7 posturas de ioga para aliviar a ansiedade

Contido

• Gato / Vaca
• Guerreiro Devocional
• Dobra cara adiante sentado
• Backbend compatible
• Torcer
• Legs Up the Wall
• Headstand compatible
• Revisión de

Cando tes moito que facer e demasiado pouco tempo, o estrés pode ser inevitable. E cando a festa do estrés ten plena forza (por calquera motivo), o sono e a respiración fanse máis difíciles, o que á súa vez crea máis ansiedade, ¡é un círculo vicioso! Por suposto, prescribo o ioga como solución. (Aquí, algunhas outras estratexias para reducir a ansiedade).

Podes probar aquí un dos meus fluxos de ioga ou seguir un paso a paso sobre outro fluxo que che axudará a calmar a túa mente e os teus nervios, sempre que o necesites.

As poses de abaixo están orientadas a fixar e calmar a mente. (Tamén podes probar unha técnica de respiración, como a respiración alternativa na fosa nasal, para aliviar a ansiedade e calmar un cerebro ocupado que non quere deixar de rebotar). Proba os sete en orde como un fluxo, ou escolle algúns dos teus favoritos para manter a man sempre que a túa ansiedade comece a aumentar.

Gato / Vaca

Por que: Aínda que estas son tecnicamente dúas poses, unha non adoita facerse sen a outra para contrarrestar. Alternar entre elas varias veces seguidas vincula firmemente a respiración co movemento e acouga a mente. (As repeticións de gatos / vacas tamén alivian os cólicos abdominais causados ​​pola ansiedade, o que o converte nunha boa actitude para axudar cos cólicos da síndrome premenstrual).

Como facelo: Veña a catro patas coas mans baixo os ombros e os xeonllos baixo os cadros. Mentres inhalas, mira cara arriba e arquea a columna vertebral, afastando os ombreiros das orellas para a vaca. Ao exhalar, preme o chan coas mans e os xeonllos, e redondea a columna vertebral. Fai polo menos cinco ciclos completos de respiración (cinco inhalacións / gatos e cinco exhalacións / vacas).

Guerreiro Devocional

Por que: Esta postura abre as cadeiras e os ombros, dous lugares que se apertan cando estamos ansiosos e axuda a mellorar o enfoque.

Como facelo:Desde o can cara abaixo, avanza o pé dereito, xira o talón cara atrás e inspira os brazos cara arriba para enmarcar a cabeza no Guerreiro I. A continuación, deixa que as mans caian detrás de ti, apértanas detrás do sacro, tome unha gran inhalación para abrir o peito. exhala para dobrarte dentro do xeonllo dereito. Quédate aquí polo menos cinco respiracións profundas e despois repite polo outro lado.

Dobra cara adiante sentado

Por que: Esta pose introspectiva axuda a xerar auto-reflexión.

Como facelo: Desde unha posición sentada, xunta as pernas e esténdelas diante de ti, manténdoas xuntas. Manteña os xeonllos suaves, respire profundamente para encherse de espazo e use a súa exhalación para inclinarse cara adiante no espazo que acaba de crear. Se tes a parte inferior das costas axustada, sente nun bloque ou manta. Fai polo menos cinco respiracións profundas aquí.

Backbend compatible

Por que: As curvas traseiras abren o peito e aumentan o tamaño da respiración. Non obstante, as curvas cara atrás activas poden ser moi estimulantes e iso pode aumentar a ansiedade. Nesta variación soportada, a área do peito pode expandirse sen o esforzo necesario para unha curva activa, o que leva á relaxación.

Como facelo: Mentres estás sentado, coloque un bloque de altura media detrás de ti debaixo do lugar onde estarán os omóplatos (tamén podes usar outro bloque como almofada para a cabeza). Deixa que o teu corpo descanse suavemente sobre o bloque, axustando a colocación ata que esteas cómodo, cos brazos apoiados detrás da cabeza. Quédese aquí polo menos cinco respiracións profundas.

Torcer

Por que: Borra calquera enerxía negativa ou pensamentos non desexados con xiros. Con cada exhalación, imaxínate sacando como unha esponxa, desfacéndote do que non queres ou necesitas no teu corpo ou mente.

Como facelo: Deitado no chan, aperta o xeonllo esquerdo no peito, os brazos "T" cara a calquera lado e deixa caer o xeonllo esquerdo cara á dereita. Podes quedar cun pescozo neutro ou, se che parece ben, mirar cara á esquerda. Tamén podes levar a man dereita á coxa esquerda para permitir que o peso da túa man aterra a perna torcida. Permanece aquí polo menos cinco respiracións profundas e despois repite no outro lado.

Legs Up the Wall

Por que: Esta postura permite que o teu sistema nervioso se arrefríe, desvía a circulación, motívate e volve ao presente.

Como facelo: Séntese de lado xunto a unha parede e despois déitese de lado, mirando para o outro lado da parede e tocándoa a tope. Usando os brazos, levante as pernas pola parede mentres se dá voltas cara atrás. Permite que os brazos caian a cada lado de ti. (As palmas poden mirar cara arriba para abrir ou cara abaixo para obter un nivel adicional de conexión a terra.) Quédese aquí polo menos cinco respiracións ou, se se sente ben, o tempo que queira.

Headstand compatible

Por que: Headstand aumenta a circulación de sangue e osíxeno ao cerebro, calmando a mente. Como non é seguro para todos os pescozos facer cabeceira, recomendo esta variación soportada contra a parede.

Como facelo: Mide a distancia dunha perna da parede para determinar onde colocar os cóbados. Cara afastada da parede a catro patas. Coloca os antebrazos no chan, fai unha cesta coas mans e apoia suavemente a cabeza no chan, presionando lixeiramente a cabeza entre as mans. A partir de aí, camiña cos pés ata a parede ata que o corpo estea en posición "L". Se tes o pescozo sensible, presiona firmemente nos antebrazos para que a cabeza quede xusto por riba do chan. Permanece aquí polo menos cinco respiracións profundas, despois baixa e toma a pose dun neno durante polo menos cinco respiracións profundas para contrarrestar a parada de cabeza, normalizar a circulación e calmar aínda máis a mente.

Revisión de