5 queimadores de graxa naturais que funcionan
Contido
- 1. A cafeína
- 2. Extracto de té verde
- 3. Proteínas en po
- 4. Fibra soluble
- 5. Yohimbina
- Outros suplementos que poden axudarche a queimar graxa
- Perigos e limitacións dos suplementos para queimar graxa
- O punto de partida
Os queimadores de graxa son algúns dos suplementos máis controvertidos no mercado.
Descríbense como suplementos nutricionais que poden aumentar o teu metabolismo, reducir a absorción de graxa ou axudar ao teu corpo a queimar máis graxa por combustible ().
Os fabricantes adoitan promovelos como solucións milagre que poden resolver os problemas de peso. Non obstante, os queimadores de graxa adoitan ser ineficaces e poden incluso ser prexudiciais ().
Isto é porque non están regulados polas autoridades reguladoras dos alimentos ().
Dito isto, demostrouse que varios suplementos naturais axudan a queimar máis graxa.
Este artigo ofrece unha lista dos 5 mellores suplementos para axudarche a queimar graxa.
1. A cafeína
A cafeína é unha substancia que se atopa normalmente no café, o té verde e os grans de cacao. Tamén é un ingrediente popular nos suplementos comerciais para queimar graxa e por unha boa razón.
A cafeína pode axudar a aumentar o seu metabolismo e axudar ao seu corpo a queimar máis graxa (,,).
A investigación demostra que a cafeína pode aumentar temporalmente o seu metabolismo ata un 16% durante unha a dúas horas (,,).
Ademais, varios estudos demostraron que a cafeína pode axudar ao seu corpo a queimar máis graxa como combustible. Non obstante, este efecto parece ser máis forte en persoas delgadas que en persoas obesas (8, 10).
Desafortunadamente, consumir cafeína con demasiada frecuencia pode facer o seu corpo máis tolerante aos seus efectos ().
Para obter os beneficios da cafeína, non precisa tomar un suplemento.
Simplemente intente beber unhas cuncas de café forte, que é unha excelente fonte de cafeína con moitos beneficios para a saúde.
Resumo: A cafeína pode axudarche a queimar graxa aumentando o teu metabolismo e axudándoche a queimar máis graxa como combustible. Pode obter cafeína de fontes naturais como o café e o té verde.2. Extracto de té verde
O extracto de té verde é simplemente unha forma concentrada de té verde.
Ofrece todos os beneficios do té verde nunha forma conveniente en po ou cápsula.
O extracto de té verde tamén é rico en cafeína e no polifenol epigalocatequina galato (EGCG), compoñentes que poden axudarche a queimar graxa (,).
Ademais, estes dous compostos compleméntanse e poden axudarche a queimar graxa mediante un proceso chamado termoxénese. En termos sinxelos, a termoxénese é un proceso no que o teu corpo queima calorías para producir calor (,,).
Por exemplo, unha análise de seis estudos descubriu que tomar unha combinación de extracto de té verde e cafeína axudou ás persoas a queimar un 16% máis de graxa que un placebo ().
Noutro estudo, os científicos compararon os efectos dun placebo, cafeína e unha combinación de extracto de té verde e cafeína sobre a queima de graxa.
Descubriron que a combinación de té verde e cafeína queimaba aproximadamente 65 calorías máis ao día que a cafeína só e 80 calorías máis que o placebo ().
Se desexa aproveitar os beneficios do extracto de té verde, tente tomar 250-500 mg ao día. Isto proporcionará os mesmos beneficios que beber 3-5 cuncas de té verde ao día.
Resumo: O extracto de té verde é simplemente té verde concentrado. Contén galato de epigalocatechina (EGCG) e cafeína, que poden axudarche a queimar graxa a través da termoxénese.
3. Proteínas en po
A proteína é moi importante para queimar graxa.
Unha inxestión elevada de proteínas pode axudarche a queimar graxas aumentando o metabolismo e reducindo o apetito. Tamén axuda ao teu corpo a preservar a masa muscular (,,).
Por exemplo, un estudo realizado en 60 participantes con sobrepeso e obesidade descubriu que unha dieta rica en proteínas era case o dobre que unha dieta moderada en proteínas na queima de graxa ().
A proteína tamén pode frear o apetito aumentando os niveis de hormonas da plenitude como GLP-1, CCK e PYY, mentres reduce os niveis da hormona da fame grelina (,).
Aínda que podes obter toda a proteína que necesitas dos alimentos ricos en proteínas, moita xente segue loitando por comer suficiente proteína diariamente.
Os suplementos de proteína en po son un xeito cómodo de aumentar a inxestión de proteínas.
As opcións inclúen po de soro de leite, caseína, soia, ovo e cáñamo. Non obstante, é importante escoller un suplemento proteico baixo en azucre e aditivos, especialmente se quere perder peso.
Teña presente que as calorías aínda son importantes. Os suplementos de proteínas deben simplemente substituír os petiscos ou parte dunha comida, en lugar de engadirse á parte superior da súa dieta.
Se tes dificultades para comer suficiente proteína, tenta tomar 1-2 culleres (25-50 gramos) de proteína en po ao día.
Resumo: Os suplementos proteicos son un xeito cómodo de aumentar a inxestión de proteínas. Unha inxestión elevada de proteínas pode axudarche a queimar graxas aumentando o metabolismo e reducindo o apetito.4. Fibra soluble
Existen dous tipos diferentes de fibras solubles e insolubles.
A fibra soluble absorbe a auga no tracto dixestivo e forma unha substancia viscosa coma un xel ().
Curiosamente, os estudos demostraron que a fibra soluble pode axudarche a queimar graxa reducindo o apetito (,,, 27).
Isto é debido a que a fibra soluble pode axudar a aumentar os niveis de hormonas da plenitude como PYY e GLP-1. Tamén pode axudar a reducir os niveis da hormona da fame grelina (,,).
Ademais, a fibra soluble axuda a retardar a entrega de nutrientes ao intestino. Cando isto ocorre, o teu corpo leva máis tempo dixerindo e absorbendo nutrientes, o que pode deixarche sentir cheo por máis tempo (27).
É máis, a fibra soluble tamén pode axudarche a queimar graxa reducindo cantas calorías absorbes dos alimentos.
Nun estudo, 17 persoas consumiron dietas con cantidades variables de fibra e graxa. Descubriu que as persoas que comían máis fibra absorbían menos graxa e menos calorías da súa dieta ().
Aínda que podes obter toda a fibra soluble que necesitas dos alimentos, a moita xente parécelle un desafío. Se ese é o teu caso, proba tomar un suplemento de fibra soluble como o glucomannano ou a casca de psyllium.
Resumo: Os suplementos de fibra soluble poden axudarche a queimar graxa reducindo o apetito e poden reducir a cantidade de calorías que absorbes dos alimentos. Algúns excelentes suplementos de fibra soluble inclúen glucomanano e casca de psyllium.5. Yohimbina
A yohimbina é unha substancia que se atopa na cortiza de Pausinystalia yohimbe, unha árbore atopada en África Central e Occidental.
Adóitase usar como afrodisíaco, pero tamén ten propiedades que poden axudarche a queimar graxa.
A yohimbina funciona bloqueando os receptores chamados receptores adrenérxicos alfa-2.
Estes receptores normalmente unen a adrenalina para suprimir os seus efectos, un dos cales está a animar o corpo a queimar graxa para combustible. Dado que a yohimbina bloquea estes receptores, pode prolongar os efectos da adrenalina e promover a descomposición da graxa por combustible (,,,).
Un estudo realizado en 20 futbolistas de elite descubriu que tomar 10 mg de yohimbina dúas veces ao día axudoulles a verter o 2,2% da graxa corporal, en media, en só tres semanas.
Teña presente que estes atletas xa eran bastante delgados, polo que é significativa unha redución do 2,2% da graxa corporal ().
Ademais, estudos en animais demostraron que a yohimbina pode axudar a frear o apetito ().
Non obstante, é necesaria máis información sobre a yohimbina antes de que poida recomendarse como complemento para a queima de graxa.
Ademais, porque a yohimbina mantén os niveis de adrenalina elevados, pode causar efectos secundarios como náuseas, ansiedade, ataques de pánico e presión arterial alta ().
Tamén pode interactuar con medicamentos comúns para a presión arterial e a depresión. Se toma medicamentos para estas condicións ou ten ansiedade, pode evitar a yohimbina ().
Resumo: A yohimbina pode axudarche a queimar graxa mantendo altos os niveis de adrenalina e bloqueando os receptores que normalmente suprimen a queima de graxa. Non obstante, pode causar efectos secundarios desagradables nalgunhas persoas.Outros suplementos que poden axudarche a queimar graxa
Varios outros suplementos poden axudarche a perder peso.
Non obstante, teñen efectos secundarios ou carecen de probas que apoien as súas afirmacións.
Estes inclúen:
- 5-HTP: O 5-HTP é un aminoácido e precursor da hormona serotonina. Pode axudarche a queimar graxa reducindo o apetito e as ansias de carbohidratos. Non obstante, tamén pode interactuar con medicamentos para a depresión (,).
- Sinefrina: A sinafrina é unha substancia especialmente abundante en laranxas amargas. Algunhas evidencias demostran que pode axudarche a queimar graxa, pero só un puñado de estudos avalan os seus efectos (,).
- Extracto de grans de café verde: A investigación mostra que o extracto de grans de café verde pode axudarche a queimar graxa. Non obstante, os seus fabricantes patrocinan estudos sobre o extracto de grans de café verde, o que pode provocar un conflito de intereses (43).
- CLA (ácido linoleico conxugado): O CLA é un grupo de ácidos graxos omega-6 que poden axudarche a queimar graxa. Non obstante, os seus efectos globais parecen débiles e a evidencia é mixta (44).
- L-carnitina: A L-carnitina é un aminoácido natural. Algúns estudos demostran que pode axudarche a queimar graxa, pero a evidencia detrás diso é mixta (,).
Perigos e limitacións dos suplementos para queimar graxa
Os suplementos comerciais para queimar graxa están amplamente dispoñibles e son moi fáciles de acceder.
Non obstante, a miúdo non cumpren as súas fortes afirmacións e poden incluso prexudicar a túa saúde ().
Isto é porque os suplementos para queimar graxa non precisan ser aprobados pola Food and Drug Administration antes de chegar ao mercado.
Pola contra, é responsabilidade do fabricante asegurarse de que os seus suplementos sexan probados de seguridade e eficacia ().
Desafortunadamente, houbo moitos casos de suplementos para queimar graxa que se retiraron do mercado porque estaban contaminados con ingredientes nocivos ().
Ademais, houbo moitos casos nos que os suplementos contaminados causaron efectos secundarios perigosos como hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares, convulsións e ata a morte ().
Nunha nota máis brillante, os suplementos naturais enumerados anteriormente poden axudarche a queimar graxa cando se engaden a unha rutina sa.
Teña presente que un suplemento non pode substituír unha dieta sa e un exercicio regular. Simplemente axúdanche a sacar o máximo proveito dun exercicio saudable e unha rutina alimentaria.
Resumo: Nalgúns casos, os queimadores comerciais de graxa poden ser perigosos, xa que non están regulados pola FDA. Houbo casos de efectos secundarios perigosos e contaminación con ingredientes nocivos.O punto de partida
Ao final do día, non hai unha única "pílula máxica" para resolver os problemas de peso.
Non obstante, moitas solucións naturais poden axudarche a queimar máis graxa cando se combina cunha dieta saudable e un réxime de exercicio físico.
Estes inclúen cafeína, extracto de té verde, suplementos proteicos, suplementos de fibra soluble e yohimbina.
Entre estes, a cafeína, o extracto de té verde e os suplementos proteicos probablemente sexan os máis eficaces para axudarche a queimar graxa.
Recomendado Para Ti
Vaginose bacteriana no embarazo: que pode ser e como tratala
