Guía dunha persoa ansiosa para entrevistar por un traballo

Contido

• Antes de ir: adopta o "revés" do estrés
• Que carallo é "eustress"?
• Crédito extra
• Mostrar o tempo: coida a túa saúde física
• Mindfulness? Parece falso, pero está ben.
• Necesito alivio da ansiedade. RÁPIDO.
• As consecuencias: non te esquezas da compaixón
• Aceptación? Nunca oín falar diso.
• Lembre que a ansiedade é unha das condicións máis comúns que existen. Non estás só!

Quen realmente precisa un soldo, de todos os xeitos?

Estás sentado na sala de espera dun edificio de oficinas, escoitando como se chama o teu nome.

Estás a atravesar posibles preguntas na túa mente, tentando desesperadamente recordar as respostas que practicaches. Que debías dicir cando preguntaban por aqueles anos entre traballos? Que era esa palabra de moda que o teu recrutador seguía dicindo - sinerxia? Que incluso é sinerxia?

Limpas as palmas sudorosas nos pantalóns coa esperanza de que o entrevistador non se decate do húmido que está cando vas dar o apretón de mans (que tamén practicaches). Te introducen na sala de entrevistas e todas as miradas están postas en ti. Mentres exploras o cuarto por un rostro tranquilizador, ves superado polo síndrome do impostor, o estómago en nós.

De súpeto, a idea de estar de novo baixo as portadas vendo Netflix parece ser unha moito mellor opción de vida que realmente entrevistar para este traballo. Quen en realidade necesidades unha paga de todos os xeitos?

Entrevistar para un traballo nunca é doado. Pero para as persoas que padecen trastornos de ansiedade, entrevistarse para un traballo é máis que estresante. De feito, pode ser completamente debilitante, evitando que algúns de nós nos presentemos a unha entrevista.

Entón, que fas? Esta guía desglosará antes, durante e despois dunha entrevista de traballo, para que poida controlar a ansiedade e incluso aproveitala e, coa práctica, conseguir o traballo.

Antes de ir: adopta o "revés" do estrés

Non o afaste: A ansiedade é un sinal de que lle importa a entrevista e quere facelo ben. Dicirse a si mesmo que non ten ansiedade é máis probable que o faga aínda máis ansioso.

Entón, "abrazar" o estrés que se eleva antes da entrevista e prepararse mentalmente para iso, realmente pode axudar a reducir a ansiedade que sentes como resultado.

"Por irónico que pareza, interpretar a ansiedade como algo que che axudará a estar mellor preparado pode percorrer un longo camiño", di a doutora Jacinta M. Jiménez, psicóloga e adestradora de liderado certificada polo consello.

De feito, a psicóloga de Stanford Kelly McGonigal realizou investigacións para demostrar que abrazar o estrés é máis importante que reducilo. "O estrés non sempre é prexudicial", dixo nun artigo para Stanford. "Unha vez que aprecias que atravesar o estrés faino mellor, pode ser máis fácil afrontar cada novo desafío".

En vez de ser un sinal de que algo non funciona na súa vida, sentirse estresado pode dicirnos que estamos implicados en actividades e relacións que nos importan, o que en definitiva é algo positivo.

Cambiar o diálogo no noso cerebro pode axudarnos a adaptarnos e aliviar os desencadenantes que poden aumentar a nosa ansiedade.

Que carallo é "eustress"?

Se buscas aproveitar o "bo estrés", aquí tes unha guía que paga a pena consultar.

Realizar unha auditoría de pensamento: O día anterior á entrevista, pode ser útil escribir os pensamentos que están xirando pola súa mente. Isto axuda a sacar os seus pensamentos ansiosos da súa mente e facelos máis concretos.

A continuación, repasa cada pensamento e pregúntate: '¿É certo? ¿Hai probas reais deste pensamento? '

Facerse estas preguntas pode axudarche a saír da túa mente emocional e entrar na túa lóxica, deixándote máis centrado. E se estes pensamentos xorden durante a entrevista, poderás abordalos internamente máis rápido e volver enfocarte.

Crédito extra

Se estás buscando formas de organizar os teus pensamentos e sentimentos non desexados, este exercicio pode axudarche.

Mostrar o tempo: coida a túa saúde física

Xa está aquí o día da túa entrevista. Practicaches no espello, preparaste para a ansiedade. Agora é hora do concerto. Se coidas a túa saúde física a noite anterior e o día, probablemente verás resultados positivos durante o proceso de entrevista.

Practicar a atención plena: Aumenta a conciencia das pistas fisiolóxicas do teu corpo cando tes ansiedade. Lembras esas palmas sudorosas de antes? Poden servir de recordatorio para apoiarche no momento presente calmando o teu corpo.

Por exemplo, se sentes un nó no estómago, tensión no peito, tensión no pescozo ou nos ombreiros, unha mandíbula pechada ou un corazón de carreiras, utilízao como recordatorio para devolver a atención da túa mente ao aquí e agora.

Mindfulness? Parece falso, pero está ben.

Se non estás seguro de como practicar a atención plena, proba estes trucos de atención para a ansiedade.

Teña moi bo coidado: Durme moito e asegúrate de tomar un almorzo nutritivo que che pode alimentar a longo prazo. Considere algo baixo en azucre e carbohidratos para evitar un accidente de enerxía máis tarde no día. De feito, se podes facelo, salta a cunca de café xusto antes da entrevista. Pense nunha cunca de café como unha delicia para si mesmo despois de que remate a entrevista.

Empaque un aceite esencial contigo, como a lavanda, que pode calmar a ansiedade temporalmente. Pon algúns puntos nos pulsos e nos puntos de pulso xusto antes de entrar. Se o CBD funciona para calmarte, colle unha gomosa de CBD e telo á man.

que escoitar música antes dun estresante estandarizado pode axudar ao sistema nervioso a recuperarse máis rápido, así como a resposta ao estrés psicolóxico. Considere a posibilidade de elaborar unha lista de reprodución intensiva ou escoitar música que axude a alivialo mentres conduce ou se despraza á entrevista.

Tenta concentrarte nun mantra positivo. Xa fixeches o traballo. Mereces este traballo. Lémbrate diso.

Necesito alivio da ansiedade. RÁPIDO.

¿Buscas ferramentas rápidas para afrontar a ansiedade? Tamén temos unha guía para iso.

As consecuencias: non te esquezas da compaixón

Parabéns! Fíxelo na entrevista. Agora respira profundamente porque a parte difícil rematou. A seguinte parte, esperar, só require paciencia e moita compaixón por si mesmo.

Practica a aceptación radical: Noutras palabras? Sabe que estarás ben independentemente do resultado. Ás veces, o primeiro ou o quinto traballo que se presenta non é o adecuado, pero iso non significa que o traballo correcto non estea aí fóra.

"Canto máis ten un apego a un resultado, máis probabilidades de comprender, aferrarse e esforzarse por ese resultado, aumentando as posibilidades de sufrir se o resultado non vai no seu camiño", di Joree Rose, un terapeuta matrimonio e familiar con licenza. "Entón, entra con confianza e preparación e deixa que estea ben se non o consegues".

Aceptación? Nunca oín falar diso.

Non está seguro de como "aceptar radicalmente" a súa ansiedade? Temos cinco estratexias para probar.

Celebra non importa o que: Axuda a ter un plan para celebrar independentemente de como foi a entrevista. Fai un plan cun amigo para cear ou beber despois da entrevista.

Facer algo positivo, independentemente de como foi a experiencia, pode agardar e ter un amigo dispoñible para darlle perspectiva axudará a mitigar a ansiedade. O último que queres facer é ir só a casa e repetir a entrevista na cabeza durante toda a noite.

Non penses demasiado no teu seguimento: Enviar un correo electrónico "Grazas" a quen che entrevistou é unha boa forma cando se trata de entrevistas de traballo, pero non deixes que se agoten. Non fai falta pensar demasiado no correo electrónico.

Un simple: "Moitas grazas polo teu tempo. Agradezo a oportunidade. Foi un pracer coñecerche e espero ter noticias de ti ", fará.

Lembre que a ansiedade é unha das condicións máis comúns que existen. Non estás só!

"En vez de criticarte a ti mesmo ao pasar o proceso, intenta participar e responder á túa voz interior do mesmo xeito que falarías cun amigo próximo ou un ser querido", di o doutor Jiménez.

Os que están realizando a súa entrevista foron todos os entrevistados nun momento dado e saben o que pode ser unha entrevista que produce ansiedade. O máis probable é que sexan simpáticos sen importar como foi a entrevista.

Sexa amable contigo mesmo: se non deixarías a un amigo despois dunha entrevista, por que te poñerías? Estea orgulloso de saber que cada vez que enfronta os seus medos está a ser máis resistente a eles, independentemente do resultado.

Meagan Drillinger é unha escritora de viaxes e benestar. O seu foco está en sacar o máximo proveito ás viaxes vivenciais mantendo un estilo de vida saudable. Os seus escritos apareceron en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visita o seu blog ou Instagram.