Probas metabólicas: deberías probalo?

Contido

• Revisión de

Nada é máis frustrante que a temida meseta para adelgazar. Cando fas exercicio regularmente e comes limpo, pero a báscula non se mova, pode darche ganas de arruinalo todo e volver aos reconfortantes brazos de Little Debbie e a reality TV, especialmente cando nos lembran repetidamente ese peso a perda é tan simple como "calorías entrando, calorías fóra". Aínda que isto pode ser matemáticamente certo, non conta toda a historia, di Darryl Bushard, especialista en nutrición deportiva NASM-CPT / ISSN, adestrador certificado de adelgazamento para a vida física e certificado en nutrición de precisión. "Realmente non son importantes as calorías", di, "senón os nutrientes das calorías".

E hai moito máis que considerar que a túa comida. Unha serie de outras variables poden afectar a perda de peso, o rendemento e a saúde xeral, di Bushard. "Necesitas mirar todos os factores estresantes da túa vida que afectan ao teu metabolismo, incluídos os teus adestramentos (estás sobreadestrando?), o medio ambiente, as deficiencias nutricionais, a saúde mental, o estado emocional, o traballo e a falta de sono". E, por suposto, tes a túa xenética que enfrontar (Grazas, tía Martha, polos meus "cadros de parto!").

A boa nova é que podes controlar todos estes factores, na súa maior parte. Para comprender de verdade o que cómpre solucionar, primeiro cómpre saber o que se está a preparar baixo a superficie. É posible que te sintas perfectamente san hoxe en día, pero iso non significa que non esteas predisposto a algunhas condicións que poidan afectar moito á túa saúde no futuro. Introduce probas metabólicas.

O teu metabolismo é simplemente a forma en que o teu corpo obtén enerxía dos alimentos e a usa para axudarche a vivir a túa vida. Parece sinxelo, pero afecta desde a túa fertilidade ata o teu estado de ánimo ou se es desas persoas que poden comer o que queren e nunca gañan peso (todos coñecemos un dos aqueles persoas).

Cal é o estado do teu metabolismo?Para comprobar o estado do seu metabolismo, Bushard primeiro recomenda unha proba de cuspe de "estrés e resistencia" que mide os niveis de DHEA (o precursor da hormona que dita a súa resistencia) e de cortisol (a "hormona do estrés"). "O estrés é o comezo de cada [problema de saúde]", di.

O seguinte é a proba para medir a súa saúde cardiovascular e a súa RMR (taxa metabólica de repouso); tamén se coñece como proba de Darth Vader debido á máscara de medo que ten que levar. A primeira parte desta proba consiste en executar nunha fita mentres un ordenador monitoriza a saída de dióxido de carbono. Os resultados revelan:

1. Con que eficacia o teu corpo queima graxa para obter enerxía

2. O seu limiar aeróbico, ou o nivel máximo no que aínda estás traballando na túa zona aeróbica, non na zona anaeróbica. O limiar aeróbico é unha intensidade na que podes correr durante horas.

3. O teu VO2 máx, a cantidade máxima de osíxeno que pode empregar durante o exercicio intenso ou máximo. VO2 max é xeralmente considerado o mellor indicador da aptitude cardiovascular e resistencia aeróbica dun atleta.

A segunda parte é máis sinxela: retroceder nunha habitación escura e relaxarse ​​(canto poida cunha máscara sobre o rostro) mentres o ordenador analiza a respiración e o ritmo cardíaco para determinar a súa RMR, o número mínimo de calorías que precisa o seu corpo. sobrevivir.

Os resultados destas probas combinados cun perfil sanguíneo completo poden darche unha imaxe moi precisa dos teus puntos fortes e débiles e do que podes facer para estar sa e, si, perder peso.

Inicialmente descorazonáronme un pouco os meus resultados (cando chegue o final, serán as cascudas e eu sobrevivir, xa que ao parecer non necesito comida para vivir), pero como Thom Rieck, especialista en metabólica e posuidor dos tres mundos. recordos, lembroume: "Non hai realmente" bo "nin" malo ", só estamos descubrindo onde estás, así que sabemos como axudarche a adestrar para ser unha estrela do rock". Rockstar, non? Sí por favor!

Cada vez hai máis clubs de saúde que comezan a ofrecer probas metabólicas, polo que se estás interesado en saber máis, pregunta a un membro do persoal se o ximnasio ten o equipamento axeitado. Se non, poden axudarche a atopar un especialista metabólico na zona que poida responder a todas as túas preguntas.

Revisión de