risco de sufrir unha enfermidade cardiovascular
- 9. O té verde pode axudar a perder peso e diminuír o risco de obesidade
- 10. O té verde podería axudar a vivir máis anos
- 11. ¿Algo máis?
El té verde es la bebida más sana del planeta.
Está composto por moitos antioxidantes e nutrientes con grandes efectos sobre o corpo.
Algúns de estes efectos inclúen unha melloría na función cerebral, a pérdida de graxa, unha diminución no risco de padecer cáncer e moitos outros beneficios impresionantes.
A continuación, presentamos 10 beneficios do té verde que foron demostrados en numerosos estudios.
1. O té verde contén compoñentes bioactivos que melloran a saúde
O té verde é moito máis que un simple líquido.
Muchos de los compuestos de la planta presenta en las hojas se utilizan para los tés, ya que contienen grandes cantidades de nutrientes importantes.
El té es rico en polifenoles que tienen efectos como la reducción de la inflamación y la ayuda para combatir el cáncer.
El té verde ten un 30% de polifenoles en peso, entre os que inclúen grandes cantidades de catequina chamada EGCG polos seus siglas en inglés. As catequinas son antioxidantes naturais que axudan a previr o ano celular e proporcionan outros beneficios.
Estas sustancias poden reducir a formación de radicais libres no corpo, o que protexe ás células e ás moléculas do daño. Estes radicais libres se coñecen porque juegan un papel fundamental na idade e todos os tipos de enfermidades.
La EGCG (galato de epigalocatequina) é un dos compoñentes máis importantes no té verde. Se estudou para tratar varias enfermidades e podería ser unha das principais razóns polas que o té verde pose grandes propiedades medicinais.
El té verde ten pequenas cantidades de minerais que son importantes para a saúde.
Intente elixir un té verde de calidade, xa que algúns poden contener cantidades excesivas de fluoruro.
Dicho esto, incluso si elige un té con poca calidade, os beneficios siguen superando calquera risco.
RESUMEN: El té verde está repleto de antioxidantes con polifenol, como a catequina ou EGCG polos seus siglas en inglés. Estes antioxidantes poden conter varios efectos beneficios para a saúde.2. Os compoñentes do té verde poden mellorar a función cerebral e a intelixencia
El té verde sirve para moitas máis cousas que mantelo desperto, de feito, pode mellorar a súa intelixencia.
El ingrediente activo clave es la cafeína, que se conoce como estimulante.
Non contén tanta cafeína como o café, pero é suficiente para producir unha resposta sen causar o efecto nervioso asociado coa inxesta de demasiada cafeína.
Lo que la cafeína produce en el cerebro es el bloqueo de un neurotransmisor inhibidor llamado adenosina. De esta forma, incrementa a activación das neuronas e a concentración dos neurotransmisores como a dopamina e a noradrenalina.
La cafeína se estudou de forma minuciosa e demostrou que producen mellores en varios aspectos da función cerebral, entre os que inclúen as mellores no humor, o control, o tempo de reacción e a memoria.
Sen embargo, o té verde contén máis compoñentes aparte da cafeína. Tamén está composto dun aminoácido chamado L-teanina, el cual puede atravesar la barrera hematoencefálica.
La L-teanina incrementa la actividad del neurotransmisor inhibidor GABA (ácido gamma-aminobutírico), el cual presenta efectos antioxidantes. Tamén incrementa a dopamina e a produción de ondas no cerebro.
Los estudios han demostrado que la cafeína y la L-teanina pueden tener efectos sinérgicos. A combinación dos dous é bastante potente na melloría da función cerebral.
Debido á L-teanina e as dúas máis pequenas de cafeína, o té verde pode despertar de forma máis suave que o café.
Muchas persoas dicen que obteñen enerxía máis estable e son moito máis produtivas cando beben té verde en vez de café.
RESUMEN: El té verde contiene menos cafeína que el café, pero suficiente para producir os mismos efectos. Tamén contén o aminoácido L-teanina, o que pode traballar coa cafeína e crear un efecto sinérxico para mellorar a función cerebral.3. El té verde incrementa la reducción de grasas y mejora el rendimiento físico
Si mira a lista de ingredientes de calquera suplemento para a redución de graza, se dará conta de que o té verde é un deles.
Isto ocorre porque se demostrou en ensaios controlados con seres humanos que o té verde incrementa a redución de graxas e impulsa o ritmo metabólico.
Nun estudo de 10 homes saudables, o té verde incrementou o gasto de enerxía nun 4%.
Otro estudio demostrou que a oxidación de graxa incrementouse nun 17%, o que indica que o té verde podería incrementar a redución das mismas.
Sen embargo, algúns estudos sobre o té verde non demuestran ningunha elevación no metabolismo, polo que os efectos dependen de cada individuo.
Tamén se demostrou que a cafeína por si só mellorou o rendemento físico mediante a movilización dos ácidos grasos procedentes dos tejidos grasos e os convirte nunha fonte de enerxía.
En dos estudios individuales, se demostrou que a cafeína incrementa o rendemento físico nun promedio de 11-12%.
RESUMEN: Se demostrou que o té verde eleva o ritmo metabólico e incrementa a redución de graxas a corto plazo, aínda que non todos os estudos están de acordo.4. Os antioxidantes do té verde poderían diminuír o risco de sufrir algúns tipos de cáncer
El cáncer aparece debido a un crecemento descontrolado de células. É unha das principais causas de morte a nivel mundial.
Está demostrado que o daño oxidativo contribúe ao desenvolvemento do cáncer e que os antioxidantes poderían ter un efecto protector.
El té verde es una fuente excelente de antioxidantes, por lo que tiene sentido que pueda reducir el riesgo de padecer cáncer:
- Cáncer de mama: Un metaanálise de estudos observacionais descubriu que as mulleres que bebían máis té verde tiñan entre un 20 e un 30% menos de risco no desenvolvemento de cáncer de nai, o máis frecuente en mulleres.
- Cáncer de próstata: Un estudo descubriu que os homes que bebían té verde tiñan un 48% menos de posibilidades á hora de desenvolver cáncer de próstata, o máis frecuente nos homes.
- Cáncer colorrectal: Un análisis de 29 estudios demostró que aquellos individuos que bebían té verde tenían un 42% menos de posibilidades de desenvolver cáncer colorrectal.
Muchos estudios observacionales han demostrado que as persoas que beben té verde son menos propensas a desenvolver algúns tipos de cáncer moi graves. Sen embargo, necesítanse estudos de maior calidade para confirmar estes efectos.
Es importante tener en cuenta que podría ser mala idea echar leche en el té, porque algúns estudios creen que reducen o efecto dos antioxidantes.
RESUMEN: O té verde ten moitos antioxidantes que poderían protexer contra o cáncer. Existen moitos estudios que han demostrado que as persoas que beben té verde teñen un menor risco de padecer varios tipos de cáncer.5. O té verde podería protexer o seu cerebro do envellecemento, así como diminuír o risco de sufrir Alzhéimer e Párkinson
El té verde no solo mejora la función cerebral a corto plazo, sino que también puede proteger su cerebro del envejecimiento.
El Alzhéimer é a enfermidade dexenerativa máis frecuente nos seres humanos e é a principal causa de demencia.
El Párkinson es la causa neurodegenerativa más común e implica la muerte de las neuronas productoras de dopamina en el cerebro.
Muchos estudios han demostrado que los componentes de catequina en el té verde pueden tener varios efectos protectores en las neuronas, lo que disminuye de forma potencial el riesgo de padecer Alzhéimer y Párkinson. Estes estudos levaron a cabo en tubos de ensayo e animais.
RESUMEN: Os compoñentes bioactivos do té verde poden ter varios efectos protectores no cerebro. Poderían reducir o risco de padecer Alzhéimer e Párkinson, as dúas enfermidades neurodegenerativas máis comunes.6. O té verde pode matar bacterias, o que mellor a saúde dental e diminuír o risco de sufrir unha infección
As catequinas do té verde teñen outros efectos biolóxicos.
Algúns estudos demostraron que poden matar bacterias e inhibir os virus como de influenza, o que diminúe o risco de sufrir infeccións.
La Streptococcus mutans é a bacteria máis dañina da boca. Causa formación de placa e contribución á aparición de caries e infeccións.
Os estudios demuestran que as catequinas do té verde poden inhibir o crecemento do Streptococcus mutans. O consumo de té verde se relaciona coas mellores na saúde dental e coa diminución no risco de padecer caries.
Múltiples estudios tamén han demostrado que o pode reducir o mal alento.
RESUMEN: As catequinas no té verde poderían inhibir o crecemento das bacterias e algúns virus. Isto pode diminuír o risco de padecer infeccións e provocar mellores na saúde dental, unha diminución nas caries e unha redución do mal alento.7. O té verde podería diminuír o risco de padecer diabetes tipo 2
A diabetes tipo 2 é unha enfermidade que alcanzou proporcións epidémicas nas últimas décadas e agora afecta a uns 400 millóns de persoas en todo o mundo.
A enfermidade implica os niveis altos de azucar en sangue no contexto da resistencia á insulina ou unha incapacidade para producirla.
Los estudios han demostrado que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre.
Un estudo realizado con xaponeses descubriu que as persoas que bebían máis té verde tiñan un 42% menos de risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Según un estudio de 7 investigacións cun total de 286.701 individuos, as persoas que bebían té verde tiñan un 18% menos de risco de converterse en diabéticos.
RESUMEN: Algúns ensaios controlados han demostrado que o té verde pode provocar reduccións nos niveis de azúcar en sangue. Tamén pode diminuír o risco de desenvolver diabetes tipo 2.8. O té verde podería reducir o risco de sufrir unha enfermidade cardiovascular
As enfermidades cardiovasculares, como a cardiopatía ou o accidente cerebrovascular, son as maiores causas de morte no mundo.
Os estudios han demostrado que o té verde pode mellorar algúns dos principais factores de risco para estas enfermidades.
Entre eles, inclúense o colesterol, o colesterol LDL e os triglicéridos.
El té verde tamén incrementa de forma drástica a capacidade antioxidante da sangre, o que protexe ás partículas LDL da oxidación, cales son os seus responsables das cardiopatías.
Si temos en conta os beneficios efectos en factores de risco, non é unha sorpresa que as persoas que teñan verde teñan un 31% menos de posibilidades de sufrir unha cardiopatía.
RESUMEN: Demostrouse que o té verde diminúe o colesterol total e LDL, e protexe ás partículas LDL da oxidación. Os estudios observacionais demuestran que as persoas que consumen este tipo de té teñen un menor risco de padecer enfermidades cardiovasculares.9. O té verde pode axudar a perder peso e diminuír o risco de obesidade
Si temos en conta que o té verde pode elevar o ritmo metabólico a corto plazo, ten sentido que pode axudar a perder peso.
Muchos estudios han demostrado que el té verde produce una disminución en la grasa corporal, sobre todo en la zona del abdomen.
Uno de estos estudios se realizou nun ensayo controlado e aleatorio durante 12 semanas en 240 homes e mulleres. En esta investigación, o grupo que consumiu té verde presentou unha diminución significativa no porcentaxe de grasa corporal, peso, cintura e grasa abdominal.
Sin embargo, algúns estudios non demostraron un incremento significativo na pérdida de peso grazas ao té verde, polo que é necesario tomar cun gramo de sal.
RESUMEN: Algúns estudios han demostrado que o té verde produce un incremento na pérdida de peso. Podría ser efectivo na redución da graxa abdominal peligrosa.10. O té verde podería axudar a vivir máis anos
Por suposto, todos vamos a morrer tarde ou temprano e iso é inevitable.
Sin embargo, si tenemos en cuenta que los consumidores de té verde tienen un menor riesgo de sufrir cáncer y enfermedades cardiovasculares, es lógico que pueda ayudar a alargar la vida.
Nun estudo de 40.530 xaponeses adultos, os maiores consumidores de té verde (5 ou máis tazas ao día) tiveches unha menor probabilidade de morrer durante un período de 11 anos:
- Morte de todas as causas: 23% menor en mulleres, 12% menor en homes.
- Muertes por cardiopatías: 31% menor en mulleres, 22% menor en homes.
- Morte por accidentes cerebrovasculares: 42% menor en mulleres, 35% menor en homes.
Otro estudio en 14.000 xaponeses maiores descubriu que os maiores consumidores de té verde redúxense nun 76% as posibilidades de fallo durante os 6 anos que durou a investigación.
RESUMEN: Os estudios han demostrado que os consumidores de té verde teñen máis posibilidades de vivir máis.11. ¿Algo máis?
Para sentirse mellor, pierda peso e reduzca o risco de sufrir enfermidades crónicas. Despois, podrá considerar introducir o té verde como parte regular da súa vida.
Traducido por Carmen María González Morales
Revisado por Brenda Carreras
Leer o artigo en inglés
Novas Publicacións
6 opcións de tratamento para hemorroides externas
