Que facer contra o insomnio no embarazo

Contido

• Como combater o insomnio no embarazo
• Por que se produce o insomnio no embarazo?

Para evitar o insomnio durante o embarazo, recoméndase que a muller embarazada evite frecuentar ambientes moi ruidosos e luminosos pola noite, realice actividades que favorezan a relaxación, como o Ioga ou a meditación, e deitese todos os días á mesma hora para crear unha rutina de sono. o que facilita a relaxación do corpo.

O insomnio no embarazo é máis común no terceiro trimestre do embarazo debido a cambios hormonais, pero o feito de que a barriga xa sexa máis grande e teña molestias e dificultades para atopar unha posición cómoda á hora de durmir, por exemplo, tamén pode causar insomnio.

Como combater o insomnio no embarazo

Para combater o insomnio no embarazo, que é máis común no terceiro trimestre de embarazo, recoméndase que a muller adopte algúns hábitos, como:

• Evita durmir durante o día, aínda que estea canso e durmido, xa que isto pode provocar ou empeorar o insomnio pola noite;
• Mentir á mesma hora todos os días crear unha rutina de sono que facilitará a relaxación do corpo;
• Durmindo ao teu carón, preferentemente, colocar unha almofada entre as pernas e apoiar o pescozo noutra almofada, xa que o insomnio no embarazo adoita ser causado polo feito de que a muller embarazada tenta atopar unha posición cómoda para durmir;
• Practicar ioga ou meditación relaxar o corpo, porque a ansiedade, que adoita estar presente no embarazo, é unha das causas do insomnio no embarazo;
• Fai a túa última comida polo menos 1 hora antes deitarse, dando preferencia aos alimentos que favorecen o sono, como leite, arroz ou plátanos, por exemplo evitando os alimentos de difícil dixestión, como os picantes, os condimentos ou os fritos, por exemplo, xa que a inxestión destes alimentos é estimular e dificultar a inducción do sono;
• Ducharse con auga morna antes de durmir para relaxar o corpo;
• Evita frecuentar lugares moi ruidosos e luminosos pola noite, como centros comerciais;
• Evite mirar televisión, estar no ordenador ou no teléfono móbil despois de cear para non estimular o cerebro;
• Beba un té calmante, como o bálsamo de limón ou o té de camomila, por exemplo, ou un zume de maracujá 30 minutos antes de durmir para relaxar o corpo e axudar a promover o sono;
• Use unha pequena almofada de lavanda que se pode quentar no microondas e durmir sempre preto dela ou poñer unhas 5 gotas de aceite esencial de lavanda na almofada, xa que a lavanda induce o sono, contribuíndo a reducir o insomnio.

Ademais, é importante que as mulleres teñan hábitos alimentarios saudables e practiquen actividade física como recomenda o obstetra, xa que deste xeito é posible combater o insomnio de xeito eficaz. O insomnio durante o embarazo pódese tratar con medicamentos, con todo, o seu uso só debe facerse baixo a guía do obstetra que acompaña ao embarazo.

Por que se produce o insomnio no embarazo?

O insomnio no embarazo está intimamente relacionado cos cambios hormonais que se producen durante o embarazo e, polo tanto, considérase normal. No primeiro trimestre é máis raro que as mulleres teñan insomnio, pero isto pode ocorrer debido á ansiedade xerada polo embarazo.

O insomnio é máis común no terceiro trimestre, xa que a cantidade de hormonas circulantes xa está bastante alterada, ademais do feito de que a barriga é máis grande, pode haber dor e dificultades para atopar unha posición cómoda para durmir, con insomnio.

Aínda que o insomnio durante o embarazo non prexudica o desenvolvemento do bebé, pode prexudicar a saúde da muller embarazada, que debe durmir polo menos 8 horas ao día, xa que a muller embarazada que dorme horas insuficientes sentirá máis sono durante o día, dificultades para concentrarse e irritabilidade, que acaba afectando o seu benestar e creando ansiedade e estrés que empeoran o insomnio. Máis información sobre o insomnio no embarazo.