Este fanático do fitness de 74 anos está desafiando as expectativas en todos os niveis

Contido

• Revisión de

Hai case tres anos, Joan MacDonald atopouse no consultorio do seu médico, onde lle dixeron que a súa saúde empeoraba rapidamente. Con 70 anos, tomaba varios medicamentos para a presión arterial alta, o colesterol alto e o refluxo ácido. Os médicos dixéronlle que necesitaba aumentar as doses, a non ser que fixera un cambio drástico de estilo de vida.

MacDonald xa está feito cos medicamentos e cansa de sentirse impotente e incómoda na pel. Aínda que non lembraba a última vez que se centrou realmente na súa saúde, sabía que se quería facer un cambio, era agora ou nunca.

"Sabía que tiña que facer algo diferente", conta MacDonald Forma. "Vira á miña nai pasar o mesmo, tomar medicamentos tras medicamentos e non quería esa vida para min". (Relacionado: Mira esta muller de 72 anos logra o seu obxectivo de facer un pull-up)

MacDonald compartiu o seu desexo de desenvolver hábitos máis saudables coa súa filla Michelle, que levaba anos empurrando á súa nai para que priorizase a súa saúde. Como iogui, levantadora de poder competitiva, chef profesional e propietaria do Tulum Strength Club en México, Michelle sabía que podía axudar á súa nai a alcanzar os seus obxectivos. "Ela dixo que estaba disposta a axudarme a comezar e dixo que debería unirme ao seu programa de adestramento en liña para axudarme", di MacDonald. Para MacDonald, a forma física destaca a importancia de animarte a ti mesmo e aos demais a traballar para conseguir obxectivos. (Relacionado: Mira a Joan MacDonald, 74 anos, Deadlift, 175 quilos e acada un novo rexistro persoal)

Pronto, MacDonald comezou a camiñar como a súa forma de cardio, practicando ioga, e incluso comezou a levantar pesas. "Lembro coller un peso de 10 quilos e pensei que me sentía moi pesado", comparte MacDonald. "Realmente empezaba de cero".

Hoxe, MacDonald perdeu un total de 62 quilos e os seus médicos déronlle un estado de saúde limpo. Ademais, xa non necesita tomar todos eses medicamentos para a presión arterial, o refluxo ácido e o colesterol.

Pero chegar a este punto levou moito traballo, consistencia e tempo.

Cando comezaba por primeira vez, o enfoque de MacDonald era construír a súa forza e resistencia. Ao principio, só exercitaba todo o que podía mentres estaba segura. Finalmente, pasou dúas horas no ximnasio, cinco días á semana. "Son moi lento, polo que me leva case o dobre de tempo rematar un adestramento normal", explica MacDonald. (Vexa: Canto exercicio necesite depende totalmente dos seus obxectivos)

Ter unha rutina consistente tamén a axudou enormemente. "Acabo de sacar o meu adestramento á primeira hora da mañá", explica MacDonald. "Entón, normalmente todos os días a iso das sete da mañá, vou ao ximnasio e despois teño o resto do día para traballar noutras cousas do meu horario". (Relacionado: 8 beneficios para a saúde dos adestramentos matinais)

A rutina de adestramento de MacDonald cambiou nos últimos tres anos, pero aínda pasa polo menos cinco días no ximnasio. Dous deses días están dedicados ao cardio específicamente. "Adoito usar a bicicleta estática ou o remeiro", di ela.

Os outros tres días, MacDonald fai unha mestura de exercicios cardiovasculares e de forza, centrándose en diferentes grupos musculares cada día. "Usando o programa de adestramento da miña filla, normalmente fago unha variedade de exercicios para a parte superior do corpo, pernas, glúteos e isquiotibiais", comparte. "Aínda teño problemas con pesos máis pesados, pero sei non excederme. Coñezo os meus límites e fago o que podo facer cómodamente, asegurándome de que o estou facendo ben. Os adestramentos sempre están cambiando, polo que estou a traballar todos os días músculo do meu corpo semanalmente". Comparte olladas á súa rutina no seu Train con Joan Instagram e YouTube. (Relacionado: Canto exercicio necesitas depende totalmente dos teus obxectivos)

Pero para ver unha mellora importante na súa saúde, traballar por si só non ía cortalo. MacDonald sabía que tamén tiña que transformar a súa dieta. "Cando comecei, probablemente comía menos do que agora, pero comía cousas equivocadas", di. "Agora coma máis (cinco pequenas comidas ao día) e sigo adelgazando e síntome mellor en xeral". (Vexa: Por que comer máis pode realmente ser o segredo para perder peso)

Inicialmente, o obxectivo de MacDonald era perder peso o máis rápido posible. Pero agora, ela di que se trata de sentirse forte e poderosa, desafiándose a si mesma para acadar obxectivos de forza específicos no ximnasio. "Estiven traballando en tirar sen asistencia", di ela. "De feito puiden facer algúns o outro día, pero gustaríame poder facelo como todos os mozos. Ese é o meu obxectivo". (Relacionado: 25 expertos revelan o mellor consello para acadar calquera obxectivo)

Unha vez que atopou a confianza no seu corpo fisicamente, MacDonald di que sentiu a necesidade de esforzarse mentalmente. "A miña filla presentoume aplicacións como Headspace e Elevate, e tamén decidín aprender español en DuoLingo", comparte. "Tamén me encanta facer crucigramas". (Relacionado: as mellores aplicacións de meditación para principiantes)

MacDonald di que alcanzar os seus obxectivos redúcese a pura dedicación e traballo duro, pero engade que non podería facelo sen a guía da súa filla. "Admireina desde sempre, pero que me adestre é outra cousa, sobre todo porque non frea nada", di MacDonald. "Non me deixa ir ao meu ritmo por completo. É un reto, pero agradézoo".

MacDonald lanzou un sitio web Train With Joan onde outros poden ler sobre a súa viaxe. Se hai algún consello que MacDonald ten para as mulleres maiores que queiran entrar en forma física, é o seguinte: a idade é só un número e non sempre tes que "codear" a través dos adestramentos só porque tes uns 70 anos.

"Somos fortes [e] capaces de cambiar, pero a miúdo considéranos fráxiles", di ela. "Espero que máis mulleres da miña idade se abran ao empurrón e aprecien que alguén estea interesado en verte tentando máis. Aínda que non podes volver o reloxo, podes liquidalo de novo".

Revisión de