Unha lista de 14 tipos de exercicios cardio para poñerte en movemento

Contido

• Por que necesitas Cardio en primeiro lugar?
• As súas opcións de exercicio cardio
• 1. Saltar a corda
• 2. Bailar
• 3. Deportes organizados
• 4. Power Walking
• 5. Natación
• 6. Boxeo
• 7. Trampolín
• 8. Ciclismo
• 9. Sendeirismo
• 10. Remar
• 11. Hula-Hooping
• 12. Camiñando
• 13. Saltos
• 14. Escaleiras
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Cando a maioría da xente pensa en exercicios cardiovasculares (cardio), as primeiras actividades que se lle ocorren son correr, andar en bicicleta ou nadar.

Si, estas son excelentes formas de aumentar a frecuencia cardíaca, pero non a todos lles gusta. O cardio debe ser unha parte fundamental do seu estilo de vida saudable. Por sorte, non hai un enfoque "único para todos".

Se buscas incorporar máis cardio á túa rutina de exercicios, non te asustes os experimentados corredores de maratón que ves polo teu barrio. Os adestramentos saudables para o corazón non teñen por que pasar horas na fita. Hai moitas formas divertidas e creativas de facer o teu cardio e realmente gozar del.

Por que necesitas Cardio en primeiro lugar?

Cardio defínese como calquera tipo de exercicio que aumenta o ritmo cardíaco e o mantén durante un período de tempo prolongado. O seu sistema respiratorio comezará a traballar máis cando empece a respirar máis rápido e máis profundamente. Os vasos sanguíneos expandiranse para aportar máis osíxeno aos músculos e o corpo liberará analxésicos naturais (endorfinas).

Os beneficios físicos e mentais deste tipo de exercicios son aparentemente infinitos.

• Xestiona o teu peso: A afirmación de que hai moitas evidencias científicas de que 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana axudarán a manter o seu peso ao longo do tempo.
• Afasta as enfermidades cardíacas: A investigación demostrou que aumentar o ritmo cardíaco con exercicios cardio regulares pode axudar a previr enfermidades cardiovasculares, que provocaron as mortes globais en 2012.
• Mellora do humor: Probablemente non sexa unha sorpresa para ti, pero a investigación apoia o papel que o exercicio cardio xoga para mellorar o teu estado de ánimo e aumentar a túa felicidade. Cardio aumenta a produción deses analxésicos que se senten ben chamados endorfinas.
• Vive máis tempo: A Clínica Mayo suxire que as persoas que realizan exercicio cardio regularmente vivirán máis tempo

As súas opcións de exercicio cardio

Pensa fóra da caixa e proba algo novo con estas divertidas opcións de cardio. A clave para seguir un plan de adestramento exitoso é descubrir unha actividade que che guste.

Unha vez que atopes un exercicio que che gusta, divertiraste tanto que tamén terás que lembrar que melloras a túa saúde.

1. Saltar a corda

O máis probable é que non saltases á corda dende o recreo de 4o. Se ese é o caso, ¡consegue unha corda para saltar hoxe! Esta forma de cardio pódese facer en calquera lugar. Suba a túa lista de reprodución favorita e salta ao ritmo. Lanzar a corda para saltar nunha mochila, maleta ou bolsa axudarache a espremer os 150 minutos de exercicio á semana sempre que teñas tempo libre.

2. Bailar

Se pensas que tes dous pés esquerdos ou non, bailar é un xeito estupendo de botarte algo de vapor e tamén de cardio. Podes pensar que o baile está limitado ás clases de Zumba, pero que che impide simplemente bailar ao redor da túa habitación? Arranca as melodías e baila tonto.

3. Deportes organizados

É posible que non te penses como un "deportista", pero hai moitas ligas deportivas para adultos que están cheas de xente coma ti: xente que quere divertirse e estar sa. Rexístrate para o fútbol, ​​o fútbol con bandeira, o baloncesto ou o que máis che convén. Correr por un campo ou cancha está garantido para aumentar a frecuencia cardíaca. Consulta a túa comunidade para atopar ligas deportivas non competitivas. Quizais incluso fagas un novo amigo mentres esteas nel!

4. Power Walking

Non tes que parecer un destes camiñantes poderosos para aproveitar os beneficios deste tipo de cardio. Saia fóra (ou fíxate na cinta de correr se fai mal tempo) e sube o ritmo.

5. Natación

Esta forma de cardio de baixo impacto é unha boa forma de aumentar o ritmo cardíaco e protexer as articulacións. Se non estás completamente confiado nas túas habilidades para nadar, colle un kickboard e dá unhas voltas. Isto enganchará non só as pernas, senón tamén os abdominais.

6. Boxeo

Non todos podemos ser Rocky Balboa, pero calquera pode usar o boxeo para estar san. Só 30 minutos de boxeo poden axudarche a queimar ata 400 calorías.

7. Trampolín

Se tes un enorme trampolín inflable no xardín, iso é incrible. Saltar e xogar non só é bo para ti, senón tamén divertido.

Se non tes un enorme trampolín, non te contes fóra deste. Podes conseguir un trampolín compacto para gardar no teu apartamento. Poñer as túas cancións favoritas e correr ou saltar no seu sitio pode ser igual de eficaz.

8. Ciclismo

Hai moitas formas de encaixar este tipo de cardio no seu día. Cambia o teu coche por unha bicicleta na túa próxima viaxe ao supermercado. Cambialo e desfeita da fita para a bicicleta estacionaria na súa próxima viaxe ao ximnasio. Morde a bala e proba ese estudo de ciclismo cuberto que estiveches mirando durante os últimos seis meses ou compra un adestrador para que poidas andar en bicicleta na túa casa ou garaxe.

9. Sendeirismo

¿Quere o aire libre? Sendeirismo pode ser só o billete para aumentar a saúde do teu ticker. Moverte fóra non só aumentará a túa forma cardiovascular, senón que tamén aumentará o teu benestar emocional.

10. Remar

Pensas que a máquina de remo é só para aqueles que queren bíceps abultados? Pensa outra vez! Apretar o remo na súa rutina de ximnasia pode darlle un impulso cardio adicional, así como fortalecer os músculos abdominais e das costas. Se nunca o probaches, desafía a ti mesmo con algo novo.

11. Hula-Hooping

Por suposto, probablemente non o fixeches dende a última festa de aniversario dos nenos á que fuches, pero por que non? Balancear esas cadeiras aumentará a frecuencia cardíaca e mellorará a forza do núcleo. E non te preocupes: fainos en tamaños para adultos.

12. Camiñando

Quizais te preguntes se camiñar conta como exercicio cardiovascular. Por suposto! Este é un excelente punto de partida para as persoas que son novas para facer exercicio. Incluso unha camiñada de 10 minutos pode facerse no camiño cara a mellorar a saúde cardíaca. Os deportistas expertos tamén se benefician diso.

13. Saltos

Se non fixeches isto desde a clase de ximnasia do instituto, estás perdendo! Esta actividade sen equipos pode aumentar a frecuencia cardíaca en pouco tempo. Ademais, son fáciles de facer desde calquera lugar. Comeza a saltar a primeira hora da mañá, cando necesites un descanso na mesa ou mentres esperas a túa cea para acabar de cociñar.

14. Escaleiras

Subir escaleiras é un xeito fantástico de facer bombear o corazón e sudar o corpo. Busque un parque cun gran conxunto de escaleiras ou só unha caixa de escaleiras nun edificio próximo. Calquera subida o fará. E se precisas estar dentro, o Stairmaster é o teu amigo.

A comida para levar

Non hai debate sobre que o exercicio cardiovascular é unha parte fundamental dunha vida longa e saudable. Pero iso non significa que sexa doado facer do cardio unha rutina habitual. Lembre que se mantén a mente aberta e se crea, hai moitas maneiras de aumentar a frecuencia cardíaca. Non debería sentirse confinado na fita.

A parte máis importante de calquera rutina de fitness é atopar o que che gusta. É moito máis probable que te quedes cunha rutina se é algo que realmente che gusta. Así que experimenta, proba cousas novas e descubre como disfrutar rompendo a suor.