7 adestramentos de inverno para cambiar a túa rutina

Contido

• Boxeo
• Boulder e Escalada
• Nadar
• Raquetas de neve
• Tiro con arco
• Remar
• Sendeirismo da cabana
• Revisión de

O teu compañeiro da clase de spinning cambiou ao snowboard e aos adestramentos de forza para a tempada, o teu mellor amigo practica esquí de fondo todos os fins de semana ata marzo e o teu mozo trocou o pavimento por po. Manter unha rutina de adestramento regular durante o inverno pode ser bastante difícil, pero cando non es un entusiasta dos deportes de inverno, a súbita carreira de vagabundos de esquí pode deixarche sentirse simplemente desanimado. Non teñas medo! Estes adestramentos fóra da caixa axudarán a estar delgado todo o inverno. ¡Aparte, coellos de neve!

Boxeo

Getty

Ponte super suado e tonifica en serio con este adestramento cardio que tonifica os músculos sen pesas nin máquinas. Comeza cunha clase de iniciación, na que aprenderás os conceptos básicos como a postura adecuada, o xogo de pés e a envolver as mans. Unha vez que aprendas diferentes movementos, prepárate para non aburrirte nunca máis: un día podes estar no ring, o seguinte podes estar xogando cun compañeiro; o adestramento está sempre cambiando. Se realmente te metes nela, incluso podes querer mercar o teu propio saco de perforación durante os días en que faga demasiado frío para saír da casa. (Vexa 8 razóns polas que precisa arrincar a rutina de adestramento.)

Boulder e Escalada

Getty

Non te deixes intimidar por rapaces parecidos a monos que escalan paredes máis rápido do que podes dicir "Spider Man". Hai moitas opcións para principiantes: se non che gustan as alturas, o boulder non require arnés e implica paredes, covas e estruturas parecidas á rocha máis baixas do chan. Se non che importan as alturas, a escalada permíteche ser un pouco máis atrevido, xa que tes máis apoio, tanto no arnés no que estás atado como no teu compañeiro de seguridade que te atopa a continuación. Ambos tipos de escalada usan todo o corpo; sentirás especialmente a queimadura nos antebrazos, nas pernas e mesmo nos músculos do núcleo que se usan para axudarche a estabilizarte.

Nadar

Getty

Manter o teu corpo en forma de verán durante todo o inverno é doado cando fas exercicio como se fose mediados de xullo. A natación é un adestramento corporal total no que confías en todos os teus principais grupos musculares para estabilizar o teu corpo e impulsarte pola auga. A auga proporciona resistencia natural, pero tamén obtén un importante reloxo de exercicios cardiovasculares de 50 metros por minuto (totalmente realista para a maioría de nós) e queimarás unhas 550 calorías nunha hora. (Podes vencer ao Winter Blues cun adestramento de natación a intervalos de 60 minutos).

Raquetas de neve

Esquece todas as visións que teñas de poñer as raquetas de tenis aos teus pés e ir polo bosque para chegar á casa da avoa. As raquetas de neve modernas son unha actividade social ideal para grupos ou só para poñerse ao día cun amigo. Cando se fai con rapidez, parece un pouco como golpear a elíptica e pode queimar máis de nove calorías por minuto, case comparable ao trotar. A mellor parte: podes facelo en calquera lugar onde haxa neve, así que non tes que preocuparte por conducir ao ximnasio nunha tormenta.

Tiro con arco

Getty

Xogo de Tronos,Xogos da Fame,Valiente-O arco e a frecha fixéronse o suficientemente populares como para que os centros dedicados ao deporte estean xurdindo por todo o país. Entón, por que non facelo o teu favorito cando o tempo frío te leva dentro? O tiro con arco engancha as costas e os ombreiros, así como os brazos, polo que despois duns meses de rodaxe, terás a parte superior do corpo lista para levar tops e vestidos sen espalda xusto a tempo para a primavera. Tirar do arco tamén axudará a desenvolver mans e músculos dos pulsos máis fortes que moitas veces se esquecen noutras formas de exercicio.

Remar

Getty

Pecha os ollos e finxe que estás na auga. É practicamente primavera, non? Ben, todos preferimos o real. Pero as máquinas de remo son un excelente substituto para a tempada, e un gran adestramento. O aumento da popularidade do remo nos últimos dous anos significa que agora é case tan sinxelo atopar unha clase de remo en grupo como o spin. Ademais, dado que a maioría dos ximnasios teñen unha máquina de remo, podes subir facilmente e facer un adestramento rápido e eficaz en só media hora. (Vexa o noso carril rápido Cardio: rutina de remo de 30 minutos.)

Sendeirismo da cabana

Getty

Marque un adestramento de baixo impacto mentres goza do aire libre cun fin de semana de sendeirismo en cabana. A actividade de todas as tempadas consiste en camiñar por un camiño designado dunha cabana á seguinte, onde podes quentar, subir combustible e incluso quedarte. As cabanas non son só unha cabana no bosque: a miúdo actúan como mini-albergues con restaurantes e bares. Algúns teñen espazos compartidos, semellantes a un albergue, mentres que outros son privados e exclusivos (con chan calefaccionado e bañeiras de hidromasaxe!). Dependendo das condicións, pode optar por usar botas especiais de sendeirismo, raquetas de neve ou esquís de fondo. Non importa o calzado, as pernas sentirán a queimadura.

Revisión de