O intenso adestramento Tabata para un queimamento total

Contido

• Bombardero en mergullo para Down Dog
• Tuck Jump Burpee a Plank Jack
• Empuxamento do toque xeonllo oposto
• Interruptor de estocada con círculo de cadeira aberto
• Revisión de

É fácil aburrirse co peso corporal e seguir os mesmos conceptos básicos e está obrigado a comezar a adormecer durante o adestramento. ¿Queres aderezalo? Non busques máis que este adestramento de Tabata de 4 minutos do adestrador Kaisa Keranen, (tamén coñecido como @KaisaFit), que usa variacións tolas do básico, apostamos que non o fixeches antes. (ICYMI creou un desafío kickass de 30 días para nós tamén.)

Como funciona? Fai 20 segundos de cada movemento (AMRAP, o que significa tantas repeticións posibles), seguido dun descanso de 10 segundos. E cando dicimos AMRAP queremos dicir ir duro. Repita todo o circuíto de 2 a 4 veces (ou ata que non poida respirar). Se parece fácil, agarda ata que esteas nel.

Bombardero en mergullo para Down Dog

A. Comezar en can descendente.

B. Dobra os brazos nunha flexión de tríceps e tira do peito ata o can cara arriba.

C. Levante as cadeiras cara arriba e retroceda cara ao can cara abaixo.

Fai AMRAP durante 20 segundos; despois descansa 10 segundos.

Tuck Jump Burpee a Plank Jack

A. Comeza en posición de tablón. Mantendo un núcleo axustado, saia as mans e os pés uns centímetros e volva a entrar.

B. Saltar os pés ás mans e estoupar nun salto, levando os xeonllos ao peito.

C. Coloque inmediatamente as mans planas no chan e salte os pés cara atrás á posición da táboa para repetir.

Fai AMRAP durante 20 segundos; despois descansa 10 segundos.

Empuxamento do toque xeonllo oposto

A. Comeza nunha posición de táboa coa man dereita escalonada uns centímetros por diante da esquerda. Baixa nunha flexión.

B. Afástese do chan e tire da man dereita e do xeonllo esquerdo cara ao peito. Toca o xeonllo esquerdo coa man dereita, despois colócao na posición inicial.

C. Inmediatamente baixa noutra flexión para repetir.

Fai AMRAP durante 20 segundos; despois descansa 10 segundos. Realiza todos os outros conxuntos no lado oposto.

Interruptor de estocada con círculo de cadeira aberto

A. Comeza cunha estocada alta, a perna dereita cara adiante e dobrada a 90 graos, coa perna esquerda estendida cara atrás cunha curva suave.

B. Salta e cambia a unha estocada da perna esquerda. Inmediatamente, salta e cambia de novo a unha estocada da perna dereita.

C. Cambia o peso pola perna dereita para poñerte de pé. Patea a perna esquerda cara adiante, cara ao lado e cara atrás, baixando de novo nunha estocada para repetir.

Fai AMRAP durante 20 segundos; despois descansa 10 segundos. Realiza todos os outros conxuntos no lado oposto.

Revisión de