Alimentos que adelgazan

Contido

• Alimentos ricos en carbohidratos que adelgazan
• Alimentos ricos en proteínas que adelgazan
• Alimentos ricos en graxas que adelgazan

Hai alimentos que adelgazan nos 3 grupos de nutrientes: hidratos de carbono, proteínas e graxas. En xeral, para que un alimento che axude a perder peso debe ter propiedades como que conteñan menos calorías, que teña máis fibra e que che dea máis saciedade, mellore o tránsito intestinal e mantén a fame afastada durante máis tempo.

Entre estes alimentos hai avea, castañas e peixe, por exemplo, ademais de ser importante consumir froitas e verduras para aumentar o contido en fibra e vitaminas e minerais da dieta.

Alimentos ricos en carbohidratos que adelgazan

Os alimentos que se compoñen principalmente de hidratos de carbono, pero que che axudan a perder peso son ricos en fibra, como é o caso do arroz integral, o pan integral, a avea, o farelo de avea e as froitas e verduras en xeral.

Estes alimentos deben substituír fontes de hidratos de carbono simples, como o pan branco, o arroz branco, a fariña, a tapioca e os cereais para o almorzo, que adoitan ser ricos en azucre e ter un alto índice glicémico, favorecendo a produción de graxa no corpo.

Alimentos ricos en proteínas que adelgazan

Os alimentos ricos en proteínas danche unha maior saciedade, xa que a dixestión das proteínas leva máis tempo, o que deixa a fame por máis tempo. As mellores fontes de proteínas son ovos, iogures naturais, queixos e carnes magras como peito de polo, peixe en xeral, costeleta de porco e filete de porco e cortes de carne como músculo, peito, parrulo, coxo, membro duro, filete mignon e lagarto .

Ademais de preferir cortes magros, tamén é importante evitar preparar carnes con exceso de aceite, fritir ou salsas calóricas, como a salsa de 4 queixos. Vexa consellos para manter a dieta do churrasco.

Alimentos ricos en graxas que adelgazan

Aínda que a graxa é o nutriente máis calórico, o consumo de boas graxas axuda a reducir a inflamación no corpo, dálle máis saciedade e axuda á perda de peso. Estas graxas están presentes en alimentos como o aceite de oliva, castañas, cacahuetes, noces, améndoas, aguacate e sementes, como a chia e a linhaça.

Estes alimentos pódense incluír en lanches, vitaminas, na preparación de carne, pasta e arroz e incluídos en receitas como tortas e tortas. As sementes tamén se poden engadir en iogures ou vitaminas e os froitos secos, como castañas e améndoas, pódense triturar para que as súas fariñas se inclúan nas receitas salgadas. Aprende a consumir os froitos secos sen engordar.

É importante lembrar que ademais de consumir alimentos que adelgazan, o exercicio físico debe practicarse polo menos 3 veces á semana, para acelerar o metabolismo e estimular a perda de graxa.

Se ten dificultades para controlar a fame, vexa o que pode facer para diminuír o apetito no seguinte vídeo: