O cromo axuda a perder peso e diminúe o apetito

Contido

• Por que o cromo axuda na perda de peso
• O cromo aumenta a ganancia de masa muscular
• O cromo controla a glicosa no sangue e o colesterol alto
• Fontes de Chrome

O cromo axuda a perder peso porque aumenta a acción da insulina, o que favorece a produción muscular e o control da fame, facilitando a perda de peso e mellorando o metabolismo corporal. Ademais, este mineral tamén axuda a controlar a glicosa no sangue e a baixar o colesterol, sendo importante en casos de diabetes e colesterol alto.

As mulleres adultas necesitan 25 mcg de cromo por día, mentres que o valor recomendado para os homes é de 35 mcg e o cromo pódese atopar en alimentos como carne, ovos, leite e alimentos integrales, ademais de estar en forma de suplemento. farmacias e tendas de alimentos naturais.

Por que o cromo axuda na perda de peso

O cromo axuda na perda de peso porque aumenta a acción da insulina, unha hormona que aumenta o uso de hidratos de carbono e graxas polas células. Ademais, o aumento da acción da insulina tamén axuda a diminuír a sensación de fame, xa que o desexo de comer aparece cando esta hormona é baixa no corpo.

Sen cromo, a insulina faise menos activa no corpo e as células quedan sen enerxía moi rapidamente, precisando máis comida pouco despois da comida. Así, o cromo aumenta a perda de peso porque fai que as células aproveiten todos os hidratos de carbono inxeridos nas comidas, retrasando a sensación de fame.

O cromo aumenta a ganancia de masa muscular

Ademais de reducir a fame, o cromo tamén estimula a produción muscular, xa que aumenta a absorción de proteínas no intestino e faino máis utilizado polas células musculares despois do exercicio físico, favorecendo a hipertrofia, que é o crecemento muscular.

O aumento da cantidade de músculos fai que o metabolismo do corpo tamén aumente, comezando a queimar máis calorías e aumentando a perda de peso. Isto débese a que o músculo é moi activo e consume moita enerxía, a diferenza da graxa, que case non usa calorías. Entón, cantos máis músculos, máis fácil é adelgazar.

O cromo controla a glicosa no sangue e o colesterol alto

O cromo axuda a controlar a glicosa no sangue porque aumenta o consumo de glicosa por parte das células, diminuíndo o azucre no sangue e mellorando o control da diabetes. Ademais, o cromo tamén axuda a controlar o colesterol, xa que funciona baixando o colesterol LDL (malo) e aumentando o colesterol HDL (bo), sendo moi importante para previr e tratar a diabetes e o colesterol alto.

Fontes de Chrome

O cromo pódese atopar nos alimentos principalmente en carne, peixe, ovos, fabas, soia e millo. Ademais, os alimentos enteiros como o azucre moreno, o arroz, a pasta e a fariña de trigo integral son importantes fontes de cromo, xa que o proceso de refino elimina a maioría deste nutriente dos alimentos. Idealmente, estes alimentos que son fontes de cromo deberían consumirse xunto cunha fonte de vitamina C, como a laranxa, a piña e a acerola, xa que a vitamina C aumenta a absorción de cromo no intestino. Vexa a cantidade de cromo nos alimentos.

Ademais dos alimentos, o cromo tamén se pode consumir en forma de suplementos de cápsulas, como o picolinato de cromo. A recomendación é tomar de 100 a 200 mcg de cromo diariamente co xantar ou a cea, preferentemente segundo as indicacións do médico ou nutricionista, xa que o exceso de cromo pode causar síntomas como náuseas, vómitos e dores de cabeza.

Mira o seguinte vídeo e coñece outros suplementos que che axudan a adelgazar e a diminuír o apetito: