Autor: Bobbie Johnson
Data Da Creación: 3 Abril 2021
Data De Actualización: 14 Decembro 2024
Anonim
Todos os xeitos que un xornal de preocupacións podería mellorar a súa vida - Estilo De Vida
Todos os xeitos que un xornal de preocupacións podería mellorar a súa vida - Estilo De Vida

Contido

A pesar do fluxo de novas tecnoloxías, o método da vella escola para poñer o bolígrafo por sorte aínda existe e por unha boa razón. Tanto se estás escribindo sobre experiencias significativas, exercendo a túa creatividade ou deixando que as emocións flúan como medio de expresión terapéutica, a tradición do xornal úsase desde hai xeracións e parece que non vai a ningures.

Moitos expertos suxeriron revistas como unha forma de tratar ou axudar con unha variedade de cousas, como reducir o estrés e a ansiedade, mellorar a autoconciencia, fomentar a imaxinación e conseguir unha mellor noite de sono. E, por suposto, hai un diario de alimentos para axudarche a perder peso ou un diario de balas para acadar os teus obxectivos.

O estrés, a ansiedade e o insomnio poden estar tan entrelazados que pasas o día preocupándote pola noite e a noite preocupándote de como o día seguinte se verá afectado por todos os teus golpes e voltas. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, ata 40 millóns de estadounidenses sofren trastornos crónicos do sono a longo prazo, con outros 20 millóns máis ou menos que reportan problemas ocasionais co sono. Ademais, o estrés e a ansiedade poden causar novos problemas de sono para algunhas persoas, ao mesmo tempo que empeoran os problemas existentes para os que xa os teñen, informa a Asociación de Ansiedade e Depresión de América.


Esta complicada relación pode causar estragos non só no sono, senón no nivel de enerxía mentres estás esperto e na túa saúde emocional durante o día seguinte. Preocuparse por algo (ou por nada) cando vai para a cama pode dificultar o sono e quedarse durmido. (De feito, preocuparse pola súa saúde pode enfermar.) Despois comeza a preocuparse por non durmir ben e como iso lle afectará mañá e o ciclo non saudable repítese.

Con cada vez máis xente que se dirixe ao médico para aliviar o estrés, a ansiedade e o insomnio, os expertos adoptan un enfoque máis enfocado ao estilo de vida do tratamento: pedindo aos pacientes que leven un rexistro por escrito dos seus pensamentos, medos e preocupacións.

Introduce o diario de preocupacións. Michael J. Breus, Ph.D., psicólogo clínico especializado en trastornos e tratamentos do sono que aparece regularmente no O espectáculo do Dr. Oz, di que é un gran defensor da práctica porque "é unha boa forma de sacar pensamentos da cabeza antes de durmir". (Tamén podes probar esta práctica de ioga e meditación para axudarche a durmir máis rápido).


"A maioría das persoas que teñen insomnio dinme 'Non podo apagar o meu cerebro'", di Breus. "Normalmente recomendo que a xente use un diario unhas tres horas antes de durmir. Se están a facer diario xusto antes de que se apaguen as luces, pídolles que creen unha lista de agradecemento, o que é máis positivo".

O teu diario de preocupacións tampouco ten que ser simplemente un ritual para durmir. Se estás frenético no medio do día, escribe as túas preocupacións, deixalo todo. A ansiedade e o estrés do día a día poden colarse en calquera momento, tanto se durmiches unha noite completa como si non, e realmente pode alterar a túa produtividade, a tranquilidade e o estado de ánimo. Un diario de preocupacións permítelle profundar para descubrir por que a preocupación se arrastra na súa vida. Gravar estas experiencias, o que facías no momento en que se produciu a ansiedade, cales son as túas preocupacións específicas, pode axudarche a resolver o problema mediante a claridade de anotar o problema ou alixeirar a carga emocional que sentes permitíndote expresar as túas preocupacións sobre papel. (Tamén se demostrou que a cor alivia o estrés. Téntao cun destes impresionantes libros para colorear para adultos.)


Para comezar co seu propio diario de preocupacións, Breus suxire dividir o seu caderno en diferentes seccións. Designa diferentes páxinas ou columnas destinadas a cousas que "necesitas coidar", cousas que "non podes esquecer de facer" e cousas que "che preocupan". Anota todos os teus pensamentos ou preocupacións que entren nestas categorías. Asegúrese de deixar espazo para ideas de resolución de problemas.

Teña coidado de non xulgar as súas preocupacións, xa que iso pode levar a que se censure a si mesmo, di Breus. En vez diso, pensa no teu diario de preocupacións como un espazo privado e seguro para expresar calquera cousa que penses. A esperanza é que, poñendo os pensamentos en papel, poida que só poida cambiar a súa perspectiva sobre eles, atopar solucións útiles ou, polo menos, sacar parte da sensación de estar pesado.

Revisión de

Publicidade

Interesante

Como usar con seguridade o ficheiro perfecto Amope Pedi para pés suaves e saudables

Como usar con seguridade o ficheiro perfecto Amope Pedi para pés suaves e saudables

Nunha emana, pode facer un canto trote de tre milla cunha zapatilla deportiva que viron día mellore , pa ear pola oficina con zapato de tacón de catro polgada e ir de compra cunha adorable a...
Os mellores medicamentos para o resfriado para todos os síntomas

Os mellores medicamentos para o resfriado para todos os síntomas

O tempo frío e o día mái curto levan a fe texo e á familia ... pero tamén a tempada de frío e gripe. Non ó debe re i tilo cando o viru do arrefriado te atrapa. Hai m...