Que comer antes e despois do adestramento para engordar e adelgazar

Contido

• 1. Antes do adestramento
• 2. Durante o adestramento
• 3. Despois do adestramento

Comer antes, durante e despois do adestramento é importante para favorecer a ganancia muscular e favorecer a perda de peso, porque os alimentos proporcionan a enerxía necesaria para realizar o adestramento e tamén favorecen a recuperación muscular e a ganancia muscular. Ademais de prestar atención ao que comer, tamén é importante beber moita auga durante o adestramento para manter o corpo hidratado.

Recoméndase que a dieta previa e posterior ao adestramento sexa guiada por un nutricionista, xa que deste xeito é posible dar máis orientacións sobre o tempo antes ou despois do adestramento que debe comer e que comer segundo o obxectivo da persoa. Así, é posible ter resultados máis favorables e duradeiros. Consulta como mellorar os resultados do teu adestramento.

1. Antes do adestramento

A comida antes do adestramento varía segundo o tempo entre a comida e o adestramento: canto máis preto está o adestramento da comida, máis lixeiro debería ser para evitar molestias durante o exercicio. A recomendación é que o pre-adestramento sexa unha fonte de hidratos de carbono, proteínas e graxas para garantir a enerxía necesaria para o adestramento.

Unha opción é 1 cunca de leite con 1 cucharada de cacao en po e un pan con queixo, ou só un vaso de batido de aguacate con 1 cucharada de avea. No caso de que non haxa moito tempo entre a comida e o adestramento, pode escoller un iogur e unha froita, unha barra de proteínas ou unha froita como a banana ou a mazá, por exemplo.

Ademais, é importante ter en conta que facer os exercicios co estómago baleiro, especialmente en persoas sen un ritmo de adestramento, aumenta as posibilidades de hipoglicemia, que é cando o azucre no sangue baixa demasiado, provocando síntomas de palpitacións cardíacas, palidez e sensación de desmaio. . Así, non se recomenda adestrar co estómago baleiro, o que pode diminuír o rendemento durante o adestramento e diminuír a masa muscular, o que non é bo nin para aqueles que queiran adelgazar.

Consulte outras opcións de merendas antes do adestramento.

2. Durante o adestramento

Durante o adestramento, debes beber auga, auga de coco ou bebidas isotónicas, dependendo da intensidade e do tipo de adestramento. Os fluídos que conteñen sales minerais axudan a controlar as reaccións químicas do corpo durante o exercicio e a manter o corpo hidratado.

Aínda que a hidratación é importante en todo tipo de adestramento, é aínda máis importante cando o adestramento dura máis de 1 hora ou cando se realiza nun ambiente cunha temperatura alta ou clima seco.

3. Despois do adestramento

A alimentación despois do adestramento é importante para evitar a perda muscular, promover a recuperación muscular despois da estimulación e aumentar a síntese de proteínas nos músculos.Polo tanto, a recomendación é que o post-adestramento se faga dentro dos 45 minutos posteriores ao adestramento e sexa rico en proteínas, e a persoa pode preferir iogur, carnes de xelatina, clara de ovo ou xamón, o ideal é facer unha comida completa, como como xantar ou cea.

Ademais, hai suplementos dietéticos que o nutricionista pode indicar para promover a ganancia de masa muscular e mellorar o rendemento físico, como a proteína do soro de leite e a creatina, por exemplo, que se deben empregar segundo a guía nutricional e poden incluírse tanto e post-adestramento. Vexa como tomar creatina.

Consulte máis consellos sobre nutrición antes e despois do adestramento no seguinte vídeo: